Główne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń cardio

Jeśli jesteś nowy w treningu lub wracasz na siłownię, decyzja o tym, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać może być przytłaczająca. Chociaż nie zaszkodzi spróbować wszystkiego po trochu, są pewne ćwiczenia, które będą bardziej korzystne dla osiągnięcia twoich celów. Na przykład, cardio jest jednym z najlepszych i najbardziej popularnych rodzajów ćwiczeń wykonywanych przez ludzi. Jednak wiele osób również gardzi cardio w każdej formie. Nawet jeśli aktywność fizyczna kardio nie jest dla ciebie przyjemna, ma ona wiele korzyści zdrowotnych – odkryj kilka powodów, dla których warto zacząć ćwiczyć kardio.

Wspaniałe dla utraty wagi

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie ćwiczą kardio jest to, że może ono pomóc w utracie wagi. Cardio jest świetnym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ pomaga spalić tłuszcz i stracić kalorie. Podczas gdy dieta jest bardziej instrumentalne w utracie wagi, będziesz chciał pracować cardio do swojej rutyny do dalszego postępu swój cel, aby rzucić kilka funtów. To dlatego, że cardio może spalić setki kalorii w jednej sesji.

Wzmacnia Twoje serce

Krążenie odnosi się do serca i komórek krwi, więc kiedy wykonujesz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, wzmacniasz swoje serce. Wynika to z faktu, że ćwiczenia cardio sprawiają, że tętno przyspiesza i prawidłowo pompuje krew. W rezultacie wzmacnia to Twoje serce, które jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych organów Twojego ciała.

Zmniejsza ryzyko kilku chorób

Ćwiczenia kardio pomagają również zmniejszyć ryzyko kilku śmiertelnych chorób. Co roku w Stanach Zjednoczonych około 1,5 miliona osób cierpi z powodu ataków serca i udarów mózgu. Ćwiczenia cardio to jeden ze sposobów na zmniejszenie ryzyka zawałów serca i chorób wraz z ich podstawowymi przyczynami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Wiele osób cierpi również na choroby takie jak cukrzyca i rak, a dopasowanie czasu na aktywność fizyczną taką jak cardio może również pomóc w zapobieganiu tym chorobom.

Poprawia pojemność płuc

Wiele osób ma tendencję do unikania cardio, ponieważ może być ciężko oddychać podczas wykonywania ćwiczeń. Jednak to ciężkie oddychanie, którego doświadczasz, w rzeczywistości poprawia stan Twoich płuc. Cardio zwiększy pojemność twoich płuc, ponieważ zmuszasz swoje zdolności oddechowe do granic możliwości podczas żmudnego treningu.

Naturalnie zwiększa energię

Dość powszechne jest spożywanie napojów energetycznych i kawy przez cały dzień, aby pozostać czujnym. Inni ludzie nie mogą przebrnąć przez dzień bez długiej drzemki. Ale te metody mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli przesadzisz z ich stosowaniem. Zdrowszą opcją są ćwiczenia cardio. Mogą one w naturalny sposób zwiększyć Twoją energię, dlatego wiele osób zaczyna dzień od ćwiczeń kardio we wczesnych godzinach porannych. Kiedy nasze ciało przechodzi przez czynność, która wymaga energii, taką jak bieganie, uwalnia endorfiny. Te zwiększone poziomy endorfin, z kolei, zwiększają naszą energię.

Wspaniałe dla zdrowia psychicznego

Ponieważ ćwiczenia cardio uwalniają endorfiny, kolejną korzyścią jest to, że po nich po prostu czujesz się dobrze. Ćwiczenia cardio to zdrowy sposób na zwalczanie problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, niepokój czy stres. Wiele osób określiło uczucie, którego doświadcza się po wysiłku fizycznym jako „haj dla biegaczy”. Poza endorfinami, wykonując ćwiczenia cardio, stawiasz sobie wyzwanie psychiczne. W trakcie treningu na pewno wiele razy poczujesz, że możesz zrezygnować. Pchanie się przez trudny trening i w końcu ukończenie go daje Ci wielkie poczucie spełnienia i prowadzi do naturalnego „haju”, który możesz poczuć później. Kiedy wejdziesz w rutynę wykonywania ćwiczeń cardio, zaczniesz czuć się lepiej i poprawisz swoją pewność siebie.

Better Sleep

Wielu profesjonalistów zaleca, abyś uzyskał co najmniej siedem do ośmiu godzin snu na noc; jednak wiele osób tego nie osiąga. Skutkuje to niską energią, która może sprawić, że dzień będzie ogromnym bólem do przejścia. Dla wielu osób, dobry sen jest trudny do osiągnięcia po prostu dlatego, że trudno jest zasnąć. Kiedy dodasz cardio do swojego stylu życia, zaczniesz doświadczać wyższej jakości snu. Z cardio jako część swojego dnia, jesteś pewien, że czujesz się zmęczony przyjść wieczorem, który jest tuż przed pójściem do łóżka. To z kolei sprawi, że o wiele łatwiej będzie Ci się położyć do łóżka i zasnąć o rozsądnej godzinie.

Wspomaga układ odpornościowy

Nikt nie chce chorować. Możesz nie być w stanie pozwolić sobie na opuszczenie pracy lub masz ważne wydarzenie, które się zbliża. Najgorsze w chorobie jest to, że często pojawia się znikąd, być może w najbardziej niedogodnym momencie. Jednakże, nie musi tak być. Ćwiczenia cardio mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu zwalczyć wszelkie infekcje bakteryjne, na które możesz być podatny, ponieważ zmieniają one poziom przeciwciał i białych krwinek. Z regularnych ćwiczeń cardio, przeciwciała lub białe krwinki w organizmie będzie poruszać się wokół szybciej i uzyskać lepszą zdolność do znalezienia potencjalnych chorób.

Dodając 20 minut cardio do codziennej rutyny trzy do pięciu dni w tygodniu pochodzi z wszystkich tych niesamowitych korzyści zdrowotnych. Dodatkowo, nie musi to być nudne. Możesz wprowadzić wiele urozmaiceń, dzięki czemu treningi cardio nie będą przytłaczające. Co więcej, możesz łatwo wybrać intensywność, z jaką wykonujesz ćwiczenia cardio.

Głównym punktem jest to, że nie jesteśmy stworzeni do siedzenia przez cały dzień – musimy utrzymywać nasze ciała w aktywności i ruchu. Cardio to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i traktowanie swojego ciała jak świątyni. Dodatkowo, jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń do konkurowania, ponieważ można to zrobić na zewnątrz, na siłowni lub w domu.

Dla tych, którzy szukają wygodnego sposobu, aby uzyskać ich cardio w, sprzęt, taki jak Inspire Fitness cardio strider, bieżnia Precor, lub rowerek do ćwiczeń, są wszystkie świetne opcje. A dobra wiadomość jest taka, że Top Fitness Store oferuje je wszystkie! Przejrzyj naszą ofertę, aby znaleźć maszynę, która pasuje do Twojego stylu życia.