Fitbit’s New Sleep Tracking: Testing The Alta HR

Oryginalny artykuł

W 2017 r, Fitbit wprowadził kilka istotnych zmian w swoim śledzeniu snu. The Charge 2 HR, Blaze, Alta HR i Ionic zapewniają teraz śledzenie etapów snu, lepsze spostrzeżenia dotyczące snu i inne pomocne dodatki, takie jak przypomnienia o harmonogramie snu.

Jak wszystkie domowe trackery snu, jednak urządzenia Fitbit historycznie zmagały się z problemami z dokładnością, zarówno z aktywnością, jak i śledzeniem snu.

Ale podczas gdy niektóre, takie jak Jawbone i Sense na przykład, wydają się spadać na bok pod napięciem ciągłej krytyki, Fitbit wydają się chętniej niż kiedykolwiek, aby poprawić zarówno dokładność, jak i pomocność swoich urządzeń i aplikacji.

Więc, aby dowiedzieć się więcej o nowym śledzeniu snu, postanowiłem nosić Alta HR przez miesiąc, aby zobaczyć, jak dokładne i przydatne okazały się dane snu w aplikacji, przypomnienia i spostrzeżenia.

Czego szukałem

Regularnie testuję nowe trackery aktywności i snu, ale lubię też mieć jeden do prawdziwego użytku osobistego, a nie tylko jako część moich ciągłych testów.

I dla mnie osobiście, jest kilka rzeczy, które sprawiają, że jest bardziej prawdopodobne, że będę trzymać się jednego, a nie zostawiać go w szufladzie po zakończeniu przeglądu:

• Wygląda dobrze – to ma znaczenie, jeśli nosisz go stale i musisz zabrać go ze sobą do łóżka!
• Czuje się komfortowo, aby nosić go w ciągu dnia i w łóżku.
• Wydaje się dokładny w pomiarach, które mogę przetestować, takich jak tętno i kroki. I do pewnego stopnia, czas, w którym prawdopodobnie zasnąłem, czasy, w których obudziłem się w nocy i rano.
• Aplikacja jest łatwa w użyciu, zrozumieniu i interpretacji.
• Aplikacja dostarcza użytecznych, możliwych do zastosowania wskazówek, które pomogą mi lepiej spać.
• Jeśli istnieją użyteczne przypomnienia o podjęciu działań, takich jak wykonanie pewnych ćwiczeń lub przygotowanie się do łóżka.

Niektóre z tych punktów odnoszą się do konkretnego urządzenia, oczywiście. A inne odnoszą się do wszystkich nowych urządzeń Fitbit, takich jak dane o śnie w aplikacji.

Ponieważ ma to być spojrzenie na nowe śledzenie snu, a nie szczegółowa recenzja samej Alta HR, pokryję ją tylko krótko przed spojrzeniem na śledzenie snu Fitbit, które jest takie samo dla innych urządzeń.

Dlaczego wybrałem Alta HR na ten miesiąc

Nosząc wiele różnych trackerów na moim nadgarstku w nocy, wiem, że wolę, aby były tak wygodne i nie rzucające się w oczy, jak to tylko możliwe.

Alta HR spełnia wszystkie te pola. Ma podobny wygląd do Charge 2, ale jest znacznie cieńsza. I nie odbiega od poprzedniego mistrza lekkich urządzeń wearables – Jawbone UP3.

I tak jak Charge 2, świetnie wygląda na nadgarstku. Wiele urządzeń wygląda trochę brzydko, jest zbyt nieporęcznych lub, co gorsza, jedno i drugie. A to nie zachęca do długotrwałego użytkowania. Ale pomyślałem, że będę szczęśliwy, trzymając smukłą i elegancką Alta HR przez miesiąc, i miałem rację.

Innym kluczowym punktem jest to, że ma fantastyczną żywotność baterii – tydzień na jednym ładowaniu. A to oznacza mniejsze ryzyko, że nie będziesz go używać, bo nie możesz znaleźć kabla do ładowania lub zapomnisz go ponownie założyć!

Pierwsze testy – podstawowa dokładność

Podział na etapy snu jest w dużej mierze możliwy dzięki możliwości łączenia danych zarówno z czujników ruchu, jak i stałego tętna. Tak więc, aby zaufać danym dotyczącym snu, pomocne byłoby, gdyby ruch i tętno wydawały się dokładne również w ciągu dnia.

Jeśli chodzi o tętno, tętno spoczynkowe wydaje się bardzo dokładne. Testowałem go w stosunku do mojego pulsu i stopera wiele razy w ciągu miesiąca, i to było dość dużo zawsze spot on.

