Getting a Higher Arabesque Ballet Move

Jak poprawić arabeskę jest coś, co większość tancerzy szuka w pewnym momencie w całej swojej karierze, czy to w nadziei na olśnienie sędziów w przesłuchaniu, lub czysto dlatego, że po prostu chcą w końcu dostać się poza ten trudny kąt 90 stopni. Po tym wszystkim, arabeska może być jednym z najbardziej malowniczych, zapierających dech w piersiach pozycji w balecie. Aby osiągnąć ten wdzięk i opanowanie wymaga siły, elastyczności i całej masy determinacji. Jest tak wiele sposobów, aby poprawić swoją arabeskę, dlatego dzisiaj dzielimy się z Tobą ćwiczeniami na nogi do arabeski, które pomogą Ci przejść dalej, aby uzyskać arabeskę, o której zawsze marzyłaś i na którą zasługujesz.

Aby osiągnąć swoją najlepszą możliwą linię, musisz najpierw wyobrazić sobie i pomyśleć o wykonywaniu arabeski w ten sposób. Jeśli istnieje jakikolwiek cień wątpliwości, lub obawy, w swoim umyśle o uzyskanie nogi w górę, gwarantujemy, że nie wykonujesz go prawidłowo.

Arabeska, z definicji, jest formą na projekt artystyczny składający się z dekoracji powierzchni w oparciu o rytmiczne linie i wzory przewijania i przeplatania, często w połączeniu z innymi elementami. W balecie natomiast jest to sytuacja, w której tancerz wspiera się na jednej nodze, podczas gdy druga noga pracuje bezpośrednio za ciałem. Ten element arabeski w modzie arabskiej jest nadal rozpoznawalny w świecie tańca. W zależności od ułożenia ramion, czy pozycji ciała, istnieje tak wiele różnych wariantów pozycji arabeski. Wszystkie one obciążają tancerza i zmuszają go do granic możliwości. Niezależnie od tego, czy celujesz w delikatne 45 stopni, perfekcyjne 90 stopni, czy też nogi tak wysoko, że sięgają nieba, nasze wskazówki i triki powinny pomóc Ci w osiągnięciu arabeski godnej postu na Instagramie lub dwóch.

Jeśli chodzi o pierwsze wejście w arabeskę, można to zrobić z developpé, fondu lub z cambré. Bez względu na to, jak dostaniesz się do idealnego ruchu baletowego arabeski, tylna noga pracująca musi pozostać prosta i za ciałem, noga wspierająca może być w plié lub prosta. To, jak będzie wyglądało Twoje przejście i skończona arabeska zależy od tego, jak Twój reżyser lub nauczyciel wyobraża sobie tę sztukę, pamiętaj, aby robić notatki na temat tego, jak oni wizualizują ten utwór.

Mimo, że wiele osób będzie Cię przekonywać, że arabeska nie polega na zginaniu się w pół. Mimo, że zwiększenie elastyczności pleców może poprawić Twoją arabeskę, to nie jest to najważniejsze. W rzeczywistości, aby uzyskać najlepszą arabeskę, będziesz chciał poprawić siłę pleców, siłę nóg i elastyczność oraz dostroić się do swojego umysłu, aby pracować tymi mięśniami.

Aby osiągnąć swoją najlepszą możliwą linię, musisz najpierw wyobrazić sobie i pomyśleć o robieniu arabeski w ten sposób. Jeśli istnieje jakikolwiek cień wątpliwości, lub obawy, w twoim umyśle na temat uzyskania nogi w górę, gwarantujemy, że nie wykonujesz jej prawidłowo. Zamiast tego, wyobraź sobie, że arabeska rozciąga się od środka nogi, a nie od czubka biodra. W ten sposób uruchamiasz mięśnie, które są niezbędne do wykonania zapierającej dech w piersiach arabeski, ale nie zostaną uruchomione, jeśli myślisz tylko o biodrach. Pobudź i wpraw w ruch mięśnie nóg. Już samo dotknięcie tych mięśni spowoduje wydłużenie, a nawet podniesienie linii. Kiedy już podniesiesz nogę z tyłu, popracuj nad wewnętrzną częścią uda. Dzięki temu Twoje kolano będzie bardziej rozciągnięte i wyprostowane, a pozycja będzie lżejsza niż wcześniej.

