Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Dziewięć poniższych rzeczy ma wpływ na sny i może stanowić interesujące sposoby na zhakowanie twojego snu lub przynajmniej na lepszy odpoczynek.

Zmień pozycję podczas snu

Pozycja, którą preferujesz przed zaśnięciem może mieć znaczący wpływ na Twoje sny. Spanie na lewym boku najprawdopodobniej będzie skutkowało koszmarami, natomiast spanie na prawym boku wiąże się z bardziej spokojnymi snami. Spanie na brzuchu, z drugiej strony, wiąże się z uczuciem duszenia, jak również z bardziej, ahem, erotycznymi snami.

Poznaj sery

Nabiał może nieumyślnie zhakować Twoje sny, z powiązaniami nie tylko z tym, czy możesz cierpieć na nietolerancję laktozy, ale również z samym rodzajem sera, który lubisz. Cheddar i Red Leicester są zalecane przez British Cheese Board dla przyjemnego snu, podczas gdy Stilton (niebieski ser) i nietolerancja laktozy mogą skutkować dziwnymi lub bardziej żywymi snami.

Nie bój się siebie

Tak jak powiedziała twoja mama, oglądanie przerażających filmów lub czytanie powieści grozy przed snem może skłonić twój mózg do produkowania własnych przerażających historii.

Właściwie każda aktywność bezpośrednio poprzedzająca sen może mieć wpływ na sny, więc poświęć kilka minut na relaks i pomyślenie o szczęśliwych myślach przed zaśnięciem, jeśli chcesz, aby były one pozytywne. Spróbuj obejrzeć naszą listę filmów o dobrym samopoczuciu, aby cieszyć się ciepłymi, rozmytymi uczuciami przed snem.

Oglądaj czarną & Białą telewizję

Możliwe, że jeśli masz mniej niż 55 lat, śnisz wyłącznie w kolorze. Jednak osoby, które oglądały głównie czarno-białą telewizję w wieku od 3 do 10 lat, częściej doświadczają snów w odcieniach szarości niż ci, którzy dorastali z kolorową telewizją – wynika z badań brytyjskiego naukowca. Fakt, że kolor telewizora może wpływać na sny jest dziwny, ponieważ wszystko w prawdziwym świecie było nadal kolorowe.

Nie kładź się do łóżka głodny

Uczucie głodu podczas snu może obniżyć jakość snu i obudzić cię z powodu spadku poziomu cukru we krwi. Możesz nawet marzyć o soczystym hamburgerze lub babeczce!

Spróbuj cieszyć się lekką przekąską przed snem, taką jak banan, orzechy lub masło orzechowe i krakersy, aby przeciwdziałać temu efektowi. Pomiń tłuste i pikantne potrawy, które mogą prowadzić do niestrawności.

Przyjmuj suplementy poprawiające jakość snów

Przyjmowanie witamin jest dobrą rzeczą dla większości ludzi; jednakże suplementy witaminy B6 zostały powiązane ze zwiększeniem ilości jasnych snów w kilku niepotwierdzonych relacjach i w jednym badaniu. Zweryfikowane źródłoNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, ułatwiająca dostęp do danych i informacji biomedycznych. Zobacz źródło

Inne badania wykazały, że zioło calea zacatechichi zwiększa żywość snów podczas snu nie-REM i zwiększa szanse na pojawienie się jasnych snów, ale również zmniejsza ilość głębokich i powolnych fal snu.

Inne suplementy takie jak winpocetyna, galantamina i cholina również zostały zgłoszone w celu wywołania bardziej żywych i wyraźnych snów, a niektórzy ludzie faktycznie używają ich specjalnie, aby wpływać na sny.

Odcięcie lub całkowite zaprzestanie ich stosowania może zmniejszyć efekty, jeśli ci to przeszkadza. (Pamiętaj, zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów.)

Zasypiaj z kojącymi zapachami & Dźwięki

Gdy drzemiesz, silne zapachy, takie jak parzona kawa czy śniadanie, mogą podświadomie wkradać się do Twoich snów.

Jedno z badań wykazało, że zapachy róż mogą wywoływać pozytywne sny, podczas gdy zapachy siarki wywołują negatywne. Chociaż nie możesz śnić bezpośrednio o kwiatach podczas wąchania róż, skojarzenie Twojej pamięci z zapachem może mieć wpływ.

Dźwięki, które są wystarczająco głośne, aby je usłyszeć, ale nie za głośne, aby Cię obudzić, mogą również stać się częścią Twoich snów. Na przykład, czy kiedykolwiek odkryłeś, że dźwięki w telewizorze działy się w twoich snach, lub włączyłeś swój budzik do drzemki?

Zachowaj swoje sny otaczając się przyjemnymi aromatami, takimi jak lawenda lub bz, oraz przyjemnymi dźwiękami, takimi jak fale oceanu. Ponieważ wskazówki środowiskowe mogą wpływać na sny, wygodny materac i chłodna temperatura mogą również pomóc.

Jedzenie kofeiny & Pikantne potrawy

Kofeina może cię nadmiernie pobudzać, a pikantne potrawy mogą przyczyniać się do niestrawności, zarówno zmniejszając głębokość snu, jak i zwiększając liczbę przebudzeń w ciągu nocy.

Efektem ubocznym tego jest to, że mogą one również zwiększyć prawdopodobieństwo zapamiętania twoich snów. Niezależnie od tego czy doświadczasz koszmaru czy innego stanu snu, jeśli obudzisz się w ciągu pięciominutowego okna po nim, masz większe szanse na zapamiętanie tego snu.

Radzenie sobie ze stresem w ciągu dnia

Starasz się uniknąć czegoś lub kogoś w ciągu dnia, lub stłumić jakąś myśl? To może prowadzić do snów, które koncentrują się na tym problemie w nocy, według zarówno Zygmunta Freuda, jak i badań z australijskiego Sprawdzone źródłoNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, ułatwiająca dostęp do danych i informacji biomedycznych. Zobacz źródło i niemieckich uniwersytetów. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Największa na świecie biblioteka medyczna, udostępniająca dane i informacje biomedyczne. Wyświetl źródło

Czy to termin wykonania pracy, obawy dotyczące wyglądu fizycznego czy problemy w związku, próby stłumienia problemu często sprawiają, że staje się on najważniejszy podczas snu. Zajmij się swoimi problemami w ciągu dnia lub rozważ pisanie dziennika w nocy, aby oczyścić swój umysł.

Sen jest nauką, którą dopiero zaczynamy rozumieć i niewiele jeszcze wiadomo o tym, dlaczego lub nawet jak istnieją sny. Odkrycia te wskazują, że możemy mieć większą kontrolę nad snami niż kiedyś sądziliśmy, a jeśli dręczą Cię złe lub przerażające sny, możesz zrobić kilka rzeczy.

Prawdopodobnie najlepszym sposobem na zhakowanie swoich snów jest praktykowanie zdrowych nawyków snu i otaczanie się pozytywnymi, szczęśliwymi myślami przed snem dla słodszego snu.

Czy odkryłeś interesujące sposoby na zhakowanie swoich snów lub nawyki, które wpływają na Twój sen? Do you strive to be able to control and impact your dreams?