Czy ty mnie kochasz? HOW TO STOP NEEDING REASSURANCE IN A RELATIONSHIP

W końcu mogę powiedzieć, że w większości przypadków nie zadaję już tych pytań. Nie szukam już ciągłego upewniania się o jego miłości do mnie. Nie czuję się już niepewnie w związkach. A ta historia ma szczęśliwe zakończenie. Przebrnęłam przez ten problem. Przeszliśmy przez ten problem razem. Teraz jesteśmy małżeństwem od 3+ lat i jesteśmy w lepszym, bardziej kochającym miejscu niż kiedykolwiek.

To nie znaczy, że jestem *całkowicie wyleczona.* Podczas gdy ciągła potrzeba upewniania się mogła odejść, teraz i znowu niepokój pojawia się brzydko i stwierdzam, że wracam do starych zachowań. Tak, to nadal się zdarza. (Zobacz dalej: Niepokój w związkach)

To dlatego, że jestem w trakcie pracy. Na szczęście, te chwile niepokoju nigdy nie są tak intensywne i wyniszczające jak kiedyś. Rozwinęłam narzędzia i zasoby, aby sobie z nimi radzić. I to również pomaga mieć niesamowicie kochającego (i cierpliwego) partnera, który nauczył się, jak pomóc mi czuć się bardziej bezpiecznie.

Na tak wiele sposobów jestem teraz wolny od potrzeby zapewnienia i jestem o wiele szczęśliwszy i bardziej spokojny.

Ale dlaczego byłem taki? Dlaczego tak długo trwało, zanim się z tym uporałem? Jaka jest historia z szukaniem non stop otuchy? I dla innych, którzy zastanawiają się, jak czuć się bezpiecznie w związku, co możesz zrobić, aby się wyleczyć?

W tym poście opowiem Ci moją historię, jak odkryłam, jak przestać potrzebować zapewnienia od mojego chłopaka i co pomogło mi się rozwijać. Mam praktyczne wskazówki, jak przestać szukać pocieszenia w związku, więc zapnij pasy i zanurzmy się w tym razem.

PS: Będziesz chciał przeczytać ten post jako następny: What is Real Love? – A Practical Guide for Humans With Hearts

Table of Contents

Potrzeba zapewnienia jest właściwie uniwersalna, ludzka. To dobra wiadomość. Oznacza to, że szukanie pocieszenia i bezpieczeństwa to zupełnie normalne rzeczy, które wszyscy robimy.

Wtedy, gdy całe to zapewnienie nie daje nam spokoju, zaczynają się problemy. Wpadamy wtedy w schemat zadawania tych samych pytań w kółko, szukając magicznej poprawki, ostatecznej odpowiedzi lub tej jednej rzeczy, która sprawi, że w końcu poczujemy się lepiej. Rzecz, która sprawi, że wreszcie poczujemy się bezpiecznie.

Szybko jednak odkrywamy, że tego rodzaju niekończące się poszukiwania są daremne, a żądanie balsamu na nasz niepokój jest bezowocne.

Szukanie pewności nie ogranicza się tylko do związków. Ludzie szukają zapewnienia w wielu sprawach i za pośrednictwem różnych mediów. Niektórzy ludzie szukają otuchy u przyjaciół lub rodziny na temat ich osobistych obaw.

Inni szukają otuchy przez non stop Googling, czy to w obawie o zdrowie, czy w jakiejkolwiek innej sprawie. Czasami wydaje nam się, że jeśli będziemy szukać wystarczająco długo i intensywnie, znajdziemy naszą odpowiedź.

W moim przypadku, jeśli zapytam mojego partnera jeszcze JEDEN raz, czy naprawdę mnie kocha, w końcu poczuję się bezpiecznie.

READ NEXT: 8 Real Relationship Goals All Couples Should Have

WHY DO I DO NEED CONSTANT REASSURANCE IN A RELATIONSHIP?

