Depresja i porzucanie negatywnych myśli

Gdy negatywne myśli uderzają w twój mózg, kuszące jest walczyć z nimi i próbować wcisnąć tam bardziej pozytywną myśl. W codziennej rzeczywistości czyjegoś myślenia, to naprawdę nie działa. Twoje emocje mają twardy uchwyt na te negatywne myśli, więc będziesz miał najlepsze wyniki, jeśli wyobrazisz sobie siebie emocjonalnie „puszczającego” je. Podejście „puszczania” jest stosowane w jodze i medytacji, aby pomóc osobie pozostać skupioną na chwili obecnej.

Powróćmy do naszego przykładu z ostatniego artykułu, o twoich kłopotach finansowych. Ty stresujesz i martwisz się o twój współmałżonka gubiącego jego lub jej pracę, i twój największa obawa wynika z twój straty kontrola. Stały strumień negatywnych myśli w twój umysle zapobiegał ciebie od robić jakaś twórczemu rozwiązywaniu problemu. Ponieważ teraz zidentyfikowałeś swoje obawy związane z brakiem kontroli, jesteś teraz w pozycji, w której możesz wziąć moc z negatywności.

Release Thoughts and Keep Them Moving Along

Gdy myślisz o pozbyciu się negatywności, możesz zacząć od wypchnięcia tych myśli ze swojego umysłu. Ale zatrzymaj się i rozważ inne podejście, coś, co będzie szło w parze z medytacją i jogą. Walka z czymś zazwyczaj zabiera o wiele więcej energii niż unikanie walki w pierwszej kolejności.

Wyobraź sobie szeryfa w starym zachodnim mieście, który widzi znanego banitę spokojnie przechadzającego się po głównej ulicy. Szeryf pozostaje uprzejmy, ale stanowczo zachęca banitę do dalszego spaceru, prosto z miasta. Prezentuje pewność siebie i zachowuje spokój. To jest ty, acknowledging tamte negatywne myśli podczas gdy spokojnie mówi one utrzymywać ruszać się dalej z twój umysłu.

Zamiast pchać i prying twój negatywne myśli out, ty uznajesz i uwalniasz one. I gdy przychodzą z powrotem (który są, z przyzwyczajenia), potwierdza że wciąż przychodzą i uwalnia one znowu. Patrzeje one kwadratowego w oko jak ten szeryf i mówi one co potrzebują robić – Utrzymywać ruszać się naprzód. Nie próbujesz ich wyrzucić ze swojego umysłu, po prostu pozwalasz im iść swoją drogą.

Zrozumienie swoich obaw i uwolnienie negatywnych myśli

Kolejny dzień świta i twój małżonek nie jest bliżej znalezienia nowej pracy. Jak zwykle w twoim umyśle pojawia się powódź negatywnych myśli i niepokojących emocji. Pamiętaj, że teraz wiesz dwie rzeczy. Twoje obawy wynikają z braku kontroli nad sytuacją. Wiesz też, jak uznać te myśli i powiedzieć im, żeby się wyniosły z twojego umysłu.

„Powinienem był to już naprawić” i „Nigdy nie wydostaniemy się z tego bałaganu” nie mają już tej samej mocy. Kiedy nie trzymasz się kurczowo każdej myśli, nie mają one na ciebie zbyt dużego wpływu. Mogą przychodzić i odchodzić. Ty możesz wciąż niepokoić się brakiem kontroli, ale teraz negatywne myśli nie zapychają twojego umysłu tak bardzo.

By puszczać iść zamiast pchać, twój umysł otwiera up i zostaje więcej relaksujący. To także utrzymuje twój umysł otwarty otrzymywać różne myśli. W rzeczywistości, może to zająć trochę czasu dla nowszej, bardziej pozytywnej myśli, aby zakorzenić się, zwłaszcza jeśli masz długotrwały nawyk z negatywnym myśleniem. Miej trochę cierpliwości, ponieważ stopniowo wprowadzasz swój mózg do bardziej pozytywnego myślenia.

Poznaj następny krok: Zastępowanie Myśli

W innym artykule dowiesz się, jak zrobić następny krok poza świadomość myśli. Zastępowanie myśli może być pomocnym narzędziem do zarządzania negatywnymi myślami, które zaprzątają osobę z depresją. Powstrzymywanie fali negatywności może pomóc, gdy ktoś jest pod dużym ciężarem depresyjnego nastroju.

Świadomość myśli i ich zastępowanie to tylko dwie części układanki, jaką jest leczenie depresji. Ale mogą być bardzo wzmacniające, ponieważ można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Osoba z aktywną depresją może potrzebować pomocy terapeuty, aby zacząć, ale po pewnym czasie praktyka może stać się bardziej osobistym nawykiem.

Sprawdź następny artykuł, aby poznać ostatni etap tego procesu.