Dlaczego palenie może jeszcze bardziej pogłębić twoją depresję

Istnieje ugruntowany związek między paleniem a depresją, który od dawna jest przedmiotem zainteresowania badaczy zajmujących się zdrowiem psychicznym. Ze względu na mechanizmy neuronalne, za pomocą których palenie papierosów oddziałuje na organizm, nikotyna działa jak „poprawiacz nastroju”. W związku z tym wielu użytkowników uważa, że ponieważ nikotyna wpływa na ośrodki przyjemności w mózgu, może być potencjalnie rozwiązaniem łagodzącym objawy depresji. Jednak niestety nie jest to prawdą. Oprócz bardzo wysokiego potencjału uzależniającego, papierosy mogą z wielu powodów pogłębiać depresję.

Dlaczego palenie poprawia moje samopoczucie?

Jak nikotyna działa na ośrodki przyjemności w mózgu

Wiele osób, które konsekwentnie palą przyznaje, że poprawia to ich nastrój i sprawia, że czują się lepiej. Efekt ten zawdzięczają jednemu z głównych składników papierosów, jak również e-cieczy znajdujących się w e-papierosach lub vapach: nikotynie. Nikotyna wiąże się z receptorami w mózgu i różnych częściach ciała, w tym w układzie sercowo-naczyniowym i pokarmowym.

Działając na te specyficzne receptory w mózgu, nikotyna zwiększa uwalnianie dopaminy (substancji chemicznej, która sprawia, że czujemy się szczęśliwi) w częściach mózgu związanych z odczuwaniem przyjemności. Jednak ze względu na ten efekt, skutkuje on również efektem wzmacniającym, który prowadzi do uzależnienia od nikotyny. To dlatego, gdy użytkownicy zaczynają czuć się przygnębieni lub zestresowani, podają nikotynę poprzez palenie, aby poczuć się lepiej.

Czy palenie pomaga na depresję?

Palenie może pogarszać twoją depresję

Istniejące badania wykazują, że ludzie, którzy palą, są dwukrotnie bardziej narażeni na depresję w porównaniu z tymi, którzy nie palą. Badania wykazały, że palenie może być nawet czynnikiem predysponującym do depresji. Rzeczywiście, zaobserwowano, że osoby, które nie palą, mają lepszą jakość życia i zdrowie psychiczne. Dokładniej mówiąc, u osób niepalących znacznie rzadziej występuje depresja i stany lękowe. Interesujące jest również to, że według CDC, oprócz wyższych wskaźników palenia w populacji osób z depresją, osoby z depresją rzadziej rzucają palenie.

Jak już wcześniej wyjaśniono, palenie stymuluje uwalnianie substancji chemicznej zwanej dopaminą, wywołując przyjemne efekty. Prawdą jest, że jeśli jesteś w depresji, twój naturalny poziom dopaminy w organizmie jest prawdopodobnie niższy niż u osób bez depresji. Dlatego też może się wydawać, że rozsądnym rozwiązaniem jest używanie papierosów w celu tymczasowego zwiększenia dopaminy.

Jednakże, kiedy konsekwentnie palisz, faktycznie zachęcasz swój mózg do wyregulowania produkcji dopaminy. Innymi słowy, w zasadzie mówisz swojemu mózgowi, aby zaczął produkować mniej dopaminy, ponieważ dostarczasz ją zamiast tego poprzez palenie nikotyny. Posiadanie jeszcze niższego poziomu dopaminy w organizmie może ostatecznie skutkować jeszcze większym przygnębieniem, ponieważ jest jej mniej, aby promować pozytywne efekty. Proces ten prowadzi również do uzależnienia, ponieważ zachęca do palenia jeszcze większej ilości papierosów, aby przywrócić poziom dopaminy i znów poczuć się lepiej.

Co mogę zrobić zamiast palenia, aby leczyć objawy depresji?

Jest wiele sposobów innych niż palenie, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej

Najpierw należy zauważyć, że rzucenie palenia może mieć wiele korzyści dla twojego ogólnego samopoczucia. Poza wpływem na twoje zdrowie fizyczne, rzucenie palenia może faktycznie zmniejszyć poziom niepokoju i ostatecznie promować lepsze zdrowie psychiczne. Jeśli jesteś stałym palaczem, twoim pierwszym krokiem powinno być rozważenie korzyści, jakie może przynieść ci rzucenie palenia.