To jest bardzo osobista historia do dzielenia się w rozległym, bezkresnym internecie, ale myślę, że pozwolenie innym usłyszeć jak to było dla mnie może im pomóc. Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z przezwyciężeniem niepewności w związkach lub zastanawiałeś się jak przestać potrzebować ciągłego upewniania się, mam nadzieję, że ten post może być dla Ciebie pocieszeniem i pomocą.

Twoja historia może być podobna do mojej. Albo może być zupełnie inna.

Nie jestem psychologiem, ale wiem, że nie miałam deficytu miłości dorastając. Moja mama kochała mnie ogromnie, była bardzo czuła i zaspokajała każdą moją potrzebę. Nigdy nie czułam, że nie jestem kochana lub że się o mnie nie troszczy.

Mój ojciec odszedł, kiedy miałam zaledwie 3 lata. Nie mam żadnych wspomnień o nim ani o jego śmierci i szczerze mówiąc, nigdy nie czułem się z tego powodu „aktywnie” smutny. To tak jakbym słyszał o odejściu dalekiego krewnego, którego nigdy nie poznałeś. A moja mama była wspaniałym samotnym rodzicem, więc nie odczuwałam braku drugiego rodzica. Ale być może ta idea straty została zintegrowana z moim podatnym na wrażenia mózgiem. Może przyczyniła się do moich przyszłych lęków przed porzuceniem.

Byłam kimś, kogo można by nazwać wrażliwym dzieckiem. Chociaż prawie zawsze byłem szczęśliwy, nie trzeba było wiele, aby mnie zdenerwować i bardzo łatwo płakałem. Miałem wiele obaw i lęków dorastając i nienawidziłem konfliktów.

Niewiele się zmieniło przez lata. Nadal nienawidzę konfliktów i będę ich unikać za wszelką cenę.

Gdzieś po drodze utożsamiłam konflikt z brakiem miłości. Nie mam pojęcia, skąd się to wzięło. Jeśli cokolwiek, może to była tylko moja nadwrażliwość, która sprawiła, że byłem bardzo świadomy ludzkich uczuć i świadomy „co jeśli” życia. Wtedy, w wieku 23 lat, miałam bolesne, niespodziewane rozstanie z moim chłopakiem od 4 lat.

Odkryłam, że ktoś może ukrywać swoje prawdziwe uczucia przede mną, a potem nagle całkowicie zniknąć z mojego życia. Jest bardzo prawdopodobne, że to właśnie wtedy zaczęłam czuć się niepewnie w związku i zaczęło się moje poszukiwanie pewności.

DLAACZEGO POTRZEBUJĘ PRZEKONANIA W MOIM ZWIĄZKU, JEŚLI JEST TAK DOBRY?

Nathan i ja zaczęliśmy się spotykać w 2012 roku i nie minęło wiele czasu, zanim zaczęłam się denerwować.

Nie pomogło mi to, że przez pierwsze półtora roku byliśmy na odległość. Taka sytuacja może być bardzo trudna i spowodować spustoszenie w umyśle niespokojnej osoby. Podczas gdy ja działam szybko i jestem skłonna do natychmiastowego zaangażowania się, Nathan jest znacznie wolniejszą i bardziej rozważną osobą w relacjach z innymi. Poruszał się z rozwagą i ostrożnością. Nie był „pewny” tak szybko jak ja, a dla mojego niespokojnego umysłu było to przerażające!

Na wiele sposobów weszliśmy w ten związek z przeciwnych krańców spektrum.

Nasze style przywiązania, osobowości i każdy z naszych własnych lęków szedł łeb w łeb. On jest wielkim introwertykiem. Ja jestem ekstrawertyczką.

Ja naciskałam. On się odsuwał.

Jest osobą, która potrzebuje czasu, aby uporządkować swoje myśli; która nie mówi nic, chyba że naprawdę ma to na myśli. Ja jestem osobą, która potrzebuje ciągłego zapewnienia (a przynajmniej kiedyś tak było) i chcę tego teraz.

