How to Avoid High Morning Blood Sugar

Wszyscy byliśmy tam wcześniej.

Budzisz się. Leżysz w łóżku przez kilka minut, zanim wstaniesz. Sprawdź poziom cukru we krwi. 115 (6,3 mmol/L) patrzy na ciebie.

Uśmiechasz się do siebie: życie jest dobre.

Czterdzieści minut później, kiedy siadasz do jedzenia, twój cukromierz lub CGM informuje cię, że masz teraz 180 (10 mmol/L)! Nie zjadłeś NICZEGO. Wszystko co zrobiłeś to przygotowanie się do dnia i przygotowanie jedzenia. Teraz stoisz w obliczu ponurego potencjału ścigania wysokiego poziomu cukru we krwi przez cały dzień.

Co się dzieje?

Pozwól mi wyjaśnić, dlaczego Twój cukier we krwi czasami może być wysoki rano i co możesz z tym zrobić

This isn’t Dawn Phenomenon

Wiele osób obwiniałoby ten wzrost cukru we krwi o zjawisko świtu (DP), które ma podobny punkt końcowy, ale inny mechanizm. Zjawisko świtu jest wynikiem uwalniania się hormonów w organizmie wczesnym rankiem – głównie hormonu wzrostu, kortyzolu, epinefryny i glukagonu – które z kolei zwiększają insulinooporność. Obecna insulina podstawowa z pompy lub długo działających zastrzyków już nie wystarcza, a poziom cukru we krwi wzrasta.

Ten gwałtowny wzrost hormonów ma miejsce około 2:00-6:00, przy czym większość z nich występuje w środku nocy. Powiedzmy, że obudziłeś się o 7:30 rano i nie jesteś w „strefie DP”. To nie jest DP. Co wtedy?

Stopy na podłodze

W momencie, gdy twoje stopy dotykają podłogi, gdy zwlekasz się z łóżka, sygnalizujesz swojemu ciału: „Hej, potrzebuję energii na wszystkie rzeczy, które mam zamiar zrobić!”. Twoje ciało rozpoznaje, że nie jadłeś w ciągu wielu godzin. Twoje ciało jest również leniwe i chce najłatwiej dostępnego źródła energii: wątroby.

Wątroba to Wal-Mart dla przechowywanej energii, ponieważ ma wszystko, czego potrzebujesz. Przechowuje glikogen, który może być łatwo rozłożony, gdy jesteś na czczo lub potrzebny do aktywności, i jest domem glukoneogenezy, procesu, w którym białko jest rozkładane na glukozę w celu uzyskania energii.

Guess what? Jesteś poszczony i o ruchu, który jest aktywność. Tak więc, twoja wątroba decyduje się na zrzucenie glukozy do krwiobiegu. Będzie również rozkładać niektóre białka na glukozę, ale w znacznie mniejszym stopniu.

Komórki pobierają glukozę tak bardzo, jak tylko mogą, ale nadal możesz być odporny na insulinę z poprzedniej nocy i z powodu wysypu kortyzolu, który występuje każdego dnia około 7 rano (stąd możesz potrzebować większej ilości insuliny przy śniadaniu niż przy innych posiłkach. Do przemyślenia.)

BAM! Poziom glukozy we krwi zaczyna rosnąć podobnie jak podczas jazdy w wesołym miasteczku – zaczyna się stopniowo i nagle staje się coraz szybszy. Ci z was, którzy mają CGM, mogą to zobaczyć.

Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cukru we krwi rano

Nie martwcie się, przyjaciele. Istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić. Oto trzy proste sposoby:

1) Weź insulinę zaraz po przebudzeniu

Jeśli jest 14:00 i zauważysz, że twój poziom cukru we krwi wzrasta bez wyraźnego powodu, weźmiesz korekcyjną dawkę insuliny, aby zapobiec temu skokowi, prawda? (Cóż, mam nadzieję, że tak).

Ta sama koncepcja ma tutaj zastosowanie.

Aby określić, ile insuliny należy wziąć, obudź się, zapisz wartości cukru we krwi w 30- i 60-minutowych odstępach i zapisuj to przez kilka dni (lub użyj danych z CGM, jeśli je posiadasz). Następnie, możesz użyć swojego stosunku insuliny do węglowodanów, aby określić bolus korekcyjny.

2) Zwiększ tempo bazowe wokół czasu pobudki

Jeśli walczysz z Fenomenem Świtu, jaka jest wspólna strategia sukcesu? Jeśli jesteś przyzwyczajony do określonej porannej rutyny i wiesz, że przygotowanie posiłków i jedzenie zajmie ci trochę czasu, rozważ zwiększenie dawki podstawowej w tym okresie. Ta dodatkowa insulina może pokonać wątrobę wyrzucającą glukozę i stępić skok cukru we krwi, a najlepiej zapobiec mu w ogóle.

3) Jeśli pomijasz śniadanie, przestań je pomijać i ZJEDZ COŚ

Jako zarejestrowany dietetyk, mogę powtórzyć wszystkie informacje z Akademii Żywienia i Dietetyki o tym, dlaczego śniadanie jest ważne. To nie jest o tym, ale w całej szczerości tutaj, spróbuj jeść COŚ. Bardzo bym chciała, żeby to było zdrowe, ale jeśli po prostu MARZYSZ, żeby zjeść Cinnamon Toast Crunch, to proszę bardzo. Jeśli jesteś zwolennikiem życia low-carb, idź po jajka.

To powinno, prawdopodobnie, zapobiec dalszemu wzrostowi poziomu cukru we krwi, gdybyś nie zjadł niczego i po prostu poszedł o swoim dniu.

Pop Quiz: Co to ma wspólnego?

Jeśli odpowiedziałeś: Podawanie insuliny, wygrywasz!

Insulina, dzięki magii biochemii, wyłącza wątrobową produkcję glukozy, niezależnie od tego, czy pochodzi ona z rozkładu glikogenu czy glukoneogenezy. W ten sposób kolka powinna zostać zatrzymana w miejscu. YAY!

Bonus: Po prostu dodaj wody!

Upozorujmy, że decydujesz się na zrobienie Gatorade z proszku. Jest napisane, żeby dodać 1 szklankę wody i dokładnie wymieszać, więc to robisz. Próbujesz go i okazuje się, że jest o wiele za mocny i skoncentrowany. Dodajesz więcej wody, mieszasz i teraz jest pyszne.

SAMODZIELNA RZECZ Z TWOIM CIAŁEM.

Budzisz się w stanie odwodnienia, ponieważ nie spożywałeś płynów od wielu godzin. W związku z tym cukier w twoim krążeniu jest bardziej skoncentrowany. Nawet jeśli obudzisz się z dobrym poziomem cukru we krwi, to całkiem możliwe, że wątroba może mieć jeszcze bardziej przyspieszony efekt z tego powodu, więc wypicie szklanki wody wcześnie (lub nawet w łóżku) może pomóc również w tym.

(Również, większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody każdego dnia, więc jest to łatwy sposób, aby przemycić trochę więcej)

Te strategie powinny pomóc ci w lepszym rozpoczęciu poranka, zwalczaniu tych paskudnych wysokich porannych poziomów cukru we krwi i nie pozwolić cukrzycy zakłócić twoich planów!

Sugerowane następne posty:

• Cukrzyca i problemy ze snem: Przyczyny i możliwości leczenia
• Cukrzyca i polifagia (nadmierny głód)

.