Gdy rozważasz alternatywne sposoby leczenia objawów związanych z depresją, istnieje wiele dróg, którymi możesz podążać. Z pewnością warto zastanowić się, które strategie będą najlepiej pasować do Twojego stylu życia. Oto kilka prostych zmian w stylu życia, które możesz zacząć wprowadzać, aby złagodzić niektóre z objawów:

• Jedzenie zdrowszych produktów. Czystsza i bardziej pożywna dieta jest zawsze dobrym sposobem na rozpoczęcie, jeśli chodzi o promowanie zdrowszego stylu życia w ogóle. Jedzenie dobrze zbilansowanych posiłków może pomóc utrzymać energię na stałym poziomie przez cały dzień, a także zapobiec wahaniom nastroju lub spadkom energii związanym z pokarmami o wysokiej zawartości cukru.
• Ćwiczenie. Kiedy angażujemy się w aktywność fizyczną, podnosimy poziom substancji chemicznych w naszym mózgu (np. serotoniny), które promują uczucie szczęścia i pozytywności. Nawet chwilowe pobudzenie może mieć duże znaczenie, a wejście w rutynę może mieć jeszcze głębszy wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Spróbuj wprowadzić jakieś ćwiczenia, nawet jeśli jest to coś tak prostego jak chodzenie, do swojej cotygodniowej rutyny, aby zacząć promować bardziej spójną aktywność fizyczną w swoim życiu.
• Lepszy harmonogram snu. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, istnieje wiele negatywnych skutków, które może mieć na nasze dobre samopoczucie. Nie tylko jesteśmy bardziej drażliwy i zmęczony, ale nasza jasność umysłu i kontroli nad naszymi emocjami ma tendencję do cierpienia zbyt. Uzyskanie w bardziej spójnej rutyny i pozwalając sobie na uzyskanie wystarczającej ilości snu jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego.
• Zmniejszenie stresu. Wydaje się to dość oczywiste, ale wielu z nas ma do czynienia z różnymi stresorami w naszym życiu, które mają tendencję do pogłębiania naszej depresji, i nie jest tak łatwo położyć kres im wszystkim. Jednak znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem jest z pewnością ważne dla zmniejszenia objawów związanych z depresją. Choć możesz nie być w stanie pozbyć się każdej rzeczy w swoim życiu, która jest źródłem twojego stresu, uczenie się, jak zmniejszyć poziom stresu, który im towarzyszy lub nawet rozwiązanie niektórych z tych problemów może znacznie wpłynąć na depresję, jak również.

Po próbie dokonania różnych zmian w swoim stylu życia, aby promować lepsze zdrowie psychiczne, może się okazać, że nadal cierpisz na depresję i wiele objawów, które jej towarzyszą. Jeśli tak jest, rozważ niektóre z tych innych opcji leczenia, zamiast polegać na paleniu, aby pomóc sobie z objawami:

• Znalezienie sieci wsparcia. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny, partner, czy nawet mentor lub ktoś, na kim się wzorujesz, posiadanie osób, do których możesz się zwrócić, gdy doświadczasz depresji, może być pomocne. Czasami poleganie na innych nie zawsze jest dla wszystkich, i to też jest w porządku. Jeśli jesteś gotów otworzyć się na wspierających ludzi w swoim życiu, może to być jeden ze sposobów, że możesz zacząć czuć się trochę lepiej.
• Leki. Chociaż poleganie wyłącznie na lekach może nie być najlepszą opcją dla ciebie, leki przeciwdepresyjne są zdecydowanie przydatnym narzędziem, zwłaszcza w połączeniu z innymi technikami terapeutycznymi. Leki te działają w celu promowania bardziej efektywnych poziomów substancji chemicznych w mózgu zaangażowanych w regulację nastroju.
• Poradnictwo lub terapia. Rozmowa z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia, takim jak doradca lub psychiatra, to kolejna metoda leczenia depresji. Należy pamiętać, że tego typu usługi są również przydatne w leczeniu uzależnienia od nikotyny związanego z paleniem papierosów.
• Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS). Terapia TMS to kolejny rodzaj terapii, która jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na depresję oporną na leczenie. Jest to nieinwazyjna, alternatywna metoda leczenia, która wykorzystuje elektryczną stymulację odpowiednich obszarów mózgu w celu złagodzenia objawów związanych z depresją kliniczną.

Palenie, ogólnie rzecz biorąc, może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Chociaż mechanizm działania tego nałogu pomaga ci poczuć się lepiej w danej chwili, palenie nie pomaga w walce z depresją. W rzeczywistości, palenie prawdopodobnie pogarsza stan depresji. Sprzyjając obniżeniu poziomu dopaminy, palenie wpływa na substancję chemiczną w twoim organizmie, która jest związana z objawami depresji.

Jeśli chcesz skuteczniej walczyć z depresją na dłuższą metę, musisz rozważyć zmianę tych nawyków. Choć nie jest to łatwe, rzucenie palenia może mieć bardzo korzystne skutki, jeśli chodzi o walkę z depresją. Istnieje wiele alternatywnych metod leczenia, które są bardziej skuteczne i zdrowsze w dłuższym okresie czasu.