Czy rolowanie mięśni pianką działa?

Każdy kocha dobry masaż, ale nie zawsze cena, która się z nim wiąże. Po ciężkim treningu lub podczas rehabilitacji urazów, nic nie jest lepsze niż to uczucie „tak dobrze boli”.

Ale nie tak luksusowe, używanie wałka piankowego jest uważane za formę automasażu i może przynieść wiele z tych samych korzyści.
Rolowanie mięśni nie jest tylko dla zawodowych sportowców. Choć ma ono zdolność do zwiększania wydajności, rolowanie piankowe może być również wykorzystywane do łagodzenia i zmniejszania napięcia spowodowanego codziennym stresem.
Co robi piankowe rolowanie mięśni?

Powszechnie uważa się, że piankowe rolowanie rozbija zrosty, zmniejsza sztywność, zmniejsza bolesność, zwiększa przepływ krwi i zmniejsza napięcie tkanek, co prowadzi do poprawy regeneracji i wydajności.
Badania wykazały, że rolowanie mięśni zmniejsza napięcie tkanek i może poprawić zakres ruchu, zwiększając szybkość i elastyczność. Chociaż istnieje wiele korzyści z rolowania mięśni przed lub po treningu, badania wykazały również, że foam rolling może być stosowany bez wpływu na wydajność i siłę mięśni i może być po prostu stosowany jako tańsza metoda masażu tkanek miękkich.
Jak często należy stosować foam rolling?

Foam rolling można wykonywać codziennie na każdej grupie mięśni. Jest najbardziej efektywne, gdy stosuje się je konsekwentnie. Aby lepiej przygotować się do sesji treningowej, polecam rolowanie przed ćwiczeniami, aby zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć przepływ krwi. Można to również zrobić po ćwiczeniach, aby ograniczyć bolesność i sztywność mięśni. Jeśli walczysz ze snem z powodu bólu, toczenie pianki przed snem może zmniejszyć stres i napięcie z dnia, aby pomóc w uzyskaniu lepszego snu w nocy.
Masz wrażliwe miejsce? Foam rolling może powodować pewien dyskomfort w niektórych obszarach, które są bardzo sztywne. Celując w konkretny mięsień przez pięć do 30 sekund, powinieneś poczuć, że wrażliwość tego obszaru znika. Nie zaleca się wykonywania rolowania na znanych urazach lub obszarach stawów bez zgody wykwalifikowanego pracownika medycznego.
Jak utrzymać mięśnie w zdrowiu po sesji piankowej?

Ta praktyka daje tylko tymczasowe efekty w mięśniach i jest tylko jednym z aspektów utrzymywania tkanki w zdrowiu. Dla długotrwałych zmian zalecam ruch i pracę nad siłą. Aby poprawić swoje wyniki i czas regeneracji mięśni, należy być konsekwentnym w ruchu, pić dużo wody, odpowiednio się wysypiać i jeść zdrowe i pożywne jedzenie.
Chris Kolba jest fizykoterapeutą w Centrum Medycznym Wexner Uniwersytetu Stanowego Ohio.

.