How To Do Surya Namaskar: Steps And Benefits

Bez słońca, nie będzie życia na ziemi. Surya Namaskar lub 'Salutacja Słońca’ jest bardzo starożytną techniką oddawania szacunku lub wyrażania wdzięczności słońcu, które jest źródłem wszystkich form życia na naszej planecie. Symbolicznie, słońce staje się naszym źródłem energii, jak również. O historii tej techniki, zostało powiedziane przez starożytnych riszich Indii, że różne części ciała są rządzone przez różne dewy (boskie impulsy lub boskie światło). Mówi się, że splot słoneczny (znajdujący się za pępkiem, który jest centralnym punktem ludzkiego ciała), znany również jako drugi mózg, jest połączony ze słońcem. Jest to główny powód, dla którego starożytni riszi zalecali praktykę Surya Namaskar, ponieważ regularna praktyka tej techniki wzmacnia splot słoneczny, co zwiększa kreatywność i zdolności intuicyjne.

(Joga dla utraty wagi: 6 sposobów na powrót do formy)

Jak zrobić Surya Namaskar: 12 pozycji

Krok 1 (Postawa modlitewna)
Stań na brzegu maty, stopy trzymaj razem, a ciężar ciała zrównoważyć na obu stopach. Rozszerz klatkę piersiową i rozluźnij ramiona. Podczas wdechu unieś obie ręce z boków, a podczas wydechu złóż dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.(Stress Buster: Joga jest tym, czego potrzebujesz dla zdrowego umysłu)Krok 2 (Pozycja podniesionych ramion)
Wdychając, unieś ramiona do góry i do tyłu, trzymając bicepsy blisko uszu. W tej pozycji celem jest rozciągnięcie całego ciała od pięt aż po czubki palców. Aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz wyciągnąć miednicę do przodu i zadbać o to, by sięgnąć palcami do góry, zamiast cofać się do tyłu. Krok 3 (pozę od dłoni do stóp)
Wydech, pochyl się do przodu od pasa, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Przy całkowitym wydechu opuść ręce na podłogę, obok stóp.(Premier Narendra Modi wykona jogę na imprezie publicznej)Krok 4 (pozę jeździecką)

Wdech, wypchnij prawą nogę do tyłu, tak daleko jak to możliwe. Przynieś prawe kolano do podłogi i spójrz w górę.(Yoga for Runners: What are the Best Stretches?)Krok 5 (Stick pose)
W trakcie wdechu cofnij lewą nogę i przynieś całe ciało w linii prostej, a ramiona trzymaj prostopadle do podłogi.

Krok 6 (Salutowanie z ośmioma punktami lub częściami)(Yoga Boosts Brain Power in Older Adults)
Delikatnie opuść kolana na podłogę i zrób wydech. Cofnij lekko biodra do tyłu, wysuń się do przodu, oprzyj klatkę piersiową i podbródek na podłodze. Podnieś nieco swój tył .Dwie ręce, dwie stopy, dwa kolana, klatka piersiowa i podbródek (osiem części ciała) powinny dotykać podłogi.Krok 7 (Cobra pose)

Przesuń się do przodu i podnieś klatkę piersiową do góry w postawę kobry. W tej pozie możesz trzymać łokcie zgięte, ramiona oddalone od uszu. Spójrz w górę. Przy wdechu delikatnie wypchnij klatkę piersiową do przodu; przy wydechu delikatnie wypchnij pępek w dół. Schowaj palce stóp pod spód. Upewnij się, że rozciągasz się tak bardzo jak możesz; nie zmuszaj się.(Pięć łatwych pozycji jogi na powszechne problemy zdrowotne)Krok 8 (Pozycje górskie)
Wydech, podnieś biodra i kość ogonową do góry, klatkę piersiową w dół w pozycji odwróconej litery V. Jeśli to możliwe, postaraj się utrzymać pięty na ziemi i wykonaj delikatny wysiłek, aby unieść kość ogonową w górę, wchodząc głębiej w rozciąganie.Krok 9 (Equestrian pose)
Wydech, wyprowadź prawą stopę do przodu pomiędzy dwiema dłońmi, lewe kolano w dół do podłogi, wciśnij biodra w dół i spójrz w górę i umieść prawą stopę dokładnie pomiędzy dwiema dłońmi, a prawą łydkę prostopadle do podłogi.W tej pozycji wykonaj delikatny wysiłek, aby wypchnąć biodra w dół w kierunku podłogi, aby pogłębić rozciąganie.
Krok 10 (Hand to foot pose)
Wydech, wyprowadź lewą stopę do przodu. Trzymaj dłonie na podłodze. Możesz zgiąć kolana, jeśli to konieczne. Delikatnie wyprostuj kolana i jeśli możesz, spróbuj dotknąć nosem do kolan. Nie przerywaj oddychania.Krok 11 (Raised Arms pose)
Oddychając, zwiń kręgosłup, ręce podnieś do góry i wygnij się nieco do tyłu, wypychając biodra lekko na zewnątrz. Upewnij się, że twoje bicepsy znajdują się obok uszu. Chodzi o to, aby bardziej rozciągać się w górę niż do tyłu.Krok 12
W trakcie wydechu najpierw wyprostuj ciało, a następnie sprowadź ramiona w dół. Zrelaksuj się w tej pozycji; obserwuj odczucia w swoim ciele.

5 najważniejszych korzyści płynących z Surya Namaskar

1. Poprawia krążenie krwi w organizmie
Dzięki aktywnemu procesowi wdechu i wydechu, płuca są stale wentylowane, a krew pozostaje natleniona. To świetny sposób na detoksykację organizmu i pomoc w pozbyciu się nadmiaru dwutlenku węgla i innych toksycznych gazów.2. Twoja Mantra do utraty wagi
Wykonywana w szybkim tempie jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym, który rozciąga mięśnie brzucha, a jednocześnie pomaga zredukować nadwagę wokół brzucha. Asany powodują również tonizację ramion, mięśni brzucha i dają dużą elastyczność kręgosłupa. Ponadto pomaga wzmocnić cały układ kostny, w tym więzadeł.3. promuje regularny cykl menstruacyjny
Jeśli masz problem z nieregularnym cyklem menstruacyjnym, te asany pomogą Ci stłumić tę nieregularność, a jeśli praktykowane codziennie, zapewnia łatwy poród.4. korzyści dla skóry i włosów
Poprzez włączenie go do swojej rutyny, zachowa młodość i zdrowie nawet w starszym wieku. Poprawia krążenie krwi, które pomaga w przywracaniu blasku na twarzy; zapobiega powstawaniu zmarszczek, dzięki czemu skóra wygląda wiekowo i promiennie. Zapobiega również wypadaniu włosów i ich starzeniu się.(Joga może pomóc w przezwyciężeniu zaburzeń lękowych)5. Właściwości przeciwlękowe i uspokajające
Surya Namaskar pomaga poprawić pamięć i system nerwowy. Co więcej, stabilizuje aktywność gruczołów wydzielania wewnętrznego i tarczycy, zmniejszając w ten sposób niepokój i wywołując uczucie całkowitego spokoju i wyciszenia.