Więc, jak możesz sobie wyobrazić, doprowadziło to do kilku bolesnych momentów. I pomimo tego, byliśmy coraz bliżej i bardziej zakochani.

Ale dla mnie było coraz gorzej.

Byłam tu ze słodkim i kochającym partnerem, który był tam dla mnie, żył ze mną, wybierał podróżowanie po świecie ze mną i tak wiele więcej, a ja nie mogłam przestać kwestionować jego miłości do mnie lub prosić o ciągłe zapewnienie o jego uczuciach.

Możesz myśleć, cóż, może twój partner faktycznie cię nie kochał i nie okazywał ci tego. A może był emocjonalnie niedostępny. Nic nie może być dalsze od prawdy.

Czasami mogą istnieć bardzo realne oznaki, że dana osoba nie kocha lub nie szanuje cię we właściwy sposób. Jeśli partner jest z tobą nieustannie nieuczciwy, lekceważy cię publicznie lub prywatnie, działa w sposób kontrolujący, jest obraźliwy słownie lub nie szanuje cię, takie rzeczy są dość oczywiste.

To są wyraźne czerwone flagi w związku i nie jest zaskoczeniem, że nie jesteś pewien miłości swojego partnera. (Oczywiście, z zaślepkami zauroczenia na, te negatywne rzeczy mogą przejść w dużej mierze niezauważone. Dobrą wskazówką jest czasami zapytać swoich przyjaciół, co o tym myślą. Ci ludzie mają twoje plecy i dadzą ci znać, jeśli twój partner nie traktuje cię tak, jak na to zasługujesz.)

Ale tak nie było w tym przypadku.
Read Next: Jak przestać przesadnie myśleć w związku

Nawet kiedy byłam najbardziej niespokojna, miałam logiczną świadomość, że Nathan jest niesamowicie kochający, hojny, cierpliwy, miły, czuły i pełen szacunku. Nigdy nie podnosił głosu w gniewie, nigdy mnie nie umniejszał, nigdy nie był okrutny i nigdy nie był. Jest naprawdę niesamowitą osobą.

Oh, i koniecznie muszę wspomnieć, że Nathan dał mi MNÓSTWO WIARY. To jest właśnie problem z cyklem niepokoju i szukania otuchy. Nawet gdy Nathan wypowiadał słowa, które chciałam usłyszeć i okazywał mi swoją troskę poprzez swoje działania, to i tak nie wystarczało.

Więc nawet gdy czułam niepokój związany z pytaniem „czy mój partner mnie kocha”, zawsze wiedziałam, że nie ma on podstaw w rzeczywistości. Związek był wspaniały. W ten sposób wiedziałam, że muszę zwrócić się do wewnątrz, aby naprawić to, co się zepsuło.

Nie chcę już być dziewczyną, która ciągle potrzebuje zapewnienia.

Jak więc przestałam?

Jak przestać potrzebować otuchy w związku

Brzmi banalnie, ale najlepszym sposobem, aby przestać ciągle potrzebować otuchy jest nauczyć się kochać siebie.

Wiem, że idea miłości do siebie może wydawać się frou-frou. Nie jestem typem osoby, która staje przed lustrem, przytula się i mówi sobie, że jest piękna i wartościowa. Ale musiałam podjąć kroki, aby nauczyć się kochać i ufać sobie. I prawie wszystko inne w tej podróży wypływa z tej jednej jedynej idei. Kontynuujmy.

ZOSTAW CZAS DLA SIEBIE

Opieka nad sobą jest naprawdę ważna i jest niezbędna na ścieżce do miłości własnej. Musisz skupić się na swoim dobrym samopoczuciu. Od lepszego odżywiania się do korzystania z prostych przyjemności, takich jak gorące kąpiele i dobre książki, do upewnienia się, że poruszasz swoim ciałem raz na jakiś czas. To są ogromne sposoby na walkę z niepokojem. Kiedy twój umysł jest czysty, jest mniej miejsca dla przerażających myśli, które kłębią się wokół ciebie.

