Fitbit Heart Rate-Tracking Devices Accurately Tracking Light, REM, and Deep Sleep Stages

Fitbit potwierdził zdolność noszonych na nadgarstku trackerów, które zawierają czujniki ruchu i serca, takich jak Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge 2, do dokładnego określania lekkich, głębokich i głębokich stadiów snu REM. Wyniki badań firmy Fitbit, które zostały ocenione niezależnie przez technologów polisomnografii, pokazują, że urządzenia te mogą być używane do śledzenia etapów snu z rozsądnym stopniem dokładności u normalnych dorosłych śpiochów, według Fitbit. Posiadanie możliwości gromadzenia wiarygodnych danych o etapach snu na urządzeniach noszonych na nadgarstku może pomóc uprościć badania nad snem i zwiększyć wiedzę społeczeństwa na temat snu.

Conor Heneghan, PhD, główny naukowiec ds. badań nad snem w Fitbit, przedstawił wyniki badania „Estimation of Sleep Stages Using Cardiac and Accelerometer Data from a Wrist-Worn Device,” na SLEEP 2017.

„Dzięki naszym narzędziom do śledzenia snu Fitbit przekształcił to, czego ludzie mogą się dowiedzieć o swoich nawykach związanych ze snem, wyprowadzając możliwość śledzenia etapów snu z laboratorium i umieszczając ją na nadgarstku” – mówi Heneghan w komunikacie. „Możliwość łatwego śledzenia swojego snu nie tylko pomaga jednostkom lepiej zrozumieć swój własny sen, ale także odblokowuje znaczący potencjał dla nas, aby lepiej zrozumieć zdrowie populacji i uzyskać nowy wgląd w tajemnice snu i jego związek z różnymi warunkami zdrowotnymi.”

W kwietniu 2017 roku Fitbit wprowadził nowe funkcje snu, aby zapewnić ludziom lepsze zrozumienie ich nawyków sennych. Sleep Stages, teraz dostępne z Alta HR, Blaze i Charge 2, wykorzystuje zmienność tętna, aby oszacować ilość czasu spędzonego w lekkim, głębokim i REM śnie, a także czas przebudzenia każdej nocy, aby pomóc lepiej rozpoznać jakość snu.

Fitbit śledzi ponad 4 miliardy nocy snu śledzonych od 2010 roku. Ostatnio przeprowadziła analizę milionów nocy anonimowych i zagregowanych danych Fitbit dotyczących etapów snu, które potwierdzają teorie, że spanie więcej niż 7 godzin na noc jest najlepsze dla zdrowia.

Analiza Fitbit ujawniła następujące korelacje i obserwacje:

• Podczas gdy dłuższy sen prowadzi do uzyskania większej ilości snu głębokiego i REM, spanie 7-8 godzin daje najwyższy łączny procent czasu w tych etapach. Spanie krócej niż 7 godzin doprowadzi do tego, że etapy głębokiego i REM będą stanowiły mniejszą część Twojego ogólnego snu.
• Pobudka wcześniej niż zwykle może mieć wpływ na procentowy udział snu REM, który występuje bardziej pod koniec nocy.
• Przy 5 lub mniej godzinach snu w nocy użytkownicy otrzymują mniejszy procent głębokiego snu, który występuje na początku nocy. Głęboki sen jest ważny dla wielu procesów fizycznych, takich jak regeneracja komórek, wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu i uczucie odświeżenia rano.
• Ludzie nieświadomie budzą się w nocy; średni czas czuwania dodaje się do 55 minut, lub 10%-15% nocy. Krótkie okresy przebudzenia są normalnym elementem zdrowego cyklu snu.

Fitbit ocenił również wzorce snu według płci i pokolenia. Kluczowe wnioski obejmują:

• Gen Z (wiek 13-22) śpi najwięcej, średnio 6 godzin i 57 minut snu na noc, z 17% czasu w głębokim śnie, podczas gdy Baby Boomers (wiek 52-71) śpią najmniej, 6 godzin i 33 minuty na noc, z 13% czasu w głębokim śnie.
• Ludzie mają mniej głębokiego snu z wiekiem, zmniejszając się ze średnio 17% w wieku 20 lat do 12% w wieku 70 lat.
• Kobiety śpią średnio 25 minut więcej w nocy niż mężczyźni i mają wyższy odsetek snu REM, różnica ta zwiększa się jeszcze bardziej około 50 roku życia.

„Wyniki te dodatkowo wspierają ogólne zalecenie, że większość dorosłych musi konsekwentnie spać 7-9 godzin w nocy i ilustrują, dlaczego dobry nocny odpoczynek jest tak ważny dla ogólnego samopoczucia”, mówi Michael T. Smith, Jr, MD, PhD, profesor psychiatrii, neurologii i pielęgniarstwa w Johns Hopkins University School of Medicine i Fitbit Advisory Panel Sleep Expert. „Kiedy śpisz mniej niż 7 godzin, Twój organizm może nie otrzymywać wystarczającej ilości zarówno snu głębokiego, jak i snu REM, dwóch etapów snu, które są bardzo ważne dla wielu aspektów utrzymania ogólnego stanu zdrowia.”

Poprzednie badania snu wykazały, że większość ludzi spędza 50-60% nocy w lekkim śnie, 10-15% w głębokim śnie i 20-25% w śnie REM. Analiza Fitbit pokazuje, że wiek i płeć mają wpływ na cykl snu i potwierdza, że większość ludzi zazwyczaj mieści się w tych zakresach średnio w ciągu 30 dni. Cykle snu od nocy do nocy mogą się znacznie różnić.