Czy picie suplementów kolagenowych faktycznie robi coś dla Twojej skóry?
Kiedy po raz pierwszy zaczęłam widzieć pigułki kolagenowe i proszki trafiające na moje biurko około rok temu, pomyślałam: To jest totalne piękno BS. Ale suplementy kolagenowe nie przestały przychodzić, a potem trend trafił do głównego nurtu. Teraz niektórzy z moich znajomych dodają suplementy kolagenowe do kawy i smoothie. Wtedy postanowiłam poszperać trochę więcej, aby sprawdzić, czy picie kolagenu rzeczywiście może dać Ci młodszy wygląd i jędrniejszą skórę. Okazuje się, że moja pierwsza reakcja wcale nie była taka zła.
Jako redaktorka działu urody wiem, że kolagen jest ważnym budulcem zdrowej skóry. „Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym skóry, nadającym jej wytrzymałość i kształt” – mówi dermatolog Joshua Zeichner, dyrektor ds. badań kosmetycznych i klinicznych w Mount Sinai Hospital. „Kolagen jest jak rama Twojego materaca, podczas gdy elastyna to sprężyny, a kwas hialuronowy to wyściółka”. Jak większość rzeczy w skórze, kolagen zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego skóra może zacząć opadać i wiotczeć. Około 30 roku życia, naturalna produkcja kolagenu zaczyna zwalniać. Całkowicie rozumiem, dlaczego niektórzy ludzie wsypują proszki, aby powstrzymać to zjawisko. Ale ogólnie rzecz biorąc, suplementy upiększające nie są tak popularne, więc nie byłam pewna, czy te też będą.
Lekarze nie są przekonani do suplementów kolagenowych.
„Suplementy to Dziki Zachód”, mówi Dendy Engelman, M.D., dermatolog z Nowego Jorku. „Nie są one dobrze uregulowane, więc można dość dużo twierdzić wiele rzeczy, które nie są uzasadnione w nauce lub w dowodzie”. Dlaczego te suplementy kolagenowe – napoje, które kosztują $11 do $30 za butelkę lub tabletki i proszki, które mogą uruchomić do $50 – miałyby być inne?
Dr Zeichner uważa, że nie są. Zgaduje, że choć mogą one zaoferować pewną marginalną (i pośrednią) pomoc, kolagen, który jesz lub pijesz, prawie na pewno nie dociera do Twojej skóry. „Kolagen jest rozkładany na aminokwasy w twoim przewodzie pokarmowym po spożyciu”, mówi SELF. „Jest mało prawdopodobne, że jakikolwiek cały kolagen trafia do Twojego krwiobiegu. Jednak aminokwasy mogą, i służą one jako budulec dla zdrowego funkcjonowania komórek skóry. Tak więc, spożycie kolagenu może zapewnić pośrednie korzyści dla skóry.”
Istnieją dowody na to, że łańcuchy aminokwasów mogą dostać się do krwiobiegu po spożyciu kolagenu, jeśli składnik jest w formie, która może zostać rozbita i wchłonięta przez organizm. Nie oznacza to jednak, że trafiają one stamtąd do Twojej skóry. Mgr Zhaoping Li, dyrektor i szef wydziału w Centrum Żywienia Człowieka UCLA, uważa, że nie jest szczególnie prawdopodobne, aby Twoja skóra otrzymała dużą pomoc. Wyjaśnia ona, że aminokwasy pochodzące z rozpadu spożytego kolagenu (jak każde inne białko, które możesz zjeść) są rozprowadzane po całym organizmie w zależności od tego, który obszar potrzebuje ich najbardziej. Główne mięśnie, takie jak serce, przepona i mózg są pierwsze na liście, ponieważ są one niezbędne do funkcjonowania. Skóra ma dużo niższy priorytet. „Jeśli masz niedobór, to skóra go otrzyma” – mówi dr Li. „Jeśli nie masz niedoboru, wtedy twoja skóra go nie dostanie”. I są szanse, że jeśli jesz przyzwoicie zdrową dietę, nie masz niedoboru, nawet jeśli twoja skóra jest znacznie mniej pulchna niż kiedyś.
Dr Li mówi, że starsi pacjenci mogą mieć niedobór kolagenu i dlatego widzą pewne korzyści z łykanych suplementów. „Wiele osób starszych nie przyjmują odpowiedniej ilości białka”, mówi. „Suplementy kolagenu są korzystne ogólnie i będzie zatrzymać od utraty mięśni i tkanki łącznej pod skórą.”
Dr Engelman robi polecam suplementy kolagenu do swoich pacjentów regularnie, zwłaszcza do jej starszych pacjentów, które mają dużo siniaki i fioletowe plamy na skórze. „Polecam je moim pacjentom, którzy są starzy i skłonni do siniaków, ponieważ ich skóra jest tak cienka” – mówi. „Nie zamierzasz przepisywać im drogich serum i retinoidów, aby nakładali je od stóp do głów, więc jest to świetny sposób na zbudowanie kolagenu na całej powierzchni i pomoc w ogólnym zdrowiu skóry.”
Badania wykazały poprawę stanu skóry dzięki produktom zawierającym kolagen, ale „nie jest jasne, czy to składnik kolagenu, czy inny składnik, taki jak przeciwutleniacz, w suplemencie, który wyjaśnia korzyści” – mówi dr Zeichner. Należy pamiętać, że jak każdy suplement diety, spożywane produkty kolagenowe nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, więc jakość i bezpieczeństwo tych suplementów może się różnić.
Istnieje wiele dobrych sposobów na zwiększenie ilości kolagenu bez wydawania pieniędzy na suplementy.
Ponieważ suplementy nie są ogromnie skuteczne, chyba że Twoja podaż kolagenu jest już niska, lepiej jest podjąć działania prewencyjne z produktami stosowanymi miejscowo. Ale uwaga: Kremy i serum, które twierdzą, że zawierają kolagen, nie są zbyt użyteczne. „Cząsteczka kolagenu w formie miejscowej jest bardzo duża, więc trudno jest ją wchłonąć przez naskórek i dostać się do skóry właściwej, gdzie musi żyć” – mówi dr Engelman.
W zamian szukaj produktów, które mogą chronić kolagen, który masz przed rozpadem lub pomóc Twoim komórkom w naturalnym tworzeniu większej ilości kolagenu. „Codzienny filtr przeciwsłoneczny chroni kolagen, aby utrzymać fundament skóry tak silny, jak to tylko możliwe, a miejscowe antyoksydanty są jak gaśnice, które gaszą stany zapalne powodujące uszkodzenia kolagenu” – mówi dr Zeichner.
Retinol może pomóc wspierać produkcję kolagenu. „Pochodne witaminy A, takie jak retinol i retinoidy wysyłają sygnały jądrowe do komórki, które podkręcają tworzenie kolagenu” – mówi dr Engelman. „To jak kopnięcie koła chomika, które mówi: 'Hej, musisz pracować ciężej i zrobić dla nas więcej kolagenu’.”
Uwaga: Codzienne łykanie suplementów kolagenowych nie jest niezawodną drogą do lepszej skóry. Lepiej jest regularnie stosować filtry przeciwsłoneczne i retinol.