Twoje pośladki mają decydujące znaczenie w arabesce baletowej, ponieważ to one wypychają Cię do przodu i pomagają Ci stać mocno na nodze podporowej. Aby upewnić się, że pracujesz nad nimi prawidłowo stań ciałem w kierunku barre z ramionami i biodrami lekko do niego przyciśniętymi, sprawdź czy pięty są ustawione pod biodrami w zgrabnej piątej pozycji.

Rozgrzewaj się efektywnie

Wiemy, że wwiercamy się w to dużo i wiemy, że większość z was już to wie, ale rozgrzewka i schładzanie naprawdę robi różnicę. Byłbyś zaskoczony, jak wielu ludzi wyciąć cool down, przez brak czasu lub energii. To nie jest tego warte. Musisz być rozgrzany i bezpiecznie schłodzony, aby każde ćwiczenie było tego warte. Będziesz chciał skupić się na swoim rdzeniu, plecach i nogach. Rozgrzewka przed arabeską dla chcących podnieść arabeskę powinna zawierać rolowanie kręgosłupa oraz wymachy ciała i nóg.

Ćwiczenie na nogi arabeski

To efektywne ćwiczenie na nogi arabeski pomoże Ci w podniesieniu arabeski poprzez uderzenie w mięśnie, których najbardziej potrzebujesz.

• Pozycjonuj swój ciężar ciała lekko do przodu, wyobraź sobie, że masz zamiar zrobić plié. Wyreguluj swój kręgosłup tak, aby przód nogi podporowej i kręgosłup były w jednej linii. Pozwól, aby twoje biodra przechyliły się lekko do przodu, dodając trochę nacisku na plecy.
• Z pracującą stopą pod kątem 90 stopni, wykonaj plié. Pozostaw stopy w tej samej pozycji, ale dostosuj wysokość swojego ciała. Dąż do zmniejszenia kąta u góry, zachowując jednocześnie prawidłowe ustawienie kolan, aby uniknąć kontuzji.
• Kontynuuj plié jeszcze bardziej, utrzymując stopę w powietrzu. Zadbaj o prawidłowe ułożenie kręgosłupa, aby uzyskać wydłużoną linię. Kiedy osiągniesz dół plié, zacznij pracować nad kręgosłupem w górę i do przodu.
• Pchnij do relevé i pchnij do wydłużenia z nogi podporowej. Poczuj, jak wciskasz się w podłogę, jednocześnie starając się utrzymać tę pozycję. Nie powinnaś czuć żadnego nacisku w plecach, jeśli tak jest, pracuj nad stworzeniem przestrzeni w kręgosłupie i rotacji bioder.
• Podnieś ramię i linię oczu i przytrzymaj.
• Powtórz na drugą stronę.

Zaangażuj pośladki

Twoje pośladki są krytyczne w ruchu arabeski w balecie, będą popychać twój obrót i pomagać ci stać mocno na nodze podporowej. Aby upewnić się, że pracujesz je prawidłowo, stań ciałem w kierunku barre z ramionami i biodrami lekko do niego przyciśniętymi, sprawdź czy pięty są ustawione pod biodrami w zgrabnej piątej pozycji. Kiedy już uporządkujesz swoją pozycję, połóż lekko ręce na barre i obróć głowę w kierunku strony podpierającej i wykonaj tendu. To właśnie wtedy poczujesz, jak bardzo musisz zaangażować swoje pośladki, aby utrzymać obrót w arabesce, gdy tylko poczujesz to w tylnej części nóg.

Wzmocnij plecy

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Twoim plecom we wzmocnieniu się, aby zwiększyć wysokość Twojego ruchu baletowego arabeski. To ćwiczenie pleców może pomóc ci wzmocnić plecy poprzez pracę nad górną częścią pleców.

