Functional Fitness Is The Workout You Never Knew Your Body Needed
Co dobrego jest w wyrzeźbionym tyłku, jeśli nie możesz przykucnąć, aby podnieść klucze? I TBH, stonowane bicepsy są bezużyteczne, jeśli nie możesz podnieść torby na siłownię.
To jest sposób myślenia, który stoi za rodzajem treningu znanym jako fitness funkcjonalny. Być może słyszałeś ten termin w ciągu ostatnich kilku lat – jego odrodzenie jest częściowo spowodowane popularnością ćwiczeń z ciężarem ciała i aplikacji treningowych, takich jak Kayla Itsines’ Sweat With Kayla.
Ale fitness funkcjonalny nie jest niczym nowym – i prawdopodobnie wykonywałeś różne ćwiczenia fitness funkcjonalnego nie wiedząc o tym.
Co to w ogóle jest fitness funkcjonalny?
Funkcjonalny fitness jest o przygotowanie do życia, a nie coś konkretnego, jak wielki wyścig lub podnoszenia konkurencji. Pomyśl o czymkolwiek, od kucania w dół, aby podnieść coś z podłogi, do obracania się i sięgania po owsiankę na wysokiej półce. Ten rodzaj ćwiczeń naśladuje codzienne czynności, angażując jednocześnie wiele grup mięśniowych.
Suzette O’Byrne, trener z certyfikatem ACE, mówi, że jest kilka rzeczy do rozważenia, jeśli chodzi o fitness funkcjonalny.
Nie wszystkie ćwiczenia są dla każdego, ponieważ każdy ma indywidualne potrzeby, cele i poziom sprawności fizycznej” – mówi. Ale w większości, te ruchy będą skupiać się na równowadze (wypady, step-upy), sile (często combo, jak stojące bicepsy), ćwiczeniach cardio (często oparte na plyometrii) i ćwiczeniach, które wymagają od twojego ciała poruszania się w różnych płaszczyznach ruchu (jak wielokierunkowe wypady).
And while a lot of moves focus on bodyweight, functional fitness may also include props (think battle ropes or suspension trainers) or weights (dumbbells and medicine balls) in some cases.
Okay, so what’s in it for me?
Nie tylko fitness funkcjonalny poprawia jakość twojego życia (jeśli nie możesz wciągnąć obcisłych dżinsów bez wyrzucania pleców, czy naprawdę żyjesz?), ale zauważysz również zmianę w ogólnej sile i stabilności, mówi O’Byrne. Z kolei to tworzy równowagę między mięśniami i zmniejsza szanse na kontuzję.
I chociaż może to brzmieć całkiem dobrze, O’Byrne zauważa również, że jeśli jesteś po kontuzji lub masz problemy z mobilnością, możesz chcieć sprawdzić z trenerem lub P.T. zanim zaczniesz ten trening na własną rękę.
Jak dodać funkcjonalny fitness do swojej rutyny
Jeśli twoje ciało jest zdrowe i wolne od kontuzji, spróbuj dać temu treningowi szansę. Skupia się on na tych kluczowych wielokierunkowych ruchach, abyś był silny i stabilny w codziennym życiu: