Domowe sposoby i alternatywne metody leczenia zawrotów głowy

admin

Niektórzy ludzie cierpiący na zawroty głowy twierdzą, że naturalne lub domowe sposoby leczenia mogą poprawić uczucie wirowania i zawrotów głowy, które odczuwają.

Te metody są często stosowane razem ze standardową opieką medyczną.

Powinieneś wypróbować domowe sposoby tylko wtedy, gdy Twój lekarz wyrazi na to zgodę. Niektóre z nich są całkowicie bezpieczne, ale inne mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli cierpisz na pewne schorzenia.

Ćwiczenia repozycjonujące, które możesz wykonywać w domu

Niektóre techniki używane do repozycjonowania kryształów w uchu wewnętrznym mogą być wykonywane w domu. Twój dostawca usług medycznych udzieli Ci instrukcji krok po kroku, jak skutecznie wykonywać te ćwiczenia.

Manewr Epleya

Manewr Epleya, zwany również „repozycjonowaniem kanałów”, obejmuje serię ruchów głowy i ciała w celu przesunięcia kryształów z kanałów półkolistych ucha wewnętrznego.

Podczas gdy terapia jest często wykonywana przez specjalistę w gabinecie lekarskim, pacjent może zostać poinformowany jak wykonywać zmodyfikowane ćwiczenia w domu.

Domowy manewr Epleya zazwyczaj obejmuje następujące kroki dla lewego ucha:

  1. Zacznij od siedzenia w pozycji wyprostowanej z poduszką za sobą. Obróć głowę o 45 stopni na prawą stronę.
  2. Szybko połóż się na plecach z głową nadal obróconą. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
  3. Powoli obróć głowę o 90 stopni na lewą stronę bez podnoszenia szyi i odczekaj 30 sekund.
  4. Obróć całe ciało i głowę o kolejne 90 stopni na lewą stronę i odczekaj 30 sekund.
  5. Powoli usiądź.
  6. Powtórz te kroki, jeśli to konieczne, do trzech razy na problematycznej stronie. (1)

Ta technika może być wykonana na każdej stronie ciała. Możesz odczuwać objawy zawrotów głowy podczas zabiegu.

Manewr Semonta – Inne ćwiczenie do wypróbowania w domu

Manewr Semonta jest podobny do manewru Epleya, ale nie wymaga tak dużej elastyczności szyi.

Oto jak to działa na lewe ucho:

  1. Zacznij od siedzenia na krawędzi łóżka.
  2. Obróć głowę o 45 stopni w prawo i szybko połóż się na lewym boku. Utrzymaj tę pozycję przez minutę.
  3. Szybko zmień pozycję, aby położyć się na prawym boku, nie zmieniając orientacji głowy (teraz patrzysz ukośnie w dół w kierunku podłogi). Utrzymaj tę pozycję przez minutę.
  4. Powoli wróć do siedzenia na brzegu łóżka i utrzymuj głowę na tym samym poziomie przez 10 minut.

Możesz wykonać to ćwiczenie, aby pomóc lewemu lub prawemu uchu. (2)

Technika Brandta-Daroffa – Przesuwanie kryształów ucha do bardziej neutralnej pozycji

Metoda Branta-Daroffa jest innym sposobem na zmianę położenia kryształów w uchu wewnętrznym. Obejmuje ona następujące kroki:

  1. Zacznij od siedzenia w pozycji pionowej na brzegu łóżka.
  2. Obróć głowę o 45 stopni w lewo, a następnie połóż się na prawym boku. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub do momentu, aż zawroty głowy ustąpią.
  3. Siądź i obróć głowę z powrotem do środka.
  4. Obróć głowę o 45 stopni w prawą stronę, a następnie połóż się na lewym boku. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub do momentu, aż zawroty głowy ustąpią.
  5. Siądź i obróć głowę z powrotem do środka. (3)

Related: How Vertigo Changed My Life

Dietary Changes May Help Those With Ménière’s Disease

Niektórzy ludzie z zawrotami głowy odnoszą korzyści ze zmiany diety. Na przykład, osoby z chorobą Ménière’a mogą zauważyć, że unikanie pewnych rodzajów żywności lub substancji może promować równowagę płynów w uszach i ciele.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

  • Salty foods
  • Sugary foods
  • Alcohol
  • Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

  • Smoked meats
  • Yogurt
  • Chocolate
  • Bananas
  • Ripened cheeses
  • Nuts
  • Citrus fruits
  • Chicken liver
  • Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Niektórzy ludzie twierdzą, że stosowanie olejków eterycznych, takich jak mięta pieprzowa, lawenda, melisa, imbir i kadzidło, pomaga poprawić objawy zawrotów głowy. Podczas gdy istnieją pewne dowody na to, że niektóre olejki mają korzyści lecznicze, wyniki są często mieszane.

Zarządzanie stresem, który towarzyszy temu schorzeniu

Niektóre schorzenia powodujące zawroty głowy mogą być pogarszane przez stres. Zarządzanie poziomem stresu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Medytacja, techniki głębokiego oddychania lub ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej wskazówek na temat kontrolowania stresu. (7)

Joga może pomóc poprawić równowagę i zmniejszyć stres

Joga jest dobrym sposobem na poprawę elastyczności i równowagi, wzmocnienie mięśni i zmniejszenie stresu. Proste pozycje jogi mogą również pomóc w objawach zawrotów głowy. Ale prawdopodobnie będziesz chciał uniknąć pozycji, które wymagają nagłych wygięć do przodu, ponieważ mogą one pogorszyć objawy. (8)

Related: Everything You Ever Wanted to Know About Stress – Including How to Manage It

Some Evidence Suggests That Acupuncture Helps

Badania wykazały, że akupunktura może być bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia zawrotów głowy. (9) Akupunktura polega na wbijaniu maleńkich igieł w skórę w celu stymulacji określonych punktów na ciele.

Dbanie o ogólne samopoczucie też jest ważne

Kilka prostych zabiegów może pomóc Ci uniknąć zawrotów głowy i sprawić, że będziesz czuł się jak najlepiej. Należą do nich:

  • Utrzymanie nawodnienia Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia. Niektóre przyczyny zawrotów głowy są związane z odwodnieniem.
  • Dostateczna ilość snu Niedobór snu może wywołać epizody zawrotów głowy. Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin w nocy i odpoczywaj w ciągu dnia, jeśli tego potrzebujesz.
  • Zdrowa dieta Spożywanie pełnowartościowych pokarmów może pomóc Ci poczuć się lepiej i utrzymać zdrową wagę. Postaraj się włączyć do swojej diety dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren i chudego białka. Unikaj także pokarmów, które mogą pogorszyć objawy zawrotów głowy.
  • Ćwiczenia Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Ćwiczenie może być trudne, jeśli masz zawroty głowy, ale zacznij od prostych czynności, takich jak chodzenie. Jeśli objawy są poważne, niektóre ćwiczenia można wykonywać siedząc na krześle. Zapytaj swojego lekarza o schemat ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Pamiętaj również, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu.