GoodTherapy

• January 18, 2019
• By Crystal Raypole

Psychoterapia, terapia rozmowna lub terapia mówiona, doradztwo lub po prostu terapia – bez względu na nazwę, pod jaką jest znana, doradztwo w zakresie zdrowia psychicznego może przynieść korzyści osobom zmagającym się z trudnościami emocjonalnymi, wyzwaniami życiowymi i obawami dotyczącymi zdrowia psychicznego.

Terapia może pomóc poprawić objawy wielu chorób psychicznych. W terapii, ludzie uczą się również radzić sobie z objawami, które mogą nie reagować na leczenie od razu. Badania wykazują, że korzyści płynące z terapii utrzymują się dłużej niż w przypadku stosowania samych leków. Leki mogą zmniejszyć niektóre objawy zaburzeń psychicznych, ale terapia uczy ludzi umiejętności samodzielnego radzenia sobie z objawami. Te umiejętności utrzymują się po zakończeniu terapii, a objawy mogą nadal się poprawiać, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że ludzie będą potrzebowali dalszego leczenia.

Kłopoty ze zdrowiem psychicznym są powszechne. Ostatnie statystyki National Alliance on Mental Health pokazują, że 1 na 5 dorosłych Amerykanów żyje z zaburzeniami psychicznymi, a 1 na 25 dorosłych żyje z poważnymi zaburzeniami psychicznymi.

Ale tylko około 40% osób z zaburzeniami psychicznymi otrzymuje pomoc. Nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym często się pogarszają i mogą mieć inne negatywne skutki. Mogą one również prowadzić do:

• Niezdolności do pracy lub chodzenia do szkoły
• Trudności w związkach lub opiece nad dziećmi
• Zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych
• Hospitalizacji
• Samobójstwa

Samobójstwo jest drugą główną przyczyną śmierci ludzi w Stanach Zjednoczonych w wieku od 10 do 34 lat. Około 90% osób, które umierają przez samobójstwo w USA, żyło z zaburzeniami psychicznymi.

Czy „Potrzebuję” terapii?

Mówienie komuś, że powinien iść na terapię lub że potrzebuje terapii może być stygmatyzujące. Obserwowanie, jak ktoś bliski zmaga się z problemami psychicznymi, może być trudne, ale ważne jest, by ludzie sami decydowali się na szukanie pomocy – o ile nie narażają siebie lub innych na niebezpieczeństwo.

Zachęcanie kogoś, na kim ci zależy, by przyjrzał się możliwym opcjom terapii, a nawet proponowanie mu, by razem z nim przejrzał potencjalnych terapeutów, jest na ogół lepszym sposobem okazywania wsparcia. Ludzie, którzy czują się zmuszeni do terapii, mogą czuć się oporni i trudniej jest im włożyć pracę potrzebną do wprowadzenia zmian.

Pomimo, że terapia może pomóc ludziom przepracować problemy, które prowadzą do myśli samobójczych, zazwyczaj nie jest ona najlepszym rozwiązaniem dla ludzi w kryzysie. Jeśli jesteś w kryzysie, możesz uzyskać pomoc od razu, kontaktując się z infolinią dla samobójców przez telefon, sms lub czat online. Możesz zostać zachęcony do zadzwonienia lub odwiedzenia najbliższego pogotowia. Terapeuta może pomóc wspierać Cię w przyszłości, kiedy już nie jesteś w kryzysie.

Gdy jakikolwiek rodzaj zdrowia psychicznego lub problem emocjonalny wpływa na codzienne życie i funkcjonowanie, terapia może być zalecana. Terapia może pomóc ci dowiedzieć się, co czujesz, dlaczego to czujesz i jak sobie z tym radzić.

Osoby, które czują się zmuszone do terapii, mogą czuć się oporne i trudniej jest im włożyć pracę potrzebną do wprowadzenia zmian.

Terapia oferuje również bezpieczne miejsce do rozmowy o wyzwaniach życiowych, takich jak rozstania, żal, trudności wychowawcze lub problemy rodzinne. Na przykład, poradnictwo dla par może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi przepracować problemy w związku i nauczyć się nowych sposobów odnoszenia się do siebie nawzajem. Zwróć uwagę, że środki kryzysowe, a nie poradnictwo dla par, są zazwyczaj zalecane w przypadku związków, w których dochodzi do przemocy.

Czy powinienem pójść na terapię?

Może upłynąć trochę czasu zanim zdecydujesz, że jesteś gotowy na terapię. Możesz chcieć poczekać i zobaczyć, czy czas, zmiana stylu życia lub wsparcie przyjaciół i rodziny poprawią to, z czym się zmagasz.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne sugeruje rozważenie terapii, gdy coś powoduje niepokój i przeszkadza w jakiejś części życia, zwłaszcza gdy:

• Myślenie o problemie lub radzenie sobie z nim zajmuje ci co najmniej godzinę każdego dnia
• Kwestia powoduje zakłopotanie lub sprawia, że chcesz unikać innych
• Kwestia spowodowała obniżenie jakości twojego życia
• Kwestia negatywnie wpłynęła na szkołę, pracę lub związki
• Wprowadziłeś zmiany w swoim życiu lub wypracowałeś nawyki, aby poradzić sobie z tym problemem

Jeśli doświadczasz którejkolwiek z poniższych emocji lub uczuć w stopniu, który przeszkadza Ci w życiu, terapia może pomóc Ci zredukować ich skutki. Szczególnie ważne jest, aby rozważyć uzyskanie pomocy, jeśli czujesz się kontrolowany przez objawy lub jeśli mogą one wyrządzić krzywdę tobie lub innym.

1. Przytłoczenie. Możesz mieć wrażenie, że masz zbyt wiele rzeczy do zrobienia lub zbyt wiele spraw, z którymi musisz sobie poradzić. Możesz mieć wrażenie, że nie możesz odpocząć, a nawet oddychać. Stres i przytłoczenie mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym.
2. Zmęczenie. Ten fizyczny objaw często wynika lub towarzyszy problemom ze zdrowiem psychicznym. Może wskazywać na depresję. Zmęczenie może spowodować, że będziesz spać więcej niż zwykle lub mieć problemy z wstaniem z łóżka rano.
3. Nieproporcjonalna wściekłość, gniew, lub uraza. Każdy czuje się czasem zły. Nawet przemijająca wściekłość nie musi być szkodliwa. Poszukiwanie wsparcia w radzeniu sobie z tymi uczuciami może być dobrym pomysłem, jeśli nie mijają, są ekstremalne w porównaniu z sytuacją lub jeśli prowadzą do podjęcia gwałtownych lub potencjalnie szkodliwych działań.
4. Agorafobia. Ludzie z agorafobią obawiają się być w miejscach, w których mogą doświadczyć ataków paniki lub zostać uwięzieni. Niektórzy ludzie mogą stać się niezdolni do opuszczenia swoich domów.
5. Niepokojące lub natrętne myśli. To normalne, że od czasu do czasu martwimy się o różne rzeczy, ale jeśli zmartwienia zajmują nam znaczną część dnia lub powodują objawy fizyczne, terapia może pomóc nam sobie z nimi poradzić.
6. Apatia. Utrata zainteresowania zwykłymi czynnościami, światem wokół ciebie lub życiem w ogóle może wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk.
7. Beznadzieja. Utrata nadziei, motywacji lub poczucie, że nie masz przyszłości, może wskazywać na depresję lub inne zaburzenia psychiczne. Poczucie braku nadziei od czasu do czasu, zwłaszcza po okresie trudności, nie jest niczym niezwykłym. Ale kiedy się utrzymuje, może prowadzić do myśli samobójczych.
8. Wycofanie społeczne. Wiele osób czuje się lepiej, gdy są one w stanie spędzić przynajmniej trochę czasu w samotności. Introwertycy mogą potrzebować nawet więcej czasu w samotności niż inni. Jeśli jednak czujesz się przygnębiony w otoczeniu innych lub boisz się przebywać z innymi ludźmi, terapia może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z tymi uczuciami.

Co jeśli już próbowałem terapii i nie zadziałała?

Czasami terapia nie pomaga od razu. Nawet w idealnej sytuacji terapeutycznej może upłynąć trochę czasu, zanim objawy ulegną poprawie. Chodzenie na terapię i niewidzenie żadnych zmian może powodować frustrację. Może się wydawać, że to strata czasu i pieniędzy. W rezultacie wiele osób przestaje chodzić na terapię.

