Get Restful Sleep Tonight

Quick Health Scoop

• Wraz z wiekiem zmieniają się Twoje potrzeby żywieniowe.
• W przypadku mężczyzn, możesz być zaniepokojony ochroną funkcji mięśni, wspieraniem układu odpornościowego i wspieraniem zdrowego serca.
• Mężczyźni po 50 roku życia potrzebują kluczowych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, w tym witaminy A, witamin B6 i B12, witaminy C, witaminy D, wapnia, magnezu i kwasów omega-3
• Starzenie się może utrudnić dostarczanie pewnych składników odżywczych poprzez samą dietę.

Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 50 lat lub starszym, wymagania żywieniowe Twojego organizmu prawdopodobnie zmieniły się na przestrzeni lat. Możesz potrzebować mniej pewnych składników odżywczych niż wtedy, gdy byłeś młodszy, ale więcej innych – zwłaszcza jeśli borykasz się z problemami zdrowotnymi, przyjmujesz leki lub jesteś po prostu mniej aktywny.

Podążając za zdrową, zbilansowaną dietą, prawdopodobnie otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz z pokarmów i napojów, które spożywasz. Zaczyna się od jedzenia różnych warzyw i owoców, pełnoziarnistych zbóż, chudego białka i niskotłuszczowego nabiału.

Ale rzeczywistość jest taka, że trudno jest zawsze postępować właściwie i jeść zdrowo. Ponadto, z wiekiem organizm potrzebuje mniej kalorii, a jednocześnie dostarcza mu niezbędnych składników odżywczych, co oznacza, że należy spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze.1 Inny problem? Zmieniające się ciało może utrudniać dostarczanie pewnych składników odżywczych. Nawet jeśli starasz się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, nadal możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości pewnych witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych. Dlatego możesz się zastanawiać, czy potrzebujesz suplementów dla mężczyzn po 50 roku życia, aby poradzić sobie z problemami związanymi z wiekiem (takimi jak utrata mięśni i zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie) istotnymi dla zdrowia mężczyzn,

Jakich witamin i minerałów potrzebują mężczyźni po 50 roku życia?

Możesz czuć się (a nawet zachowywać) jak młodszy, ale twoje ciało zmieniło się na przestrzeni lat. Na przykład, twój metabolizm mógł zwolnić, możesz czuć się bardziej obolały niż kiedyś, a twój wzrok może nie być tak ostry. Co za tym idzie, zmieniły się również wymagania żywieniowe Twojego organizmu. W rzeczywistości, dojrzali mężczyźni (luźno definiowani jako mężczyźni po 50 roku życia) stoją w obliczu wielu potencjalnych niedoborów składników odżywczych i wyzwań zdrowotnych.1 W szczególności zalecamy mężczyznom po 50 roku życia skupienie się na tych kluczowych witaminach, minerałach i innych składnikach odżywczych:

• Witamina A. Zalecane spożycie (RDA) witaminy A dla mężczyzn wynosi 900 mcg/dzień.2
• Witamina B6 i B12. RDA dla witaminy B6 dla mężczyzn w wieku 51 lat i starszych wynosi 1,7 mg/dzień, a RDA dla witaminy B12 wynosi 2,4 mg/dzień.3
• Witamina C. Eksperci zalecają, aby starsi dorośli, którzy są narażeni na choroby przewlekłe, spożywali co najmniej 400 mg/dzień witaminy C z żywności lub suplementów, aby pomóc chronić przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.4

• Witamina D. RDA dla dorosłych wynosi 15 do 20 mcg (600 – 800 IU) witaminy D dziennie w celu wspierania zdrowia kości.5 Endocrine Society wydało również wytyczne kliniczne, które są rutynowo stosowane przez lekarzy opieki zdrowotnej, którzy pracują z pacjentami w celu podniesienia poziomu witaminy D we krwi. Wytyczne te zalecają 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 IU) witaminy D dziennie dla dorosłych, aby wspierać stały poziom witaminy D we krwi i pomóc osobom z niewystarczającym spożyciem witaminy D zaspokoić ich dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze.6

Aby określić, ile witaminy D powinieneś suplementować, Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia może wykonać proste badanie krwi (surowicy 25-hydroksywitaminy D), aby sprawdzić poziom witaminy D we krwi. Endocrine Society zaleca podawanie 150 mcg (6000 IU) witaminy D dziennie przez 8 tygodni.6 Zalecamy jednak, aby porozmawiał Pan ze swoim lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dla Pana ilości suplementu.

• Wapń. RDA dla wapnia dla mężczyzn w wieku 51-70 lat wynosi 1,000 mg wapnia dziennie, a dla mężczyzn powyżej 70 lat wynosi 1,200 mg dziennie. 5 Jeśli nie spożywasz co najmniej 3 porcji niskotłuszczowego nabiału dziennie, rozważ dodanie suplementu wapnia do swojej codziennej rutyny.

• Magnez. 2 RDA dla magnezu dla mężczyzn wynosi 420 mg/dzień.7 Dobre źródła magnezu w żywności obejmują zielone warzywa liściaste, pełne ziarna i orzechy.

• Omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA występują w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś, halibut i sardynki. Eksperci zalecają spożywanie co najmniej dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo dla ogólnego stanu zdrowia, co odpowiada 200-500 mg EPA i DHA/dzień. Dla osób z problemami zdrowotnymi serca, eksperci zalecają 1000 mg EPA i DHA dziennie. 10, 11 Jeśli nie jesz regularnie owoców morza, rozważ dodanie suplementu omega-3 do swojej codziennej rutyny.

Read More: Witaminy dla kobiet po 50 roku życia

Jak pewne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze mogą pomóc mężczyznom po 50 roku życia?

Najlepsza multiwitamina dla mężczyzn po 50 roku życia często zawiera więcej tego, czego potrzebują starsi mężczyźni (jak większe ilości witaminy D i wapnia) i mniej tego, czego nie potrzebują (jak żelazo). Nature Made Men’s Multi 50+ został specjalnie opracowany w oparciu o 22 kluczowe składniki odżywcze, aby zapewnić codzienne wsparcie żywieniowe i uzupełnić braki składników odżywczych, których może brakować w Twojej diecie. Oto jak poszczególne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze mogą wspierać zdrowie mężczyzny po 50 roku życia:

• Witamina A. Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która zawiera aktywną witaminę A (lub retinol), jak również karotenoidy, które są prekursorami przekształcanymi w aktywną witaminę A w organizmie. Beta-karoten jest najbardziej rozpowszechnionym z tych karotenoidów. Witamina A jest potrzebna do funkcjonowania oczu i zdrowego widzenia oraz wspomaga układ odpornościowy † Witamina A pomaga kontrolować procesy komórkowe w układzie odpornościowym i jest potrzebna do wzrostu i rozwoju komórek odpornościowych.8
• Witamina B6 i B12. Witaminy z grupy B, B6 i B12, są ważne w przekształcaniu spożywanych pokarmów w energię komórkową. Witamina B12 pomaga również w prawidłowym tworzeniu się czerwonych krwinek i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerwów. Objawy niedoboru witaminy B12 to mrowienie i drętwienie rąk i stóp, uszkodzenie nerwów i utrata pamięci.3 Starsi dorośli mają zmniejszone wchłanianie witaminy B12 w przewodzie pokarmowym i większe ryzyko niedoboru B12, dlatego dorośli powyżej 50 roku życia powinni dodać suplement witaminy B12 do swojej rutyny.
• Witamina C. Jako niezbędny przeciwutleniacz, witamina C zapewnia wsparcie antyoksydacyjne†. Witamina C wspomaga również wchłanianie żelaza i jest niezbędna do wytwarzania przez organizm kolagenu, który wspomaga zdrowie skóry.
• Witamina D. Witamina D pomaga w budowie i utrzymaniu mocnych kości poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia, wspomaga zęby, mięśnie i zdrowie immunologiczne. ††
• Wapń. Wapń jest niezbędnym minerałem, który pomaga wspierać wytrzymałość kości. Meta-analiza przeprowadzona przez National Osteoporosis Foundation wykazała 15% zmniejszenie ryzyka złamań całkowitych i 30% zmniejszenie ryzyka złamań biodra (sześć badań) dzięki suplementacji wapnia i witaminy D u osób starszych.9
• Magnez. Osoby starsze są bardziej narażone na spożywanie niewystarczającej ilości magnezu poprzez samą żywność. Ten ważny minerał pomaga w rozluźnieniu mięśni, wspiera serce, nerwy & zdrowie kości i pomaga wytwarzać energię ze spożywanych pokarmów. †

Dlaczego mężczyźni po 50 roku życia potrzebują specjalnie opracowanych witamin?

Ponieważ chcesz czuć się jak najlepiej w każdym wieku, poszukaj odpowiedniego suplementu dopasowanego do odpowiedniej pory Twojego życia. Na przykład, codzienne multiwitaminy dla mężczyzn są generalnie przeznaczone dla dorosłych mężczyzn poniżej 50 roku życia. Jednak z wiekiem mężczyźni często stają się mniej aktywni, czy to z powodu stylu życia, czy problemów zdrowotnych, które pojawiają się z biegiem lat. Dlatego witaminy dla mężczyzn powyżej 50 roku życia są specjalnie opracowane dla unikalnych potrzeb żywieniowych bardziej dojrzałych mężczyzn. Najlepsze witaminy dla mężczyzn powyżej 50 roku życia dostarczają wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, których potrzebujesz, aby zapewnić codzienne wsparcie żywieniowe i uzupełnić braki składników odżywczych, których może brakować w Twojej diecie.

Dolna linia

W zależności od wieku, stylu życia i indywidualnych potrzeb, możesz skorzystać z przyjmowania multiwitaminy dla mężczyzn powyżej 50 roku życia. Zapewnia to osiągnięcie dziennego celu w zakresie szerokiej gamy kluczowych składników odżywczych. Niektóre składniki odżywcze (takie jak białko i żelazo) są dostarczane w wystarczającej ilości z dietą, ale dzienne spożycie innych składników odżywczych może być niewystarczające (takich jak wapń i kwasy omega-3), w związku z czym konieczne może być dodanie kolejnego suplementu do rutyny. Jeśli nie jesteś pewien, jakich składników odżywczych potrzebujesz jako osoba starsza, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia.

Niniejsze informacje służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie stanowią porady medycznej. Aby uzyskać więcej informacji, należy skonsultować się z lekarzem.

† Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom.

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. „Health Tips for Older Adults.” 2019. Dostęp 10 września 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin A. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsen, Boron, Chrom, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Witamina B12. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. „Micronutrients for Older Adults.” 2020. Dostęp 12 października 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnesium. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modulation of T cell and innate immune responses by retinoic acid. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.