Gdy przyszedł do ciężkich ćwiczeń, jednak, to była zupełnie inna historia. Alta naprawdę walczy, aby nadążyć, gdy jestem na siłowni – prawdopodobnie z powodu ciągłego zginania nadgarstka podczas podnoszenia ciężarów i wiosłowania, co Fitbit sami przyznają, że może powodować problemy.

Ale w nocy, to nie powinno być problemem. Więc jestem w miarę zadowolony, że kiedy się nie ruszam, odczyt tętna może być zaufany (tak długo, jak nie leżę w niewygodnej pozycji!).

Jeśli chodzi o mniej energiczny ruch, znowu wydaje się całkiem dobry. Dobrze liczy moje kroki w ciągu dnia i automatycznie reaguje na ćwiczenia, takie jak chodzenie czy jazda na rowerze. I co ważne, kiedy wstaję w nocy, aby skorzystać z toalety lub napić się drinka, nie przegapił tego ani razu (więcej na ten temat później).

Ważnym punktem jest to, że jest to rodzaj wstępnych testów, jakie przeciętna osoba może przeprowadzić z nowym urządzeniem. A jeśli urządzenie przejdzie te testy, jest bardziej prawdopodobne, że właściciel zaufa bardziej złożonym danym, takim jak etapy snu.

Ustawianie harmonogramu snu i przypomnienia, aby się go trzymać

Jedną z rzeczy, które naprawdę podobały mi się w ciągu miesiąca, jest opcja ustawienia celu / harmonogramu snu, a następnie otrzymywanie przypomnień, aby się go trzymać.

W ustawieniach aplikacji możesz wprowadzić swój docelowy harmonogram snu. Ponieważ jestem trochę jak nocna sowa, poszedłem do łóżka o 12:30 i obudziłem się o 8:30 rano.

Możesz ograniczyć dni dla swojego harmonogramu, jeśli chcesz, ale wiem, że osobiście korzystam z regularnego wzoru 7 dni w tygodniu.

Następnie możesz poprosić o przypomnienie, które pomoże Ci usnąć, a które ustawiłem na godzinę przed 23:30

Każdej nocy otrzymywałem zarówno powiadomienie na telefonie, jak i wibrujące przypomnienie na moim nadgarstku, aby zachęcić mnie do trzymania się tego czasu snu. I teoretycznie, zacząć się zwijać, odkładając na bok każdą pracę na późną noc i czytając książkę lub relaksując się zamiast oglądać kolejny odcinek ulubionego serialu.

Uznałem, że jest to bardzo pomocne narzędzie i takie, które widzę jako faktycznie korzystne dla ludzi. A żeby jeszcze bardziej zmotywować Cię do działania, jeśli uda Ci się osiągnąć swój cel, dostaniesz zieloną gwiazdkę na aplikacji następnego ranka.

Spójrzmy więc na dane aplikacji i na to, jak bardzo może być przydatna.

Strona 1 aplikacji – tablica rozdzielcza

Powyższy zrzut ekranu pokazuje podsumowanie na tablicy rozdzielczej w aplikacji Fitbit na telefon. Jest poniedziałek rano i pracuję w domu, więc nie ma zbyt wiele aktywności zalogowany jak dotąd (poczekaj do mojej sesji na siłowni to popołudnie!)

Ważną częścią, na teraz choć, jest sekcja snu. Pokazuje ona 8 godzin 12 minut całkowitego czasu snu i 69 minut czuwania w ciągu nocy. I did have a bit of a restless night, so that makes sense.

Aby dowiedzieć się więcej o moim śnie, kliknij na sekcję snu, aby uzyskać więcej szczegółów.

Strona aplikacji 2 – bliższe spojrzenie na mój całkowity sen

Druga strona aplikacji pokazuje Ci dwie główne rzeczy: wizualną reprezentację tego, ile całkowitego snu miałeś w ostatnim tygodniu na górze.

A poniżej znajduje się przewijana lista wszystkich Twoich poprzednich nocy snu – moja sięga ponad rok wstecz, nawet rejestrując dane z Charge 2 i Blaze.

Od razu widać, że dostałem zieloną gwiazdę ostatniej nocy za osiągnięcie mojego osobistego celu całkowitego snu wynoszącego 7 godz. 30 min. Świetnie!

Widzę też, że to dopiero drugi raz, kiedy udało mi się go osiągnąć w ciągu ostatniego tygodnia, pozostając w tyle przez pozostałe 5 dni. Nie tak świetnie, więc może muszę się zastanowić, dlaczego tak jest i zwrócić większą uwagę na mój harmonogram snu.

Strona aplikacji 2 cd…

Gdy przewijam dalej w dół główną stronę snu w aplikacji, widzę pewne problemy z minionym tygodniem. Po pierwsze, regularnie chodzę spać później niż mój docelowy czas 12:30 rano.

Po drugie, naprawdę nie radzę sobie zbyt dobrze z budzeniem się o tej samej porze i wstawaniem z łóżka! Mój czas budzenia się ma 2 godzinny zakres, i coś, co naprawdę muszę poprawić.

Dobrą wiadomością jest to, że faktycznie poszedłem do łóżka dużo wcześniej niż zarejestrowane czasy, ale byłem właśnie w łóżku czytając. Fakt, że nie zarejestrował tego jako sen jest bardzo ważny i ulga, aby zobaczyć.

Capturing a bad night’s sleep

Interesujący punkt w tym ostatnim tygodniu chociaż jest to, co się stało w piątek. Byłem chory tej nocy i źle spałem. Wziąłem wolne rano i próbowałem się wyspać, aby dojść do siebie. I Fitbit był bardzo dokładny w rejestrowaniu tych 2 oddzielnych faz snu.

Nie rejestruje etapów, jeśli sen jest krótszy niż 3 godziny, więc 1 godz. 37 min snu to tylko całkowity czas. Niemniej jednak byłem pod wrażeniem, że podniósł całkowity czas dla obu faz.

Myślę jednak, że pierwsza faza jest nieco niedokładna, ponieważ czułem się tak, jakbym spał mniej i obudziłem się w łóżku, odpoczywając. Klasyczny problem z trackerami snu, który niestety wciąż pojawia się od czasu do czasu. Ale nadal dobrze podkreśla ogólny pomysł, że to był zły sen.

Ogółem, podoba mi się sposób, w jaki możesz zobaczyć całkowity czas snu dla każdego dnia, średnią dla każdego tygodnia i gwiazdy, gdy trafisz w swój cel snu. Wygląda to dobrze wizualnie, jest łatwe do odczytania i zrozumienia. A wzory sprawiają, że myślisz o tym, jak dobrze realizujesz swój cel lub nie.

Strona aplikacji 3 – etapy snu

Kiedy klikniesz na którykolwiek z dni na poprzedniej stronie, znajdziesz etapy snu dla tej nocy. To tutaj zaczynasz widzieć swój sen w sposób bardziej szczegółowy, a także potencjalnie trochę się mylić. Więc to interesujące, aby zobaczyć, jak Fitbit postanowił przedstawić dane.

Przede wszystkim możesz zobaczyć swoje etapy wszystkie razem, przedstawione w ładnym wykresie. Nawet jeśli technicznie istnieje więcej etapów, Fitbit decyduje się na pogrupowanie ich na przebudzenie, REM, lekki i głęboki.

Bez dobrego zrozumienia nauki stojącej za etapami snu, wykres jest tak jakby bez znaczenia. Dobrze jest więc zobaczyć sumę dla każdego etapu w rozbiciu na czasy i procenty poniżej.

Ale co oznacza 49% czasu spędzonego w lekkim śnie? Czy 1 godz. 50 min snu głębokiego to odpowiednia ilość, czy też mam zaburzenia snu? Są to rodzaje pytań, na które chciałem zobaczyć odpowiedzi, tak jak wyobrażam sobie, że większość ludzi by.

I aby uzyskać niektóre odpowiedzi, wydaje się, że trzeba szukać w 3 różnych miejscach.

Informacje o każdym etapie

Klikając na główny wykres etapu snu, można uzyskać dostęp do 4 kolejnych stron – po jednej dla każdego z etapów. W ten sposób można wizualnie zobaczyć, kiedy byłeś w danym etapie w ciągu nocy, a także dokładne czasy (jeśli klikniesz paski). A pod spodem znajduje się kilka kluczowych uwag na temat tego etapu.

W powyższym zrzucie ekranu, powiedziano mi, że byłem w głębokim śnie przez 19% nocy. I did wake up feeling refreshed, so going by the key notes, logically I can assume 19% might be a solid time.

But that’s assuming the total time was enough that 19% of that total time can be considered solid. Więcej o tym punkcie później.

Notatki są krótkie, ale wszystkie przydatne. Podoba mi się, że powiedziano ci, że typowe jest budzenie się 10-30 razy na noc. That’s a helpful bit of information that might stop you feeling anxious about your sleep data.

