Dziesięć ziół i suplementów zwiększających energię

Przejedź dłużej. Bądź silniejszy. Zwiększ libido. Roszczenia produktów przeciwstarzeniowych są godne, ale czy one działają? Tutaj, cieszący się międzynarodową sławą zielarz Christopher Hobbs, LAc, z Davis, Kalifornia, i Robin DiPasquale, N.D., przewodnicząca wydziału medycyny botanicznej na Bastyr University w Kenmore, Wash. opisują 10 obiecujących ziół i suplementów zwiększających energię, którymi możesz podzielić się z klientami. Przed podjęciem jakichkolwiek ziół lub suplementów, ludzie powinni uzyskać ocenę, aby znaleźć przyczynę ich spadku energii, a następnie szukać długoterminowych rozwiązań. „Nie chcę rev ,” mówi DiPasquale. „Chcę znaleźć przyczynę utraty energii i zalecić składniki odżywcze, które będą leczyć je. W przeciwnym razie, będą one zużywają się i skończyć się mniej funkcjonalne.”

Zioła
Kofeina jest oczywistym wyborem dla jumpstartu naszych ciał, ale kto wiedział, że może być dla ciebie dobra? Czekolada (kakao) zawiera teobrominę, alkaloid, który działa jak łagodna kofeina, dając ciału dodatkowe oomph. „Polecam to dla niektórych ludzi, którzy nie mają przewlekłej choroby, ale którzy nie mogą ruszyć rano”, mówi Hobbs. Kubek gorącej czekolady bez cukru to skuteczny napój budzący w zimie: Wystarczy wymieszać jedną łyżkę stołową organicznego kakao w proszku z jedną filiżanką naturalnie słodkiego mleka sojowego lub koziego, a następnie podgrzać. Latem Twoi klienci mogą przygotować poranne smoothie z organicznego kakao w proszku, mrożonego banana, mleka sojowego, miodu, wanilii i mączki lnianej dla dodania ciała.

Zielona herbata (Camellia sinensis) również zawiera kofeinę i mnóstwo przeciwutleniaczy. „Jest świetnym detoksykantem i sprzyja utracie wagi”, mówi Hobbs, który poleca zieloną herbatę zdrowym ludziom, których energia od czasu do czasu opada, ale nie osobom cierpiącym na poważne choroby, takie jak zespół przewlekłego zmęczenia.

Czerwony żeń-szeń (Panax ginseng) należy do toników qi, ziół, które pomagają nam wytwarzać energię z pożywienia. To zioło może pomóc w budowaniu ciepła i napędzać popęd seksualny starszych ludzi, mówi Hobbs. Aby uzyskać najlepszą wartość, Hobbs zaleca sporządzanie herbaty z czerwonego żeń-szenia ze zmiażdżonego całego korzenia, który powinien być twardy, kruchy i półprzezroczysty. Kapsułki, tabletki i nalewki również są skuteczne.

Inny tonik qi, żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius), podnosi na duchu poprzez uzupełnienie nadnerczy i przeciwdziałanie stresowi. „To mój najlepszy wybór, jeśli chodzi o niezawodny zastrzyk energii” – mówi Hobbs, dodając, że ten rodzaj żeń-szenia ma najwięcej badań klinicznych potwierdzających jego skuteczność. Wady? Amerykański żeń-szeń chłodzi i jest lepszy dla osób młodszych lub starszych o ciepłej krwi. „Jeśli komuś jest zimno,” mówi Hobbs, „powinien wybrać czerwony żeń-szeń.”

Zioła adaptogenne, takie jak eleuthero (żeń-szeń syberyjski, Eleutherococcus senticosus), pomagają wspierać nadnercza w walce z przewlekłym stresem, a także wspomagają organizm w wykorzystaniu glukozy. Sportowcy często używają eleuthero, aby dodać wiosny do swoich kroków, ale zioło to pomaga również naprawić ogólne spadki energii i może zwiększyć popęd płciowy, według Hobbsa.

Inny adaptogen, rhodiola (Rhodiola rosea), pomaga zwiększyć energię, zwalczyć stres, poprawić pamięć i leczyć nastroje depresyjne. Podobnie jak eleuthero, rhodiola jest używana przez sportowców, aby zwiększyć wytrzymałość, ale w przeciwieństwie do eleuthero, rhodiola nie pomaga poprawić libido, jak twierdzi Hobbs. „Herbata jest okropna i cierpka, więc ludzie powinni brać standaryzowany ekstrakt”, radzi Hobbs.

Suplementy
Zielone napoje, takie jak spirulina i trawa pszeniczna, zawierają chlorofil, który odtruwa wątrobę i przewód pokarmowy i może zwiększyć dopływ tlenu do organizmu. „Zielone napoje zapewniają dużą aktywność ATP”, mówi DiPasquale. „ATP jest tam, gdzie otrzymujemy energię”. DiPasquale zaleca ludziom przyjmowanie zielonego napoju dwa razy dziennie: rano, kiedy nadnercza pracują na najwyższych obrotach, oraz między godziną 10 a 14, aby zapobiec późnopopołudniowemu zanikowi energii. „Wraz z wiekiem ludzie nie wydzielają kortyzolu, kiedy tego potrzebują, a kiedy to robią, nie pozostaje on na długo, co prowadzi do załamania” – mówi DiPasquale. „Zielony napój pomaga uzyskać więcej tlenu do mózgu, więc nie stajesz się senny.”

Proszek proteinowy „pomaga ci wytrzymać dłużej przez cały dzień”, mówi DiPasquale. Dlaczego? Ponieważ białko spala się wolniej w porównaniu z węglowodanami. Aby uzyskać trwały zastrzyk energii, klienci mogą rozpocząć dzień od smoothie z białka w proszku, owoców, takich jak bogate w przeciwutleniacze borówki, mielonego siemienia lnianego, płynu, takiego jak mleko, mleko sojowe lub sok, oraz masła orzechowego, aby uzyskać gęstszy koktajl. Albo mogą zjeść bogaty w białko baton energetyczny w południe, mówi DiPasquale.

Co-Q10 działa w celu wytworzenia większej ilości energii na dwa pozornie sprzeczne sposoby. Po pierwsze, jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Ale suplement ten pomaga również mięśniom pompować krew bardziej efektywnie, a tym samym zwiększyć dostarczanie tlenu. Innymi słowy, poprawia krążenie. Wynik? „Ludzie będą czuć się bardziej czujni i cierpią na mniejsze zmęczenie mięśni”, według DiPasquale. Sugeruje ona dawkę 30 miligramów dwa do trzech razy dziennie.

Oleje z ryb również mogą zwiększyć energię poprzez wzmocnienie aktywności układu krążenia i zmniejszenie stanu zapalnego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, DiPasquale zaleca przyjmowanie kombinacji eikozapentaenowych i dokozaheksaenowych kwasów tłuszczowych omega-3 trzy razy dziennie w następujących proporcjach: 200 mg EPA i 150 mg DHA.

Pamela Emanoil jest redaktorem zarządzającym magazynu Delicious Living i wolnym strzelcem w Boulder, Colo.

Natural Foods Merchandiser volume XXVII/number 3/p. 58, 68