Zwróć się do wewnątrz

Musisz spędzać czas na własną rękę. Naucz się rozkoszować swoim własnym towarzystwem. Medytacja jest świetnym narzędziem do wykorzystania, ponieważ pomaga ci pozostać uziemionym i pozwala zbadać, co dzieje się w twoim wnętrzu. Musiałam nauczyć się poświęcać czas na bycie cichą i skupioną. The distractions of everyday life definitely contribute to my anxiety when it flares up.

READ NEXT: 9 Tips for Dealing With Separation Anxiety in Relationships

GIVE JOURNALING A TRY

Uwielbiam pisać, a journaling about my fears and feelings was super helpful. Pomogło mi to je przeanalizować (bez proszenia o zewnętrzne zapewnienie) i pozwoliło mi zobaczyć rzeczywistość, kiedy utknęłam w swoich zmartwieniach. To jasno pokazało fakty i pomogło mi zobaczyć, że czułam się niepewnie w związku bez powodu.

LEARN INNER BONDING

Znalezienie narzędzi, które ci pomogą jest bardzo ważne. Częścią mojego dziennikarstwa była zmieniająca życie praktyka zwana Inner Bonding. Upewnij się, że ją sprawdzisz, ponieważ może naprawdę wiele zmienić.

Dla mnie wiązało się to z identyfikacją i połączeniem z kilkoma różnymi „częściami” mnie samej, w tym z moim Wewnętrznym Dzieckiem, moim Zranionym Ja i moim Kochającym Dorosłym. Mój Kochający Dorosły pomógł mi poruszać się wśród moich lęków i niepewności oraz uciszyć moje Zranione Ja oparte na strachu.

Podstawowo był to dla mnie sposób, aby stać się moim własnym pocieszycielem, dawcą otuchy i mądrym duchem. Co ciekawe, Kochająca Dorosła istniała we mnie przez cały czas, ale dopiero dzięki praktyce kontemplacyjnej odkryła, jak się ujawnić i pozwolić mi zaufać jej. Ten krok był prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką zrobiłam, aby wyleczyć się z mojego poszukiwania pewności.

LEARN TO TRUST AGAIN

W ostatecznym rozrachunku, podczas gdy dotyczyło to mnie i moich własnych problemów, musiałam przyjrzeć się sposobowi, w jaki podchodziłam do mojego związku. Zdałam sobie sprawę, że tak bardzo bałam się „co by było gdyby”, że nie potrafiłam w pełni zaufać Nathanowi. I nie miało znaczenia, że Nathan jest najbardziej godną zaufania osobą, jaką kiedykolwiek spotkałam. Nie miałam powodów, aby myśleć, że chce mnie zostawić lub skrzywdzić.

Miłość jest przerażająca i zawsze wiąże się z ryzykiem, ale trzeba się w nią zaangażować. Musisz pozwolić sobie na bycie podatnym na zranienie. W końcu mój mózg dogonił moje serce i zaczęłam mu ufać coraz bardziej.

ZNAJDŹ JAK ROZMAWIAĆ Z NIEPEWNOŚCIĄ

Pewność jest jedną z tych rzeczy, na które twój niepokój tak łatwo się łapie. It’s not uncommon to have those „what if’s” leaving you with feelings of insecurity in a relationship.

Co jeśli ty lub twój partner umrzecie? Co jeśli jeden z was zdradza? Co jeśli będziesz chciał się rozwieść? The simple truth is you cannot live your life wondering about what may or may not happen. All you can do is your very best with the information you have at any given moment.

And if your partner has shown himself to be a reliable, trustworthy, and loving person in the past, then by all probability, that behavior will only continue!

Despite the inherent uncertainty of relationships, when you decide to commit to someone, you just have to commit to working hard, loving through action, and sticking with your relationship through all its trials and tribulations. Nie musielibyśmy składać przysięgi, gdybyśmy wiedzieli, że wszystko będzie gładko płynąć, prawda?

Niepewność i niepokój idą w parze, ale czasami trzeba po prostu wykonać skok. (Sprawdź tę doskonałą książkę Feel the Fear and Do it Anyway).