And it’s good you’re told REM sleep typically occurs later in the night. Ponownie, może to powstrzymać Cię od zmartwień, kiedy zdasz sobie sprawę, że brakuje go w pierwszej części nocy.

Benchmark względem Twojej płci i wieku

Powyższy zrzut ekranu pokazuje być może moją ulubioną część nowych danych śledzenia snu Fitbit: benchmark względem osób w Twoim wieku i płci, a także względem własnej średniej 30-dniowej.

Zakładając, że jest to dokładne, dla mnie jest to fantastyczny sposób, aby pomóc ludziom czuć się mniej niespokojnym o ich sen. I oczywiście, to faktycznie mówi ci coś użytecznego o etapach snu, a nie tylko pozostawia cię do pracy, co wszystkie te wykresy oznaczają.

Dla ostatniej nocy snu, App mówi mi, że mój sen jest zaskakująco średnia dla mężczyzn w moim wieku. Jestem prawie dokładnie pośrodku, jeśli chodzi o czuwanie, REM i światło. I nawet mam więcej niż przeciętny głęboki sen, który jest etapem, który pozostawia uczucie odświeżenia.

Więc idąc przez te wyniki, mógłbym założyć, że nie mam na co narzekać. Ale zanim zacznę edytować swój status bezsennego, jest małe zastrzeżenie.

To są benchmarki dotyczące procentowego czasu na każdym etapie. Nie biorą one pod uwagę tego, czy rzeczywiście spałeś wystarczająco długo, aby te procenty były wystarczające w sumie.

Na koniec dnia to, jak faktycznie czujesz się rano, nadal powie ci więcej o tym, czy masz wystarczająco dużo snu, niż wykresy, procenty i benchmarki w aplikacji.

Nie chodzi o to, aby oderwać się od potencjalnej użyteczności porównania. Jeśli regularnie dostajesz znacznie więcej lub mniej etapów snu niż przeciętna osoba, może to być dobry pomysł, aby wspomnieć o tym swojemu lekarzowi, aby zobaczyć, czy uważają, że należy się temu przyjrzeć.

Więcej informacji o etapach snu

Wspomniałem, że istnieją 3 źródła odpowiedzi na temat znaczenia etapów snu. Widzieliśmy już poszczególne podziały i kluczowe uwagi, a także benchmarki.

Trzecim jest strona śledzenia snu Fitbit na ich stronie internetowej, na którą zostaniesz przeniesiony, jeśli klikniesz „dowiedz się więcej”, która pojawia się obok etapów snu. There you’ll find further clarification of the sleep stages, though it still doesn’t clarify points like how much time in deep sleep could be considered 'solid’.

I think that’s partly because we are all different, and our sleep will vary from one night to the next naturally. Więc ponownie, znaczenie wiedzy, ile snu potrzebujesz, aby być w najlepszej formie, nie może być niedoceniane.

Gdy wiesz, ile całkowitego snu potrzebujesz, aby czuć się dobrze, możesz wprowadzić to jako swój cel snu. Miejmy nadzieję, że etapy snu będą się mieścić w średnim zakresie w dłuższej perspektywie, co pomoże Ci poczuć się dobrze ze swoim wzorcem snu i zmotywuje do trzymania się dobrego harmonogramu snu.

Wgląd w sen / coaching

Albo mój sen jest lepszy, niż myślałem, albo po prostu nie nosiłem Alta HR wystarczająco długo, ponieważ do tej pory nie otrzymałem żadnych przydatnych informacji na temat snu. Wiem, że w końcu nadejdą, gdy urządzenie pozna mnie lepiej, więc mam nadzieję, że do następnego artykułu będę miał trochę do omówienia.

Co jednak otrzymałem, to kilka e-maili przypominających mi o wszystkich różnych funkcjach snu, z których mogę i powinienem korzystać. Podoba mi się, że Fitbit podąża za tobą w ten sposób, delikatnie motywując cię do robienia ważnych rzeczy, takich jak ustawianie celów snu i przypomnienia.

Update note: z jakiegoś powodu, spostrzeżenia nigdy nie dotarły, gdy miałem Alta HR. Ale robią to teraz z moim Versa, mimo że są one ogólne i będą spersonalizowane tylko wtedy, gdy przejdziesz do premium.

Jak dokładna była Alta HR ogólnie?

Ogólny sen i przebudzenia

Bardzo uważnie obserwowałem rzeczy, które mogłem obiektywnie zarejestrować w ciągu miesiąca. W większość dni byłem zadowolony z czasu zasypiania i czasu budzenia się. Jednak były 3 dni, kiedy czułem, że nie było to więcej niż 5-10 minut, więc zmieniłem dane ręcznie.

