Depersonalizacja: Strange but Harmless

by Dave Carbonell, PhD

Depersonalizacja jest jednym z wielu objawów ataku paniki. Ze wszystkich objawów paniki, jest on prawdopodobnie najtrudniejszy do opisania, a nawet rozpoznania jako objaw. Z tego powodu może być dość niepokojący dla osób, które go doświadczają, mimo że jest całkowicie nieszkodliwy.

Depersonalizacja jest kombinacją doznań fizycznych, emocji i myśli, które prowadzą do poczucia takiego oderwania od otoczenia, że zastanawiasz się, czy rzeczywiście jesteś w swoim ciele. Ludzie doświadczający tego symptomu mogą obawiać się, że tak naprawdę są gdzieś indziej, obserwując jak ich ciało lunatykuje przez życie, podczas gdy oni unoszą się w jakimś świecie duchów.

Moja pacjentka opisała kiedyś doświadczenie, które miała podczas jazdy na tylnym siedzeniu samochodu z kilkoma przyjaciółmi. Stała się oderwana od rozmowy, czuła się coraz bardziej odsunięta od tego, co się działo i doznała ataku paniki, podczas którego zastanawiała się, czy nadal jest w samochodzie, czy też w jakiś sposób opuściła swoje ciało i obserwuje z chodnika. Wiedziała, że ta myśl była niedorzeczna, ale nadal o niej myślała i obawiała się, że może już nigdy nie odzyskać połączenia z samą sobą.

Ludzie mają różne reakcje na depersonalizację, ale wspólnym tematem jest to, że tracą kontakt z rzeczywistością i obawiają się, że stracą go na dobre. Oto kilka opisów doświadczenia derealizacji, które otrzymałem od czytelników i pacjentów.

Jak ludzie opisują depersonalizację

Sally:
Jeśli muszę zbyt długo obcować z ludźmi, zwłaszcza gdy muszę bronić jakiejś sprawy, to właśnie zaczyna się dziać:

Zaczynam mieć widzenie tunelowe. Moje uszy zaczynają płonąć. Moja twarz staje się gorąca. Świat przestaje istnieć – jestem tylko i wyłącznie w tej sytuacji. Tracę kontrolę nad tym, co mówię. Jestem w kompletnym trybie „nierzeczywistym” i nie wiem, gdzie jestem.

Elaine:
W sytuacjach, w których nie czuję się częścią grupy, czuję się odizolowana. Jest to poczucie braku kontroli lub braku poczucia, że jestem częścią sytuacji. Mam tendencję do odczuwania, że muszę mieć kontrolę nad wszystkimi sytuacjami, więc kiedy czuję, że nie mam kontroli, czuję się niekomfortowo. Czuję się tak, jakby mnie tam nie było.

John:
Dla mnie depersonalizacja oznacza, że nagle czuję się tak, jakbym był „nierzeczywisty” – to uczucie „Czy to ja? Czy jestem sobą? A może, czy to wszystko jest snem?” Jest to dziwaczne uczucie. Czasami patrzę na siebie z zewnątrz, innym razem mylę się, czy naprawdę myślę to, co myślę… Jeśli naprawdę koncentruję się na czymś, co mnie dręczy, lub martwię się o rzeczy, które w danej chwili się nie dzieją, mam tendencję do nagłego wpadania w ten tryb. Zwykle próbuję się z tego wyrwać i coś zrobić – zadzwonić, pójść na spacer, cokolwiek, co „przywróci” mnie do rzeczywistości.

Margaret:
Jeśli jestem z przyjaciółmi, nagle zmienia mi się wzrok. Oni wydają się niemal płascy i dwuwymiarowi, podobnie jak moje otoczenie. Czuję się jak „widz”, jakby istniał wyraźny dystans między mną a moim otoczeniem. Często czuję się jakbym był we śnie… na autopilocie. Dużo łatwiej jest mi radzić sobie z moimi fizycznymi objawami.

Suzanne:
Zawsze czuję, że nie jestem tu w 100%. Rozwinąłem persona na górze tego , który pozwala mnie do interakcji, ale w moim podstawowym ja jestem bardzo zdystansowany. Większość życia spędziłam odłączona…i wciąż czekam na moment, kiedy znów będę częścią świata.

Myślę, że są trzy przydatne pytania, które można zadać na temat depersonalizacji.

Co to znaczy?

To znaczy to samo, co każdy inny objaw paniki. To znaczy „Boję się! Mam atak paniki!”

Jakkolwiek dziwne jest to uczucie, nie ma ono nic wspólnego z „utratą kontroli”.

Wszystkie objawy paniki oznaczają to samo, nawet jeśli objawy różnią się od siebie. Niektóre z nich to doznania fizyczne, inne to emocje, a jeszcze inne to myśli. Ale w końcu wszystkie oznaczają to samo: jestem przerażony. Są to różne sposoby doświadczania tej samej reakcji.

Dlaczego tak się dzieje?

Depersonalizacja wydaje się występować, kiedy stajesz się mniej zaangażowany w to, co dzieje się wokół ciebie, zwłaszcza w ludzi wokół ciebie, i stajesz się zajęty swoimi własnymi myślami. Zazwyczaj nie są to myśli o twoim bezpośrednim otoczeniu, ale myśli o innych ludziach, czasach i miejscach. Im mniej energii i uwagi poświęcasz swoim bezpośrednim okolicznościom, tym bardziej twoje myśli wędrują w kierunku pomysłów, które mogą się zdarzyć tylko w twojej wyobraźni.

Co powinienem zrobić?

Przede wszystkim pamiętaj, że doświadczenie depersonalizacji to dyskomfort, a nie zagrożenie. Twoim zadaniem podczas jego doświadczania jest sprawdzenie, czy możesz uczynić siebie trochę bardziej komfortowym podczas oczekiwania na jego zakończenie. Jeśli to przetrwasz, nic strasznego się nie stanie.

Najlepszym sposobem na złagodzenie dyskomfortu związanego z depersonalizacją jest zastosowanie ŚWIADOMEJ sekwencji kroków radzenia sobie z atakiem paniki.

Możesz szczególnie zająć się objawem depersonalizacji, stosując ŚWIADOME kroki, kładąc nacisk na następujące punkty:

1. Uznaj i zaakceptuj symptom. Przypomnij sobie, że jest on źródłem dyskomfortu, ale nie zagrożenia.

2. Zwróć swoją uwagę na najbliższe otoczenie, a nie na myśli o innych czasach i miejscach. Nie kłóć się ze swoimi myślami, po prostu przekieruj swoją uwagę.

3. Stań się bardziej aktywnie zaangażowany w ludzi, działania i przedmioty bezpośrednio wokół ciebie. Ponownie włącz się w rozmowy i działania, w które zaangażowani są inni. I think you’ll find that the odd feelings lessen as you get more involved in your present surroundings.

Back to Panic Disorder from Depersonalization
Back to Home Page

For more info about Dr. Carbonell, click here.