Czy Joga zalicza się do ćwiczeń?

Jest wiele czynników, które określają, ile kalorii spalisz ćwicząc jogę, między innymi wzrost, BMI i wiek, mówi Sally Sherwin, instruktorka jogi w Center for Integrative and Lifestyle Medicine w Cleveland Clinic w Ohio, która posiada certyfikat Yoga Alliance, największego na świecie stowarzyszenia jogi non-profit, które certyfikuje nauczycieli i szkoły.

„Wytyczna wynosi od 200 do 600 kalorii na godzinę, co stanowi duże okno, ponieważ istnieje tak wiele różnych form jogi” – mówi. Na zajęciach jogi relaksacyjnej głęboko się odprężasz i prawdopodobnie nie spalisz wielu dodatkowych kalorii. Ale spalisz o wiele więcej kalorii w energicznej klasie, gdzie dużo się ruszasz, dodaje Sherwin.

Zgodnie z szacunkami kalorii obliczonymi w Harvard Medical School, przeciętna 125-funtowa osoba spala około 120 kalorii w ciągu pół godziny hatha jogi, a 185-funtowa osoba spala około 178 kalorii w ciągu tej pół godziny. Hatha joga jest ogólną kategorią, która obejmuje vinyasa lub flow jogę. (6) Dla porównania, 125-funtowa osoba spala 135 kalorii w ciągu 30 minut spaceru (w tempie 15-minutowych mil) i 210 kalorii jeżdżąc na rowerze w umiarkowanym tempie na rowerze stacjonarnym. (6)

Ale możesz pocić się o wiele bardziej podczas Bikram jogi, bilans kaloryczny jest mniej więcej taki sam. W badaniu przeprowadzonym przez zespół naukowców z Colorado State University (zaprezentowanym w maju 2014 r. na krajowej konferencji American College of Sports Medicine) stwierdzono, że w standardowej 90-minutowej klasie, która przechodzi przez 26 póz w pomieszczeniu ogrzewanym do 105 stopni i 40 procent wilgotności, kobiety spaliły średnio 330 kalorii, a mężczyźni średnio około 460 kalorii, co nie jest zbyt odległe od kalorii spalanych podczas energicznego chodzenia przez ten sam czas. (7)

Istnieją dowody na to, że praktykowanie jogi może pomóc w utracie wagi potencjalnie pośrednio poprzez zmiany w stylu życia, do których zachęca. W małym badaniu z 2016 roku przeprowadzonym w National Institutes of Health Clinical Center (opublikowanym w czasopiśmie Evidence Based Complementary Alternative Medicine) przeprowadzono wywiady z osobami, które praktykowały jogę Iyengara (wolno poruszający się rodzaj jogi, który skupia się na ułożeniu ciała i postawie) i straciły na wadze po podjęciu praktyki. (8) Badacze zidentyfikowali kilka czynników (w oparciu o wywiady), które mogły przyczynić się do utraty wagi przez joginów Iyengara: zmiana w kierunku zdrowego odżywiania, poczucie wsparcia przez kulturę, która promowała zdrowe odżywianie i zachowania oraz zmiany fizyczne, takie jak budowanie i tonizowanie mięśni.