How to Deal With Loneliness and Feelings of Isolation
Może jesteś nowy w mieście i walczysz o przyjaciół. Albo ludzie, których kochasz, wydają się być w innej fazie życia niż Ty. Albo masz wszystkich przyjaciół, jakich mógłbyś chcieć, ale nadal nie czujesz się związany z innymi. W tym czy innym czasie, każdy czuł się samotny. To po prostu jedna z tych rzeczy, które czasami się zdarzają. Najtrudniejszą częścią jest radzenie sobie z samotnością, gdy ta cię pokona.
„To jest coś, przez co każdy człowiek przeszedł lub przejdzie” Lisa Bahar, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w Newport Beach w Kalifornii, mówi Woman’s Day. Ale chroniczna samotność może mieć poważny wpływ na zdrowie. W rzeczywistości, analiza badań w Perspectives on Psychological Science sugeruje, że to uczucie jest zaangażowane we wszystko, od depresji i alkoholizmu, po udary, spadek odporności i wczesną śmierć.
Oto jak radzić sobie z samotnością, kiedy nieuchronnie dopada cię blues.
Stwórz listę czynności, które możesz wykonywać sama.
Ironicznie, jeśli tylko kiedykolwiek spróbujesz wyleczyć swoją samotność poprzez otaczanie się ludźmi, może to być niezwykle krótkotrwałe. „Jak tylko ta osoba odejdzie, znowu jesteś samotny” – wyjaśnia Bahar. Zamiast tego, miej listę prostych czynności, które lubisz lub chciałbyś spróbować, gdy jesteś samotny: puzzle, granie na telefonie, szydełkowanie, pikowanie, oglądanie filmów, malowanie, pisanie scenariuszy. Celem jest odwrócenie uwagi od dotkliwej samotności w zdrowy sposób.
Jeszcze lepiej, umów się na randkę, mówi Kate Balestrieri, licencjonowany psycholog w Los Angeles, Kalifornia. „Możemy to wykorzystać jako okazję do lepszego poznania siebie” – wyjaśnia. Zabierz siebie na kolację, do kina, do parku, do muzeum, w miejsce, do którego zawsze chciałeś pójść. Wielu ludzi szuka związków, aby regulować swoje emocje, mówi Balestrieri, a poczucie samotności może być okazją, aby nauczyć się robić to dla siebie.
Poszukaj zajęć, w których możesz być sam na sam z innymi ludźmi.
Myśl o grupach MeetUp, klubach bibliotecznych, imprezach miejskich i tak dalej, mówi Bahar. Jeśli możesz stworzyć nowe hobby, które połączy cię z podobnie myślącymi ludźmi, to nawet lepiej. Zawsze chciałeś wędrować, malować lub uczyć się fotografii? Poszukaj zajęć lub grup, które są przyjazne dla początkujących. Celem jest znalezienie miejsca, w którym będziesz przebywać wśród ludzi, nawet jeśli niekoniecznie będziesz się z nimi zaprzyjaźniać. Jeśli zdarzy się, że spotkasz tam kogoś wspaniałego, nawet lepiej.
Zrób listę osób, z którymi możesz być, gdy jesteś samotny.
Czy jest to przyjaciel, członek rodziny lub znajomy, który utrzymuje pozytywne rzeczy? Daj sobie listę ludzi, na których możesz się oprzeć, kiedy czujesz, że nie masz z kim porozmawiać. Jak mówi Bahar, chcesz mieć otwarte opcje, więc wymień ich jak najwięcej. Unikaj opierania się na jednej osobie, jeśli możesz – może to wywrzeć zbyt dużą presję na związek i pozostawić cię w tyle, jeśli nie będzie dostępny, gdy zadzwonisz.
Postaraj się czasem być towarzyski – nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Czy pomysł rozmawiania z nowymi ludźmi sprawia, że oblewa cię zimny pot? Nie jest to nic niezwykłego. Samotność ma sposób na sprawienie, że interakcje społeczne wydają się bezcelowe. „W pewnym momencie musisz po prostu zmusić się do tego” – mówi Balestrieri. Pomóc mogą codzienne afirmacje, takie jak pozytywne stwierdzenia typu „ja”. „Jestem interesujący, mam coś do zaoferowania, nie boję się odrzucenia” to kilka dobrych przykładów, mówi Balestrieri.