W dniu, w którym byłem chory, usunąłem 40 minut snu, kiedy byłem zdecydowanie obudzony w nocy i nie poruszałem się zbytnio. A w dwa inne dni usunąłem 20 rano, kiedy się obudziłem i zostałem w łóżku, nie mogąc zasnąć ponownie.

Imponująco, nie było żadnych błędów, kiedy wstałem, aby skorzystać z łazienki lub dostać napój z kuchni.

Więc myślę, że były 3 dni w miesiącu, gdzie dokładność była wyłączona przez wystarczająco dużo, abym czuł potrzebę dostosowania jej ręcznie. Osobiście jestem z tego zadowolony, ponieważ nie jest to tak złe jak wiele innych urządzeń śledzących sen i jest wystarczająco dokładne, abym czuł, że jest przydatne.

Sleep stages

Problem z oceną dokładności etapów snu polega na tym, że, cóż, nie możesz. Nie, chyba że nosisz urządzenie w centrum snu i porównujesz je z polisomnogramem.

Do pewnego stopnia możesz użyć punktu odniesienia ze swoimi ostatnimi 30 dniami i innymi ludźmi, w połączeniu z tym, jak się czujesz, aby uzyskać bardzo przybliżony pomysł na dokładność. Ale naprawdę, jesteś w lewo, aby zaufać twierdzeniom producenta, gdzie dokładność jest concerned.

Fitbit nigdy nie twierdził, że jest w 100% dokładny, używając słów takich jak „szacunek” ostrożnie. Ale w kwietniu 2017 roku w czasopiśmie sleep opublikowano kilka ciekawych badań, w których wearables zostały faktycznie porównane z właściwymi testami laboratoryjnymi snu.

Badacze najwyraźniej wykazali, że urządzenia wearable, które śledzą zarówno ruch, jak i tętno, są dokładniejsze niż wcześniej, stwierdzając:

Wyniki te sugerują, że urządzenie noszone na nadgarstku z czujnikami ruchu i tętna może być używane do określania etapów snu z rozsądnym stopniem dokładności u normalnych dorosłych śpiochów, ale bez kosztów i sztucznego środowiska snu laboratorium snu. Zgłoszone dane dotyczące wydajności są podobne lub lepsze niż wcześniej zgłoszone wyniki z etapów snu nie opartych na EEG przy użyciu kombinacji informacji dotyczących serca, oddychania i ruchu.

Badania te były wspierane przez Fitbit (dokonaj własnego osądu na ten temat!). Ale to sugeruje, że domowe trackery snu mogą wejść w nową erę, gdzie niezawodność jest zaniepokojona.

Wniosek

Personalnie, lubię nowe i ulepszone śledzenie snu Fitbit. Nawet jeśli nie można powiedzieć, jak dokładne jest to naprawdę jest siebie, to wydaje się bardziej dokładne niż kiedyś przynajmniej.

Rok temu, mój Blaze i Charge 2 czasami dodać do dodatkowej godziny do mojego snu, jeśli byłem obudzony i bez ruchu. I chociaż było kilka błędów w ciągu ostatniego miesiąca, nie było nic, co byłoby szalenie niedokładne.

Uznałem, że ustawienie celu snu jest bardzo przydatne, nawet jeśli walczę, aby go spełnić. Ale to jest stale na moim umyśle teraz, więc będę próbował dostać więcej tych zielonych gwiazdek!

Lubię pomysł z benchmarkami etapu snu. Ponownie, nie mogę być pewien, czy jest to całkowicie dokładne, ale mogę być pewien, że to sprawia, że czuję się lepiej o moim śnie. Prawie zawsze mieszczę się w „normalnym zakresie” dla mężczyzn w moim wieku, a nawet jeśli biorę to z przymrużeniem oka, to i tak jest to ulga wiedzieć.

Jeśli chodzi o Alta HR, to nie miała to być recenzja samego urządzenia. Ale powinienem zakończyć mówiąc, że urósł na mnie w ciągu tygodni. Jest jak mniejsze rodzeństwo Charge 2, i chociaż najpierw brakowało mi aplikacji mindfulness App i dokładniejszego śledzenia ćwiczeń, naprawdę podoba mi się cienka konstrukcja i świetny czas pracy na baterii.

Może Ci się również spodobać

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności i niezawodności urządzeń śledzących sen w ogóle, możesz przeczytać o tym, jak działają urządzenia śledzące sen.

Twoje przemyślenia

.