How To Improve Your Balance: Part I – Standing On One Leg
Równowaga zmniejsza się stopniowo w czasie z wielu powodów, włączając w to zmiany nerwowe związane z wiekiem, osłabienie mięśni i po prostu nie wykonywanie ruchów, które stanowią wyzwanie dla równowagi.
Badania mówią nam, że siła, elastyczność, równowaga i czas reakcji są najłatwiejszymi do modyfikacji czynnikami ryzyka upadku. Co oznacza, że wiele zmian prowadzących do utraty równowagi można opóźnić, spowolnić, a nawet odwrócić. To wspaniała wiadomość!
W tej 5 częściowej serii zademonstruję 5 szybkich i prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją równowagę.
Wykonując te ćwiczenia przez minutę każde, każdego dnia, masz moc, aby poprawić swoją równowagę, zwiększyć swoją siłę i pozostać aktywnym i niezależnym we własnym domu.
Zacznijmy!
Stań na jednej nodze
Zanim powiesz: „Nie mogę stanąć na jednej nodze”, pomyśl o tym: o ile nie używasz laski lub chodzika, za każdym razem gdy robisz krok jest chwila kiedy stoisz na jednej nodze.
Ten trening ma na celu wydłużenie tego momentu w czasie tak, że jeśli idziesz i masz zamiar nadepnąć na przysłowiową skórkę od banana, możesz utrzymać się na jednej nodze wystarczająco długo, aby wybrać inne miejsce, w którym twoja stopa zejdzie.
Schodzenie z krawężników również wymaga stania na jednej nodze.
Więc chociaż możesz nie być w stanie stać na jednej nodze w tej chwili, jeśli będziesz ćwiczyć, poprawi się to i twoja równowaga!
Obejrzyj wideo poniżej, aby zobaczyć jak zrobić to bezpiecznie i zostaw wszelkie pytania, które możesz mieć w sekcji komentarzy poniżej.
Scenariusz wideo:
Pokażę ci jak bezpiecznie ćwiczyć stanie na jednej nodze. Na początek zacznij od stabilnej powierzchni, takiej jak blat kuchenny lub stabilne krzesło, które nie będzie się na tobie poruszać.
Możesz zacząć z obiema rękami na powierzchni i przejść do tylko jednej. Podnieś jedną stopę z podłogi, uważając, żeby nogi się nie dotknęły i żeby biodro nie opadło.
Poczujesz to w stojącym biodrze. Ćwicz po obu stronach, śledząc jak długo możesz to robić po lewej i prawej stronie, ponieważ większość ludzi nie jest taka sama.
Jestem z ciebie dumna, że chcesz poprawić swoją równowagę.
Potrzymaj dobrą robotę!
Jestem z ciebie dumna, że chcesz poprawić swoją równowagę.