Spróbuj się odwdzięczyć.
Może to być wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt, spacery z psami, serwowanie posiłków w schronisku dla bezdomnych lub odwiedzanie ludzi w domach opieki. Przyczynianie się do rozwoju społeczności w sposób, w którym czujesz się dobrze, może być wspaniałe dla samotności. Interakcje mogą pomóc w budowaniu pozytywnych więzi z nowymi ludźmi – lub zwierzętami domowymi – którzy cieszą się, że cię widzą, bez zbytniego opierania się na grupie przyjaciół, mówi Bahar.
Znajdź sposób na poruszanie swoim ciałem, który sprawia Ci przyjemność.
Nie chodzi tyle o ćwiczenia, ile o nawiązanie kontaktu ze swoim systemem sensorycznym, mówi Bahar, który może zachęcić do stanu połączenia i przepływu. „To, co próbujesz zrobić, to zaangażować swoje ciało i zaangażować swój umysł z samotności”, wyjaśnia. Surfing, gra w piłkę nożną, żeglarstwo, chodzenie boso po piasku lub trawie – wszystko to może pomóc ci zwrócić uwagę na doznania w twoim ciele.
Rozważ pójście na terapię.
Nawet jeśli jesteś sceptycznie nastawiony do innych wartości terapii, może ona być pomocna w przypadku samotności po prostu dlatego, że jesteś wysłuchany i doceniony oraz daje ci kogoś, z kim możesz porozmawiać. „Czasami chodzi po prostu o to, że ktoś cię słucha” – mówi Bahar. „I to jest bardzo ważne”.
Zobacz, czy twoja firma ma Program Pomocy Pracownikom (EAP).
Jeśli szukasz pomocy, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć, sprawdź, czy twój pracodawca ma EAP. Często oferują one darmowe lub zniżkowe świadczenia, które obejmują dostęp do doradców i terapeutów, którzy mogą pomóc ci w pracy nad twoją samotnością.
Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.
Media społecznościowe mogą zbliżyć ludzi do siebie, ale mogą również sprawić, że ludzie poczują się strasznie samotni i doświadczą FOMO, czyli Fear of Missing Out. Badanie z Uniwersytetu Pensylwanii, które zostało opublikowane w Journal of Social and Clinical Psychology, wykazało związek przyczynowy pomiędzy korzystaniem z mediów społecznościowych a uczuciem depresji i samotności. Więc wiedz, że jeśli media społecznościowe sprawiają, że czujesz się bardziej zdystansowany niż połączony, nie jesteś sam. Rozważ usunięcie aplikacji z telefonu i zrób sobie przerwę.
Zdobądź trochę słońca.
Może się to wydawać głupie, ale przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu może zdziałać cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Opalanie się może pobudzić twoje ciało do produkcji endorfin i serotoniny, które mają pozytywny wpływ na twoje samopoczucie. Oczywiście pamiętaj, aby nosić krem z filtrem.
Pamiętaj, że samotność jest tymczasowa.
Nawet jeśli czujesz się teraz samotny, nie oznacza to, że zawsze będziesz czuł się samotny lub nigdy nie znajdziesz społeczności, która cię odżywia. „Jesteś architektem swojej przyszłości”, mówi Balestrieri. „Masz szansę wyjść z domu i nawiązać nowe więzi”. Dodaje, że absolutnie każdy ma coś do zaoferowania w związkach. Musisz tylko wyjść i je stworzyć.
Chcesz więcej Woman’s Day? Zapisz się do Woman’s Day już dziś i otrzymaj 73% zniżki na pierwsze 12 wydań. A skoro już przy tym jesteś, zapisz się do naszego BEZPŁATNEGO newslettera, aby uzyskać jeszcze więcej treści Woman’s Day, których pragniesz.