healthywomen

Każda kobieta, którą znam, może prawdopodobnie odnieść się do wielu objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)- czując się przytłoczona i roztrzęsiona, zdezorganizowana, nie mogąc się skupić. Ale weź te objawy i pomnóż je przez 10, a będziesz mieć jakieś poczucie tego, co kobieta z ADHD ma do czynienia.

Jednakże każda z porad, które mam zamiar nakreślić tutaj może mieć zastosowanie równie dobrze do tych z was bez ADHD, którzy po prostu chcą uzyskać większą kontrolę nad swoim życiem. Zacznijmy.

Po pierwsze, przestań się obwiniać. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Nie jesteś nieudacznikiem: Jeśli masz ADHD, masz biologiczne zaburzenie mózgu, którego żadna ilość ciężkiej pracy nie zmieni. Co prowadzi mnie do mojego następnego kawałka krytycznej porady: Ustaw realistyczne oczekiwania wobec siebie. Gdybyś miał złamaną nogę, czy nadal próbowałbyś przebiec maraton? Jednak dokładnie to robisz, gdy próbujesz uzyskać status Superwoman z ADHD.

Inne sugestie:

• Obejmij strukturę. Bardziej niż czegokolwiek, trzeba rozwijać systemy, aby utrzymać cię zorganizowany. Możesz wybrać drogę high-tech – myślę, że urządzenia takie jak Palm Pilots są formą technologii Ritalin – lub przyjąć rozwiązania low-tech, takie jak notatnik lub kalendarz, w którym przechowujesz swoje listy rzeczy do zrobienia, adresy i inne ważne informacje. Opcją pośrednią jest jeden z tych cyfrowych dyktafonów wielkości karty, na którym możesz nagrywać dla siebie notatki. Ważne: trzymaj wszystko w jednym miejscu. Upewnij się, że zapisujesz wszystkie swoje spotkania w osobistym kalendarzu, który wszędzie ze sobą zabierasz, zanim przeniesiesz go do innych kalendarzy.
• Kształć się. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o ADHD poprzez książki, strony internetowe i grupy wsparcia. Ustal realistyczne terminy. I rozbić swoje zadania na małe, wykonalne części. Na przykład, zamiast wpisywać „zaplanuj przyjęcie” na liście rzeczy do zrobienia, podziel ją na zadania: ustal datę, ustal listę gości, przejrzyj książki z przepisami i zaplanuj menu, napisz listę zakupów, idź na zakupy, i tak dalej, z określonym czasem przeznaczonym na każde zadanie.
• Zrozum swoją potrzebę stymulacji. Jak powiedziała jedna z kobiet, to tak jakby urodziła się z jej termostatem ustawionym zbyt wysoko. Oznacza to, że pociągają Cię skrajności, jesteś bardziej skłonny do podejmowania ryzyka i przyjmowania zmian. Wykorzystaj to zrozumienie, aby kwestionować swoje motywy w podejmowanym ryzyku, zadając sobie pytanie, czy podejmujesz zmianę tylko dla ekscytacji, czy też z innych, bardziej odpowiednich powodów. Znajdź ujście dla tej potrzeby stymulacji, na przykład wysokoenergetyczne hobby, takie jak bieg maratoński lub jazda konna.
• Rób przerwy. Potrzebujesz okresowych „przerw”, aby się przegrupować i nie dopuścić do nadmiernego pobudzenia – więc je rób.

Trenerzy i organizatorzy – zdobądź jednego lub obu

Personalne życie i profesjonalne „trenerzy” stały się ostatnio bardzo popularne, a niektórzy menedżerowie nawet nalegają na przywiezienie swoich osobistych „trenerów”, gdy zmieniają pracę. Ale dla kobiety z ADHD, osobisty trener nie jest luksusem, ale koniecznością. Zdecydowanie zalecam znalezienie jednego, jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADHD.

Twój „trener” nie musi być profesjonalistą; może to być przyjaciel, krewny (chociaż Twój partner nie jest zazwyczaj najlepszym wyborem) lub współpracownik. Taka osoba w zasadzie pracuje z Tobą, aby pomóc Ci w zarządzaniu Twoim życiem, począwszy od określenia celów i ustalenia kroków niezbędnych do ich realizacji, aż do popychania Cię do podążania za programem, który sobie wyznaczyłeś. Niektórzy trenerzy są nawet specjalnie przeszkoleni w pomaganiu ludziom z ADHD. Dobrym źródłem jest International Coach Federation (www.coachfederation.org).

Dla więcej orzechów i śrub pomoc, rozważyć wynajęcie profesjonalnego organizatora-dezorganizacja jest zazwyczaj numer jeden skargi kobiet z ADHD, którzy szukają leczenia. Profesjonalni organizatorzy przychodzą do Twojego domu lub biura, aby pomóc Ci uporać się z tymi stosami, które wydają się mnożyć jak grzyby po burzy. Aby znaleźć taką osobę w pobliżu, odwiedź stronę Krajowego Stowarzyszenia Profesjonalnych Organizatorów pod adresem www.napo.net. Aby zacząć, sprawdź książkę, ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002) autorstwa profesjonalnego organizatora, Judith Kolberg i klinicysty ADHD, Kathleen Nadeau, PhD. Podkreślają realistyczne strategie, które „pracują z” kobietą ADHD.