Home Gym Essentials Checklist: What You Should Have

Wymarzona domowa siłownia nie musi być tylko marzeniem, jeśli jest starannie przygotowana i zaplanowana. W rzeczywistości, domowa siłownia może być w pewnym stopniu możliwa dla każdego, bez względu na to, czy jest to mieszkaniec apartamentu, który nie ma praktycznie żadnego miejsca (ale to nie musi Cię powstrzymać!). If you are fortunate enough to have ample space for lifting equipment, then now might be the best time ever to build your dream home gym.

Besides the obvious benefits of havinging a home gym, building a home gym can be a very empowering process. Pomyśl o tym, jesteś w zasadzie kultywowanie przestrzeni, która będzie ułatwić tonę rozwoju osobistego. Przestrzeń, że zawsze marzyłeś o kiedy chodzić do prywatnych i komercyjnych siłowni. Więc od czego zacząć? Dzisiaj, mamy zamiar pokryć niektóre podstawowe elementy domowej siłowni, lub elementy wyposażenia, które każda domowa siłownia może skorzystać z posiadania.

Barbell and Plates

Zamiast wymieniać talerze i sztangę oddzielnie, mamy zamiar połączyć je w jedną całość. Po tym wszystkim, sztanga jest świetna, ale będzie użyteczna tylko do momentu, gdy będziesz potrzebował obciążyć ją talerzami, aby stać się silniejszym. Ten dynamiczny duet jest niezbędny w każdej domowej siłowni, ponieważ jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić ze sztangą i talerzami.

Gdy większość myśli o sztandze i talerzach, ich umysł kieruje się w stronę przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Podczas gdy są to z natury trzy z największych ruchów, jakie można wykonywać z tym sprzętem, to z pewnością nie są to jedyne ćwiczenia. Jeśli chcesz trenować jakąś część ciała, dosłownie każdą część ciała, często jest sposób, aby to zrobić ze sztangą i płytami.

Teraz pozostaje pytanie, jaka jest najlepsza sztanga? I jakie talerze są najlepsze? To będzie zależało od twoich indywidualnych potrzeb. Nasza rada, rozważ styl podnoszenia, a następnie dyktuj, która sztanga i talerze będą ci najlepiej pasować. Na przykład, jeśli jesteś ciężarowcem i podrzucasz talerze, wybierz sztangę z dobrą rotacją i talerzami zderzakowymi.

Squat Rack/Stand

Squat Rack lub stojak do przysiadów jest dla znacznie więcej niż sportowca, który lubi dużo przysiadać. Rozważ ten element wyposażenia jako centralny element Twojej domowej siłowni, ten element wyposażenia to belle of the ball. Możesz być tak kreatywny, jak chcesz z squat rack lub stojak, i więcej niż prawdopodobne, że twój wybór będzie uzupełniać swój główny styl podnoszenia. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.

Squat Racks

Pros

• Typically come with plate holders.
• Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
• Usually more sturdy than a rack.

Cons

• Can be expensive depending on the level of the rack.
• Requires ample space.

Squat Stands

Pros

• Cost Efficient.
• Great for saving space in a crowded home gym setting.

Cons

• Somewhat limiting with functional use.

If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.

Medicine Ball Or Sandbag

Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.

Medicine Ball	Sandbags
Pro: Great for training power focused movements.	Pro: Useful for versatile full body workouts.
Pro: Easy to transport and store.	Pro: Łatwy w transporcie i przechowywaniu.
Con: Może być zbyt lekki do niektórych ćwiczeń.	Con: Problemy z trwałością mogą powodować bałagan.
Con: Środowisko może ograniczać treningi.	Con: Nieco droższe niż piłki lekarskie.

Pull-Up Bar

Bar do podciągania robi nasze czwarte miejsce na liście home gym essentials. Drążek do podciągania jest podstawą w zdecydowanej większości treningów sportowców i jest świetny z trzech powodów. Po pierwsze, jest to efektywne kosztowo opcja, która może pracować w prawie każdym domu ustawienie tak długo, jak masz ramy drzwi dostępne. Po drugie, drążki do podciągania mogą zachęcać do codziennych treningów, ponieważ często są zawsze łatwo dostępne, więc możesz wykonywać powtórzenia za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi. Po trzecie, jest to łatwe narzędzie do śledzenia postępów poprzez wykonywanie różnych ilości powtórzeń każdego dnia.

Hantle

Lista kontrolna domowej siłowni nie byłaby kompletna bez kilku hantli. Wspaniałą rzeczą w hantlach, oprócz ich wszechstronności, jest to, że nie musisz kupować całego zestawu, aby czerpać z nich korzyści. W rzeczywistości, możesz kupić tyle lub tyle hantli, ile potrzebujesz, w zależności od celów podnoszenia, dostępności miejsca i budżetu. To czyni hantle świetną opcją dla mieszkańców mieszkań i oszczędnych właścicieli domowych siłowni.

Kettlebells

Jeśli podoba ci się idea hantli, ale chcesz czegoś nieco bardziej dynamicznego i wszechstronnego, to kettlebells są świetną opcją. Kettlebells występują w wielu formach i można je łatwo przechowywać. Są one również świetną opcją dla każdego, kto ma ograniczoną przestrzeń, ponieważ nawet ruchy skupione na sile, takie jak wymachy i podrzuty kettlebell, wymagają minimalnej przestrzeni do wykonania. Kettlebells są dostępne w wielu opcjach i mogą być dopasowane do każdej fitnessowej potrzeby.

TRX™ Home Gym

Innym świetnym elementem domowej siłowni jest TRX™ suspension training system. Tak, systemy TRX może nie pomogą ci nabrać masy mięśniowej, ale są świetne do łatwego transportu, treningu całego ciała i przechowywania. Jeśli masz mało miejsca lub potrzebujesz narzędzia do swobodnych weekendowych treningów, to systemy TRX do domowej siłowni mogą okazać się dla Ciebie przydatne. Nie wspominając o tym, że zastosowanie TRX jest dosłownie ograniczone tylko twoją kreatywnością, więc możesz trenować praktycznie każdą część ciała z nimi.

Podsumowanie

Budowanie domowej siłowni nie musi być mrzonką, kiedy podejmuje się ostrożne kroki, aby to zrobić. W rzeczywistości domowa siłownia potrzebuje tylko sprzętu, z którego będziesz korzystać przez cały czas, więc sporządzenie listy kontrolnej jest świetnym punktem wyjścia do wprowadzenia swojej wizji w życie. Hopefully this home gym essentials checklist provides you with some inspiration and ideas for building your dream home gym.