Czy lepiej spać godzinę, czy wcale?

Wszyscy potrzebujemy co najmniej 7 godzin snu, aby być w najlepszej formie. Ale czasami życie staje na przeszkodzie. Nie spałeś do późna, przygotowując się do egzaminu, do ważnej prezentacji w pracy lub po prostu byłeś zbyt zajęty zabawą z przyjaciółmi.

Cokolwiek było powodem, znalazłeś się w obliczu potencjalnego całonocnego snu. Czy lepiej jest spać przez godzinę, czy nie spać wcale?

Zabawne jest to, że jest to podchwytliwe pytanie. Jeśli jesteś zmuszony do wyboru między pozostaniem na nogach przez całą noc a spaniem przez godzinę, lepszą opcją jest drzemka trwająca 20-30 minut.

Zdziwiony? Myśleliśmy, że możesz być. Wszystko to można wyjaśnić za pomocą cyklu snu.

Jak działa cykl snu

Kiedy śpisz, przechodzisz przez różne etapy snu, od lekkiego snu do głębokiego snu do REM i z powrotem. Twój cykl snu odnosi się do postępów w przechodzeniu przez te różne etapy snu i zmienia się w ciągu nocy. W pierwszej połowie nocy więcej czasu spędzasz w lekkim i głębokim śnie. W miarę upływu nocy zwiększa się część REM każdego cyklu snu. W sumie wykonujemy od 4 do 5 cykli snu w ciągu nocy.

Twój pierwszy cykl snu trwa około 90 minut. Jeśli śpisz tylko przez godzinę, skrócisz ten cykl. Co gorsza, prawdopodobnie obudzisz się podczas snu głębokiego. Sen głęboki, jak można się domyślić po nazwie, to regenerujący etap snu, podczas którego jesteś głęboko śpiący. Podczas snu głębokiego Twoje fale mózgowe są najwolniejsze. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się bardzo zaspany, prawdopodobnie twój alarm włączył się, kiedy byłeś w głębokim śnie.

Co jest lepsze: spanie przez godzinę czy wcale?

Z powodu tego, jak działają cykle snu, nie jest najlepszym pomysłem spanie tylko przez godzinę. Jeśli możesz, śpij przez 90 minut. Wówczas istnieje większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się podczas lekkiego snu, który jest najłatwiejszym etapem snu do obudzenia się.

Inną opcją jest drzemka energetyczna. Jeśli zdrzemniesz się przez 20 do 30 minut, obudzisz się nieco odświeżony po czasie spędzonym w lekkim śnie, ale nie będziesz spał wystarczająco długo, aby wejść w sen głęboki.

Jeśli nie ufasz, że będziesz w stanie obudzić się po krótkiej drzemce, najlepszym rozwiązaniem może być nie spanie w ogóle.

Przeglądając, oto twoje najlepsze opcje na spokojny sen, gdy masz mało czasu:

1. Śpij 90 minut.
2. Śpij 20 do 30 minut.
3. Nie śpij w ogóle.

I ponad wszystko, nie naciskaj przycisku drzemki, gdy twój alarm się wyłączy!

Przejście przez dzień po małej ilości snu

Czy cieszysz się drzemką mocy, czy nie śpisz w ogóle, nadal będziesz czuł się wyczerpany następnego dnia. Aby uczynić rzeczy nieco bardziej znośnymi, oto nasze najlepsze rady, jak poczuć energię po nocy bez snu.

• Kiedy włączy się alarm, wstań z łóżka, włącz światła i zasuń zasłony. Jasne światło, nawet jeśli jest sztuczne, pomoże Ci się obudzić.
• Prawdziwe światło słoneczne jest jeszcze lepsze. Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz i spędź trochę czasu w porannym świetle słonecznym. Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii, ćwicz. Nawet szybki spacer uaktywni Twoje ciało i umysł.
• Przez cały dzień jedz podczas normalnych pór posiłków, aby pomóc twojemu harmonogramowi snu pozostać na właściwym torze.
• Unikaj nadmiernie słodkich lub tłustych pokarmów. Będziesz ich pragnąć (to niefortunny efekt braku snu), ale będziesz mniej przygotowany niż kiedykolwiek, aby odzyskać z cukrowego krachu.
• Rozkoszuj się kofeiną wcześnie rano. Nie przesadzaj jednak i odetnij się od niej wczesnym popołudniem. Nie chcesz skończyć tak zmęczony, że doświadczysz kolejnej bezsennej nocy.
• Jeśli jesteś absolutnie wyczerpany, ciesz się kolejną drzemką. Możesz nawet zrobić z tego drzemkę do kawy. Ponownie, ogranicz się do 30 minut tops, aby uniknąć wejścia w głęboki sen.

Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje co najmniej 7 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować. Ten artykuł ma na celu pomóc Ci, jeśli znajdziesz się w tej rzadkiej okazji, w której nie możesz uzyskać wystarczającej ilości snu. Unikaj zostawania na noc na dłuższą metę, bo doprowadzisz do chronicznego niedoboru snu. Oznacza to, że będziesz miał problemy ze skupieniem się, będziesz zrzędliwy i nastrojowy, a także staniesz się bardziej podatny na choroby.

Spodziewaj się również, że będziesz czuł się mniej niż świetnie w ciągu kilku dni po całonocnej drzemce. Pomysł na nadrobienie zaległości w spaniu to mit.