Fitness Blender

Niemal każdemu w pewnym momencie powiedziano „po prostu poczekaj”, aby zobaczyć co stanie się z ich wagą ciała, metabolizmem, kondycją, elastycznością, procentem tkanki tłuszczowej po osiągnięciu pewnego wieku.

Jesteśmy zainteresowani umieszczeniem tych twierdzeń w kontekście i poparciem ich odrobiną nauki. Nie ma jednego wieku, w którym metabolizm przychodzi do screeching stop. Jeśli osoba jest jedzenie zdrowo i utrzymanie regularnego programu cardio i treningu siłowego, może pomóc spowolnić lub zmniejszyć wpływ niektórych procesów starzenia się. Przyrost masy ciała z wiekiem jest często spowodowany zmniejszeniem wydatku kalorycznego (mniej ćwiczeń) i/lub niewłaściwym rodzajem ćwiczeń – na przykład, wszystkie ćwiczenia cardio i brak treningu siłowego, aby pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. Ale przyrost wagi z wiekiem może być również spowodowany urazami, spowolnionym procesem gojenia się schorzeń, z których wiele może być skutkiem mądrych, delikatnych ćwiczeń. W miarę jak zmieniają się potrzeby danej osoby, ważne jest, by brać pod uwagę intensywność treningu, jego styl i ukierunkowanie. Twój program treningowy jest czymś, co powinno się zmieniać wraz z Tobą i dla Ciebie przez lata, aby dostosować się do potrzeb Twojego ciała.

W dużym uproszczeniu, szybkie wyjaśnienie; Twoje ciało działa na zasadzie „używaj go lub trać”. Jeśli nie używasz swoich mięśni, twoja masa mięśniowa będzie się zmniejszać, co z kolei będzie powoli obniżać twój metabolizm na przestrzeni lat. Włożenie wysiłku, aby pozostać aktywnym i utrzymać masę mięśniową, będzie pomocne w utrzymaniu zdrowej wagi ciała.

Nie jesteśmy całkowicie bezradni, jeśli chodzi o wpływanie na te czynniki. Decyzje, które podejmujemy na co dzień – szczególnie te dotyczące żywności, którą wybieramy i ćwiczeń, które wykonujemy lub nie każdego dnia – mają ogromną moc pozytywnego wpływania na nasze ciało.

Powinnaś zawsze brać odpowiedzialność za swoje ciało. Tak, czas w końcu dopada nas wszystkich i pewnego dnia, jeśli będziemy mieć szczęście, wszyscy będziemy pomarszczeni, bardziej miękcy i mniej skłonni do wykonywania treningów HIIT. Hormony się zmienią, a stawy będą wymagały mniejszej siły uderzenia, tempo gojenia się ran może zwolnić, a poziom energii może spaść, wśród stu innych zmiennych, ale nie myśl, że kiedykolwiek będziesz bezsilny, aby poprawić swoją sytuację lub swoje zdrowie. Twoje wybory mają znaczenie i przechodzą długą drogę w kierunku sposobu, w jaki czujesz się na co dzień, więc nie umieszczaj swojego locus kontroli na czymś, na co nie masz wpływu – coś niejasnego jak „metabolizm”, który może po prostu być znacząco dotknięty przez twoje wybory po wszystkim.

Jak uzyskać lub utrzymać szybki metabolizm
– Wykonuj konsekwentny trening siłowy
– Dodaj interwały w stylu HIIT lub tabata do treningu cardio
– Wdrażaj wiele stylów treningowych (mamy cię pod kontrolą)
– Nie czekaj, aby zacząć, Utrzymuj aktywny styl życia
– Staraj się unikać długich przerw w aktywności
– Jedz czysto i często – staraj się unikać długich okresów bez przynajmniej jednej przekąski
– Unikaj diet typu „crash/severe/starvation”
– Nie bój się węglowodanów – wszystkie trzy makroskładniki są ważne dla dobrego zdrowia i dobrej energii

– Nie bój się węglowodanów.