How to Deal with Anxiety

What is Anxiety?

People can feel anxious about a lot of things: the first day of school, a job interview, a first date. Niepokój to uczucie „co by było, gdyby”, które sprawia, że twoje serce przyspiesza, a dłonie się pocą. Jest różnica między zdrowym niepokojem a paraliżującym strachem o przyszłość.

Jeśli doświadczasz niepokoju, wiedz, że nie jesteś sam. Zaburzenia lękowe należą do najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych. Każdego roku dotykają ponad 40 milionów dorosłych. Dzieci również ich doświadczają: ponad 25% osób w wieku od 13 do 18 lat żyje z lękiem.

Objawy:

Dla każdego jest to coś innego. Według National Institute of Mental Health, niektóre objawy mogą obejmować:

• Uczucie niepokoju, zranienia lub krawędzi
• Nadpobudliwość
• Kłopoty ze snem
• Zmęczenie
• Trudności z koncentracją
• Zdenerwowanie
• Napięcie mięśni
• Trudności z kontrolowaniem uczuć zmartwienia

Tekstowa Linia Kryzysowa może pomóc Ci poradzić sobie z problemem. Zmagasz się z problemami? Wyślij sms do Doradcy Kryzysowego na numer 741741, lub użyj przycisku tekstowego poniżej, aby wysłać sms ze swojego telefonu.

Zdrowe mechanizmy radzenia sobie:

Jeśli czujesz się zaniepokojony, nawet myślenie o tym, jak sobie z tym poradzić może być przytłaczające. Nie powinieneś być zmuszony do samotnego zdobywania tej góry. Oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć:

• Napisz do nas. Jeśli twój umysł ściga się z prędkością miliona mil na minutę, chcesz pomocy teraz. Jak, właśnie teraz. Dobrze, że jesteśmy tu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby pomóc Ci uporać się z niepokojącymi myślami i uspokoić się. Wyślij SMS o treści HOME na numer 741741, aby połączyć się z prawdziwym człowiekiem.
• Wyrzuć z siebie trochę pary. Ćwiczenia są ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli twoje myśli gonią cię i czujesz się przytłoczony, spróbuj zasznurować buty i pójść na spacer, wyciszyć się na zajęciach z kręcenia piłki, albo wziąć się w garść na jodze.
• Zrób sobie „zzzzs”. Przygotuj się na solidne 6-8 godzin każdej nocy, znajdując rutynę, która działa dla Ciebie.
• Porozmawiaj z profesjonalistą. Zarządzanie swoim zdrowiem psychicznym jest częścią zarządzania swoim zdrowiem. Znalezienie odpowiedniego lekarza może pomóc ci skupić się na myślach i sytuacjach, które prowadzą do niepokoju.

Typy:

Ludzie są różni – i tak samo jest z niepokojem. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, najczęstsze zaburzenia lękowe to:

• Uogólnione zaburzenie lękowe: nadmierne zamartwianie się, które jest nieproporcjonalne do normalnego niepokoju wokół nadchodzących wydarzeń życiowych (takich jak praca lub szkoła)
• Zaburzenie lęku społecznego: intensywny strach przed interakcjami społecznymi, utrudniający wychodzenie z domu, nawiązywanie przyjaźni lub interakcji z innymi
• Zaburzenie paniczne: nawracające ataki paniki, które powodują, że ktoś zmienia swoje zachowanie, aby ich uniknąć. Ataki paniki nie są twoim zwykłym wybrykiem; są one intensywną fizyczną reakcją na strach, często powodującą przyspieszone bicie serca, pocenie się i trudności w oddychaniu.
• Zaburzenia lękowe separacyjne: strach przed oddzieleniem się od kogoś, zwykle z powodu obawy, że coś może się im stać, gdy są daleko
• Fobie specyficzne: intensywny strach przed konkretną rzeczą lub sytuacją (np. pająki, wysokość, latanie)

Lęk i depresja:

Czasami ludzie doświadczają lęku wraz z innymi zaburzeniami psychicznymi. Wiele osób doświadcza również depresji. I choć ludzie mogą doświadczać obu zaburzeń, ważne jest, aby zauważyć, że mają one różne objawy i przyczyny.

Lęk i panika:

Pomyśl o lęku i panice jak o kuzynach: są powiązane, choć nie zawsze są jednym i tym samym. Powszechne jest występowanie ataków paniki jako reakcji na strach w przypadku zaburzeń lękowych. Możliwe jest również występowanie sporadycznych ataków paniki bez zaburzeń. Ataki paniki mogą być przerażające – często odczuwane są jak atak serca. Dobra wiadomość? Nie powodują one żadnych długoterminowych szkód w organizmie. Nie oznacza to jednak, że nie są one poważnym problemem. (Powtarzam, faktycznie czujesz się jak po ataku serca.)

Lęk i stres:

Stres jest całkowicie normalną i oczekiwaną reakcją na sytuacje i zmiany w naszym życiu. Niepokój może również przejawiać się jako reakcja na stres. Sztuką jest zidentyfikowanie, kiedy zdrowy poziom stresu przechodzi w nieproporcjonalny poziom niepokoju wokół konkretnych sytuacji lub wydarzeń.

Przyczyny:

Najprościej mówiąc, nie ma jednej rzeczy, która powoduje niepokój. Istnieje jednak kilka rzeczy, które mogą zwiększyć ryzyko:

• Genetyka. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy rozwijają zaburzenia lękowe przed 20 rokiem życia, prawdopodobnie mają krewnego, który żyje z lękiem.
• Chemia mózgu. Nauka pokazuje, że stres może zmienić równowagę chemiczną w mózgu. Więc nie jest zaskoczeniem, że ta zmiana chemiczna może mieć wpływ na nastrój.
• Osobowość. Dla niektórych ludzi, ich osobowość może uczynić je predysponowane do pewnych zaburzeń lękowych.
• Wydarzenia życiowe. Traumatyczne wydarzenia mogą zmienić nasze życie…mogą również zmienić nasze mózgi. Czasami, lęk może przejawiać się wokół dużych lub trudnych zmian w życiu.

Leczenie i zapobieganie:

Lęk może czuć się przytłaczający. Jest również bardzo uleczalny. Niektóre powszechne metody leczenia obejmują:

• Głębokie oddechy. Skup się na swoim oddechu, aby się uspokoić i wyciszyć.
• Mniej stresu. Techniki zarządzania stresem, takie jak ćwiczenia, medytacja i uważność, mogą pomóc w zarządzaniu stresem.
• Zadbaj o sen. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu może regulować Twój nastrój i stres.
• Porozmawiaj z profesjonalistą. Terapeuta może być w stanie pomóc w radzeniu sobie z wyzwalaczami i objawami. Terapeuci i lekarze mogą również przepisać leki, aby pomóc zarządzać swoim zdrowiem psychicznym.
• Proszenie o pomoc jest zawsze w porządku. W rzeczywistości, prosząc o pomoc jest odważny. Chcesz zacząć? Spróbuj porozmawiać ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak się czujesz i jak dbać o swoje zdrowie psychiczne.

Tekst do Doradcy Kryzysowego pod numerem 741471. Nie jesteś sam.