Co to jest T3, T4 i TSH?

Pytania, które należy zadać swojemu endokrynologowi:

• Jakich badań potrzebuję, aby sprawdzić poziom tarczycy?
• Jakie są normalne zakresy dla każdego hormonu?
• Czy moje poziomy T3, T4 i TSH są normalne?
• Czy moje objawy wskazują na zaburzenia pracy tarczycy?
• Jak możemy poprawić wszelkie problemy z poziomami poprzez leki lub zmianę stylu życia?
• Czy są jakieś skutki uboczne leków?
• Jak długo trwa zanim lek zacznie działać?

Wspieranie zdrowej tarczycy

Teraz, gdy masz już podstawowy przegląd funkcji tarczycy, możesz się zastanawiać, czy istnieją sposoby na wspieranie zdrowia tarczycy – oprócz leków. Jest to ważne, ponieważ czasami może minąć trochę czasu zanim leki skorygują brak równowagi hormonalnej. W takim przypadku kolejną najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest dostosowanie nawyków związanych ze stylem życia.
Zarządzanie stresem: Ponieważ istnieje związek między swoim zdrowiem nadnerczy i zdrowia tarczycy, to mądry, aby uzyskać kontrolę nad poziomem stresu. Kiedy jesteś przewlekle zestresowany, zmęczenie nadnerczy – overtaxing systemu nadnerczy – może kopać w, wyzwalając organizm do uwolnienia hormonów jako sposób radzenia sobie. Ten przewlekły stres może pogorszyć problemy z tarczycą, prowadząc do zaburzeń równowagi poziomu hormonów. Chronicznie zestresowana? Możesz zauważyć spowolniony metabolizm i przyrost wagi – a stres może nawet jeszcze bardziej obniżyć poziom T3 i T4. Może on również wpływać na konwersję T4 w T3.
Z tego powodu kluczowe jest znalezienie regularnego rytuału zarządzania stresem. Może to być codzienna joga, medytacja lub przerwa na pisanie dziennika, w której odłączasz się od wszystkich rozpraszaczy i stresorów i po prostu skupiasz się na oddechu i swoim emocjonalnym samopoczuciu. Udowodniono, że regularne spacery na łonie natury – określane również jako uziemianie lub kąpiele leśne – zapewniają redukcję stresu również na poziomie fizjologicznym.

Dobre odżywianie: Nie ma jednej jedynej „diety tarczycowej”, ale są pokarmy, które mogą pomóc wspierać nasze ogólne zdrowie. Skup się na spożywaniu pożywnych, kolorowych, pełnowartościowych pokarmów. Powinny one obejmować owoce, warzywa, tłuste ryby, fasolę, pełne ziarna i chude białka. Zaopatrz się w zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek. Sięgaj po bogate w błonnik pokarmy, takie jak marchew, soczewica i banany.

Unikaj pokarmów, które nie są pożywne lub pełne pustych kalorii; będą one tylko pogłębiać uczucie zmęczenia lub senności spowodowane problemami z tarczycą. Pomiń i ogranicz przetworzoną żywność (wszystko w torebkach lub pudełkach), cukierki, napoje gazowane i śmieciowe jedzenie. Jeśli chodzi o suplementację, uważaj na produkty, które zawierają ukryty T3, który może zwiększyć swój poziom. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

Ruch jest ważny: Ćwiczenia są bardzo ważne – ale ważne jest, aby uzgodnić wszelkie ćwiczenia z lekarzem. Dzieje się tak dlatego, że pacjenci z nadczynnością tarczycy (którzy mają już pobudzony metabolizm) mogą doświadczyć problemów z sercem, jeśli będą nadmiernie ćwiczyć. Z drugiej strony, pacjenci z niedoczynnością tarczycy mogą chcieć poczekać, aż ich leki będą kontrolować poziom hormonów tarczycy, zanim rozpoczną nową rutynę treningową.
To powiedziawszy, ćwiczenia są ważne – zwłaszcza dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, których metabolizm spowolnił. Jedno z badań opublikowanych w Archives of Medicine and Health Science wykazało, że pacjenci z niedoczynnością tarczycy „powinni wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne wraz z substytucją tyroksyną w celu poprawy funkcji tarczycy”. Spójrz na treningi o mniejszym wpływie, takie jak codzienne spacery, wędrówki, pływanie, lub trening siłowy.
W końcu, należy ściśle współpracować z lekarzem, aby monitorować poziom hormonów tarczycy. Może to zająć trochę czasu i dostosowanie leków, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie – ale ważne jest, że to robisz.

Źródła

American Thyroid Association: Thyroid Function Tests

Eating for a healthy thryoid

Stress and Hormones
ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2011;volume=15;issue=1;spage=18;epage=22;aulast=Ranabir

Thyroid and exercise risks