Dla lepszej postawy i ujędrnionych mięśni szyi, wykonuj shrugs ramionami na siłowni

Wzruszanie ramionami może dosłownie pokazywać twoją obojętność wobec czegoś, ale jeśli chodzi o siłownię, termin ten nabiera zupełnie nowego znaczenia.

Tak, jeśli jesteś stałym bywalcem siłowni, to musisz wiedzieć jak ważne jest wykonywanie wzruszeń ramion – zwłaszcza, gdy dążysz do tego, by uwypuklić obojczyk i pułapki vel mięśnie trapezowe.

Ale gdzie znajdują się te mięśnie trapezowe? Cóż, ten trójkątny mięsień zaczyna się z tyłu twojej szyi i schodzi do środka pleców, łącząc łopatki.

Dlaczego więc wzruszanie ramion jest tak ważne? iele z naszych codziennych obowiązków wiąże się z podnoszeniem i zginaniem. Nie wspominając o tym, że siedzenie przy biurku i wpatrywanie się w laptopa stało się sposobem na życie. Skutek? Tęczowy kark i inne dolegliwości, które mogą przyprawić Cię o bezsenne noce. Na ratunek przychodzą tu wzruszenia ramion, które rozluźniają napięcie wokół stawów.

Badanie opublikowane w czasopiśmie BMC Musculoskeletal Disorders również ratyfikował to. W rzeczywistości, badanie twierdzi, że 85% pracowników przemysłowych wykonujących uciążliwe prace, które były przedmiotem badania, czuł więcej ulgi w bólu z shrugs i szyi i ćwiczenia ramion złagodził ból wśród pracowników przemysłowych.

Przeczytaj też: 7 pozycji jogi dla wzmocnienia mięśni, które są o wiele lepsze niż podnoszenie ciężarów

Istnieją inne korzyści, które mogą ci przynieść ćwiczenia ramion

Nie tylko ból szyi, oto inne korzyści płynące z wykonywania tego skromnego ćwiczenia:

1. They help keep your neck stable
Well, if you are a sportsperson then you know the importance of keeping your next stable. Zgięcie i rozciągnięcie szyi może albo zaprosić do kontuzji albo jej zapobiec. Shoulder shrugs can help with this while also keeping neck spasms away.

2. They improve posture
Your traps help in keeping your upper back upright. Tak więc, wykonywanie wznosów ramion oznacza koniec z garbieniem się, ponieważ pomogą ci one utrzymać proste plecy.

Red: 5 debiutanckich błędów, które możesz popełnić podczas podnoszenia tych hantli w swojej siłowni

3. Mogą również poprawić twój uchwyt
Jeśli wykonujesz ważone shrugs ramion, wtedy podnoszenie dużych ciężarów może również pomóc w poprawieniu twojego uchwytu. Tak więc, nie więcej fumbles podczas trzymania się tej wagi w siłowni następnym razem.

To są rzeczy, o których musisz pamiętać podczas wykonywania shoulder shrugs

– Nie poruszaj szyją zbyt mocno, zwłaszcza gdy wykonujesz ważone shoulder shrugs.
– Zachowaj powolny ruch i nie dawaj szarpnięć podczas podnoszenia barków do góry.
– Podczas gdy podnosisz swoje ramiona, przytrzymaj je przez cztery do pięciu sekund dla maksymalnej wydajności.
– Noszenie opaski na nadgarstek da Ci lepszy uchwyt podczas podnoszenia tych hantli lub sztangi podczas shrugs ramion.

Teraz, gdy masz kompletny przewodnik do robienia shrugs ramion prawo, nadszedł czas, aby shrug go jak profesjonalista.