ROZWIJANIE UMIEJĘTNOŚCI POROZUMIEWANIA SIĘ Z KONFLIKTEM

Odkryłam, że jednym z głównych czynników, który przyczynił się do mojej potrzeby szukania otuchy, był mój strach przed konfliktem. Ugh. Mój problem polegał na tym, że postrzegałem nawet drobne sprzeczki jako „konflikt”. Z jakiegoś powodu myślałam, że jeśli Nathan się na mnie zdenerwuje, to mnie zostawi. To było zupełnie nielogiczne.

Był bardzo pomocny, aby mi w tym pomóc, poprzez swoją cierpliwość i pomocny sposób przypominania mi, nawet podczas kłótni, że jego uczucia się nie zmieniły, że nadal mnie kocha. Od tamtej pory czuję się o wiele pewniej w napiętych momentach, które się pojawiają. (Bo tak jest. Jesteśmy ludźmi).

Nie mogę podkreślić, jak ważne jest, aby nauczyć się akceptować konflikt jako naturalną część związku. To nie jest „klęska śmierci”. To nie jest znak czegoś głębszego. Normalny, regularny konflikt jest oczekiwany i zdrowy. Kiedy zaczniesz postrzegać go w ten sposób, stanie się o wiele mniej przerażający i o wiele łatwiej będzie ci się z nim uporać.

Jeśli okaże się, że radzenie sobie z konfliktem jest dla ciebie wyzwaniem, nie bój się skorzystać z pomocy z zewnątrz. Resources online can help, like this one.

READ NEXT: 26 Common Relationship Myths You Need to Stop Believing Immediately

DISCOVER WHAT HEALTHY REASSURANCE MEANS

Getting to a healthy relationship with the idea of reassurance is important. To, że pracujesz nad tym, by nie potrzebować ciągłego zapewniania, nie oznacza, że nie potrzebujesz go w ogóle! Wręcz przeciwnie, dobrze jest dowiedzieć się, jak wygląda dla ciebie zapewnienie w zdrowym związku.

Przedyskutuj ze swoim partnerem następujące kwestie:

Co oznacza zapewnienie w związku? Zwłaszcza w naszym związku?

Jakie są przykłady zapewniania w związku, które byłyby dla Ciebie pomocne?

Co sprawia, że czujesz się kochany? Co sprawia, że czujesz się bezpiecznie?

ZNAJDŹ SWÓJ „JĘZYK MIŁOŚCI”

Budując na poprzedniej wskazówce, poznanie języka miłości twojego partnera może być ogromną pomocą w kierunku zapewnienia ci poczucia bezpieczeństwa i pewności.

Nieznajomość języków miłości może faktycznie przyczynić się do problemu, ponieważ może ujawnić niezaspokojone i nieznane oczekiwania.

Dowiedziałam się, że przyczyniłam się do własnego niepokoju poprzez moje oczekiwania. Jestem osobą niezwykle słowną. Uwielbiam, gdy mówi mi się słodkie rzeczy, uwielbiam pisemne karty i listy, a dobrze ulokowany komplement nigdy nie pozostaje niedoceniony! Niespodzianka, moim językiem miłości są „słowa afirmacji”

Ale podczas gdy moim językiem miłości są słowa, to nie jest nim język Nathana. A ja czekałam na to, że będzie mnie uwielbiał prawie bez przerwy (co było bardzo nierealne). Nic dziwnego, że zaczęłam się zastanawiać nad jego uczuciami i bać się samej siebie. He thought he was showing his love in other ways, but I just wasn’t „hearing” it.

Together, we’ve worked to discover one another’s and to learn how to give love in the way the other person most needs and desires it.

By the same token, I’ve learned how to see love in the other languages, to notice that it’s always all around me, even when not spoken (although Nathan tells me he loves me many times every day).

The The 5 Love Languages

is a great book and can be quite beneficial to any couple. Once we understood one another better, it was easier to give and receive love in many different ways.