• Leżąc na brzuchu z ramionami wyciągniętymi nad głową.
• Podnieś górną część ciała, tak aby twoje ramiona były podniesione z ziemi, wyobraź sobie, że ktoś mógłby wsunąć pod tobą kartkę papieru.
• Równocześnie podnieś stopy tak, aby dolne części nóg były uniesione, na tyle, aby kartka papieru mogła się pod tobą przesunąć.
• Podnieś i opuść górną część ciała i dolne części nóg powoli i w sposób kontrolowany 12-15 razy.
• Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, przytrzymaj zarówno górną część ciała, jak i nogi i wykonaj ruch pływacki, podnosząc prawą rękę i nogę lewą wyżej i przełączając się między stronami. To wszystko powinno być odczuwalne w górnej części pleców i nie szczypać dolnej części pleców.

Usługiwanie się opaskami oporowymi

Mówiliśmy o różnych urządzeniach baletowych, które mogą pomóc w zajęciach na naszym blogu Ballet Equipment That Helps Ballet Class and Preparations post i to dzwoni prawdziwe ponownie dzisiaj z arabeską. Zespół oporu może być wielki kawałek zestawu, aby pomóc Ci przyjąć pozycję i utrzymać go tam, aby zaangażować mięśnie. Ustaw się w pozycji z bezpiecznie zabezpieczoną taśmą oporową i wydłużaj w dół do oporu poprzez wysuwanie nogi, podnosząc ją o kilka centymetrów. Powtórz to przez 20 razy, a następnie odpocznij i powtórz. Należy dążyć do wykonania tego ćwiczenia w 3 zestawach na trening. Opierając się oporowi, tak jakbyś pchał nogę w dół na podłogę, celujesz w mięśnie, których potrzebujesz do pochylenia. Następująca po tym faza relaksu pozwala mięśniom na powrót do pozycji wyjściowej, co buduje pamięć mięśniową. Zakończenie ruchem kończyn pozwala na znacznie większy zakres ruchu.

Balance Your Weight

Aby zapobiec brakowi równowagi lub chybotaniu się na nodze podporowej, upewnij się, że efektywnie rozkładasz ciężar ciała. Pracuj i utrzymuj się na skupieniu się na piłce stopy, w przeciwieństwie do pięty. Możesz cofnąć się i uratować arabeskę, która jest zbyt wysunięta do przodu, ale będziesz miał prawie niemożliwe zadanie uratowania takiej, która zaczyna opadać z powrotem na nogę pracującą.

Zainwestuj w rajstopy Zarely

Zaufali im jedni z najbardziej uznanych tancerzy, ambasadorzy, wschodzące gwiazdy, profesjonaliści, nauczyciele tańca i klienci. Rajstopy Zarely z udoskonaloną linią wydłużonej nogi dają natychmiastowy zastrzyk energii w arabeskach i ćwiczeniach nóg. Noszone i używane przez tancerzy baletowych w najlepszych zespołach na świecie, takich jak New York City Ballet, Berlin State i Bolshoi, tancerze chwalą sobie swobodę ruchu, wydłużoną linię nogawek i technologię kompresji, która zapobiega obrzękom i poprawia przepływ krwi. Odpowiedni sprzęt daje Ci najlepszy start poprzez postawienie swojej najlepszej stopy do przodu, lub w tym przypadku do tyłu!

Ćwiczenia nóg w arabesce i ćwiczenia pleców nie prowadzą do natychmiastowej zmiany. Elastyczność i siła nie pojawią się od razu, w końcu Rzym nie został zbudowany w jeden dzień. To wymaga czasu. Stopniowe zmiany. Stopniowe usprawnienia zrobią różnicę, gdy przyjdzie co do czego. Upewnij się, że nigdy nie rozciągasz się i nie pracujesz do punktu prawdziwego bólu, zerwanie mięśnia będzie tylko utrudniać wydajność. Dokonuj stopniowych zmian i zobacz prawdziwą różnicę w swoim ruchu baletowym arabeski na następny występ. You’ve got this.