Czy bieganie w miejscu jest tak samo dobre jak faktyczne bieganie?

Jedna rzecz jest pewna – jest to o wiele mniej stresujące niż bieganie na zewnątrz podczas kwarantanny.

Jest kilka tygodni kwarantanny wywołanej przez COVID w większości stanów, a zmiana rutyny jest dla wielu z nas nową normą. Na zewnątrz domu jest teraz źle, a wewnątrz jest nasz kokon bezpieczeństwa. W zadziwiającym pokazie pomysłowości doprowadziło to do wielu innowacji w tym, jak my, ludzie, radzimy sobie w naszym codziennym życiu, niezależnie od tego, czy są to cotygodniowe wideokonferencje jako sposób na nawiązywanie kontaktów towarzyskich, ogrodnictwo domowe jako sposób na samowystarczalność, czy też powszechne przyjęcie wielu alternatywnych rozwiązań w zakresie papieru toaletowego jako sposobu na uniknięcie rozczarowania pustymi półkami w supermarkecie.

To, jak ćwiczymy, jest kolejną częścią naszego codziennego życia, w której zaszły ogromne zmiany – ludzie ćwiczą teraz ze sobą przez telefony, budują domowe siłownie lub po prostu dostosowują swoje treningi do nowego, domowego środowiska. Ale to było trudne dla biegaczy – bieganie jest jednym z tych rodzajów treningu, który, o ile nie masz w domu bieżni, wymaga wyjścia na zewnątrz, aby go wykonać.

Czyżby? Bieganie to po prostu, z definicji, „metoda lokomocji lądowej charakteryzująca się fazą powietrzną, w której wszystkie stopy znajdują się nad ziemią.” Czy istnieje jakiś powód, dla którego nie można biegać w domu?

Odpowiedź, naturalnie, brzmi: „tak”. Oto dobra wiadomość: Bieganie w miejscu jest, technicznie rzecz biorąc, ćwiczeniem, ponieważ, jeśli robisz to poprawnie i przez wystarczająco długi okres czasu, poruszasz się i przyspieszasz bicie serca. Jest to, zasadniczo, cardio – tj. ćwiczenie aerobowe o niskiej lub wysokiej intensywności – a jak wszyscy wiemy, 30 minut na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym to jest trening, kochanie. W rzeczywistości, badania wykazały, że bieganie w miejscu może również obniżyć poziom cukru we krwi, spalić kalorie, poprawić krążenie i rozpocząć utratę wagi. So you’re definitely doing something.

To powiedziawszy, bieganie w miejscu nie jest nawet zbliżone do tej samej jakości, którą uzyskałbyś od faktycznie, wiesz, biegania z punktu A do punktu B. Według Livestrong.com, nie spalasz prawie takiej samej ilości kalorii (wątpliwe pomiary, chociaż mogą być) biegnąc w miejscu, jak biegasz na zewnątrz, prawie o połowę. I ma to związek z faktem, że biegając w miejscu, eliminujesz wiele z oporu – w sposób, w jaki dodawanie ciężaru do sztangi zwiększa opór – że bieganie na zewnątrz zapewnia tylko naturę stawiania jednej stopy przed drugą, odpychania się od ziemi i napędzania się do przodu.

Jeśli biegasz dla ćwiczeń, ale jesteś zestresowany pomysłem biegania na zewnątrz w czasie, gdy CDC mówi nam, że koronawirus może być przenoszony na butach ludzi, możesz biegać w domu. Upewnij się tylko, że znajdujesz sposoby na dodanie oporu do swojego treningu, używając czegoś takiego jak ciężarki na kostki, albo idąc szybciej lub podnosząc kolana wyżej niż normalnie podczas biegu. To powinno przeciwdziałać niskiej intensywności biegu w miejscu w porównaniu z biegiem na zewnątrz.

Albo, no wiesz, kup bieżnię.

.