How to Combat the Effects of Relaxin During Pregnancy – WAGS REDEFINED

admin

Wszystkie jesteśmy bardzo świadome wzrostu hormonów, które występują w czasie ciąży. Istnieją trzy wielkie hormony produkowane podczas tych dziewięciu miesięcy: Relaksyna, Estrogen i Progesteron. Wszystkie one odgrywają ważną rolę we wzroście i rozwoju Twojego dziecka, jednak efekty działania Relaksyny są zazwyczaj pomijane w opiece prenatalnej i fitness.

Relaksyna jest w Twoim ciele, aby „rozluźnić” więzadła i tkanki i pozwolić miednicy rozszerzyć się do porodu, ale – ponieważ jest ona uwalniana w całym ciele – rozluźnia również wszystkie Twoje więzadła i tkanki!

To może powodować wiele problemów:

  • Luźniejsze więzadła pozwalają na nadmierne rozciąganie, co prowadzi do naciągnięć i napięć
  • Dno miednicy rozluźnia się, co może spowodować utratę kontroli nad pęcherzem
  • Słabsza stabilność miednicy sieje spustoszenie w twojej postawie
  • Rozluźnienie tkanki brzusznej i trawiennej pozwala na zgagę

Jak więc powstrzymać Relaxin przed zdobyciem tego, co najlepsze w tobie? Oto osiem wskazówek jak zachować bezpieczeństwo i komfort!

  • Użyj lekkiego rozciągania jako rozgrzewki wraz z chodzeniem. Wchodzenie na trening z zimnymi mięśniami w połączeniu z hormonami ciążowymi może spowodować ekstremalną bolesność następnego dnia.
  • UŻYWAJ KITÓW! Doskonałe rozciąganie całego ciała dla każdego trymestru, którego osobiście używam ze wszystkimi moimi klientami:
    • Pocznij na czworakach z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami z neutralnym kręgosłupem.
    • Wydech, angażując rdzeń i dno miednicy podczas zaokrąglania kręgosłupa.
    • Wdech, rozluźniając dno miednicy i wyginając kręgosłup.
  • Uważaj na swoją postawę. Zawsze staraj się stać z wysoko uniesioną głową, uszami nad barkami, ramionami do tyłu, a miednicą i kręgosłupem w neutralnej pozycji.
  • Jedz zdrowo i ćwicz. Staraj się jak najlepiej ćwiczyć 2-6 godzin tygodniowo. Pozwalanie ścięgnom i więzadłom na osłabienie powoduje nadmierną kompensację mięśni, co powoduje jeszcze większy ból.
  • Spróbuj jeść sześć mniejszych posiłków zamiast trzech dużych, aby uniknąć zgagi. Zwolnij w porze posiłku i pozwól swojemu organizmowi na trawienie w swoim własnym tempie.
  • Przejdź się po większych posiłkach. Wspomagaj organizm w poruszaniu się, aby jedzenie nie siedziało Ci w żołądku.
  • Imbir jest Twoim przyjacielem! Jeśli zgaga nie wróci do swojego brzydkiego łba, spróbuj herbaty imbirowej lub kandyzowanego imbiru, aby uspokoić się przed zastosowaniem leków.

Możesz znaleźć te wskazówki również pomocne!

Zgaga jest nieunikniona, ale nie musi przeszkadzać w zdrowej i wygodnej ciąży!