Czasami terapia nie pomaga od razu. Nawet w przypadku idealnej terapii może upłynąć trochę czasu, zanim objawy ulegną poprawie.

Inne czynniki mogą wpływać na skuteczność terapii. Nie ma jednego, właściwego podejścia, które działa dla wszystkich. Nie każdy terapeuta będzie pracował dla wszystkich, albo. Negatywne doświadczenia z konkretnym terapeutą lub określonym rodzajem leczenia mogą sprawić, że trudno będzie spróbować terapii ponownie, nawet jeśli chcesz wsparcia.

Pomocne może być szukanie terapeuty, który leczy to, czego doświadczasz. Jeśli nie masz diagnozy, możesz porozmawiać z potencjalnymi terapeutami o swoich objawach. Etyczny terapeuta da ci znać, czy jest w stanie leczyć twoje obawy. Jeśli nie będzie w stanie, może polecić kogoś, kto będzie w stanie.

Pamiętaj, że różne podejścia mogą być lepsze dla różnych problemów. Błędna diagnoza może mieć wpływ na sposób leczenia. Jeśli wcześniej nie czułeś się wysłuchany podczas terapii, lub jeśli doświadczasz innych objawów, inny terapeuta może być dla ciebie lepszym rozwiązaniem.

Why Should I Go to Therapy?

Jeśli rozważasz terapię, być może zastanawiasz się nad możliwymi wadami. Koszt może być dla Ciebie powodem do niepokoju. Być może zdajesz sobie również sprawę, że terapia jest często trudna. Trauma lub inne bolesne wydarzenia z przeszłości mogą być przerażające do zapamiętania, a tym bardziej do omówienia z kimś innym. Nawet jeśli nie masz do czynienia z traumą, praca nad wyzwaniami nie jest łatwa, a terapia nie jest szybkim rozwiązaniem. Terapia wymaga również szczerości, zarówno wobec siebie, jak i wobec terapeuty, z którym pracujesz.

Jeśli jednak jesteś gotowy do podjęcia pracy, terapia może być satysfakcjonująca. Jest to bezpieczna, wolna od osądów przestrzeń, w której możesz podzielić się wszystkim z wyszkolonym profesjonalistą, który służy pomocą.

Oto kilka korzyści z terapii:

• Dowiesz się więcej o sobie. Terapeuci słuchają twojej historii i pomagają ci nawiązać kontakty. Mogą zaoferować wskazówki lub zalecenia, jeśli czujesz się zagubiony, ale nie mówią ci, co masz robić. Terapia może dać ci siłę do podjęcia samodzielnych działań.
• Terapia może pomóc ci osiągnąć twoje cele. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są twoje cele, terapia może pomóc ci je sprecyzować i ustalić realistyczne kroki, które pozwolą ci je osiągnąć.
• Terapia może pomóc ci w nawiązaniu bardziej satysfakcjonujących związków. Bez względu na to, czy jesteś singlem czy w związku, terapia może pomóc ci w rozwiązaniu problemów związanych z relacjami z innymi, takich jak niepewność w związkach czy trudności z zaufaniem partnerom.
• Masz większe szanse na lepsze zdrowie. Badania potwierdzają związek między zdrowiem umysłu i ciała. Nieleczone problemy ze zdrowiem psychicznym mogą mieć wpływ na zdrowie fizyczne. Z drugiej strony, osoby o dobrym zdrowiu emocjonalnym mogą być bardziej zdolne do radzenia sobie z fizycznymi problemami zdrowotnymi, które powstają.
• Terapia może prowadzić do poprawy we wszystkich dziedzinach życia. Jeśli czujesz, że coś powstrzymuje cię przed życiem tak, jak sobie to wyobrażasz, terapia może pomóc ci się tym zająć. Jeśli nie jesteś pewien, co powstrzymuje cię przed wprowadzeniem zmian, terapia może pomóc ci odkryć odpowiedź.

Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy chcesz się zaangażować w terapię, wielu terapeutów oferuje bezpłatną pierwszą sesję lub konsultację telefoniczną, aby porozmawiać o tym, z czym się zmagasz. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

Begin your search for a therapist today!