How to Manage Menopause Mood Swings

• Menopause
• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Jednak inne odkrywają, że perimenopauza lub menopauza może wywołać depresję.

Proste jakkolwiek to brzmi, chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może zrobić dużą różnicę.

„Niektóre kobiety doświadczają syndromu pustego gniazda, kiedy dzieci opuszczają dom,” mówi Joy Witwer, LISW-S w Samaritan Behavioral Health. „Inne czują ścisk związany z byciem częścią 'pokolenia kanapkowego’, z dziećmi wciąż w domu i starszymi rodzicami, którzy potrzebują pomocy”. Jeszcze inni mogą opłakiwać stratę związaną z tym, że nie są już w stanie mieć dzieci.

Znasz te powszechne objawy menopauzy

• Wahania nastroju
• Drażliwość
• Niepokój
• Depresja

Co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej

Jeśli twój stan emocjonalny wpływa na jakość twojego życia:

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem: Dowiedz się, czy potrzebujesz leczenia swoich objawów. Depresję w okresie menopauzy leczy się tak samo, jak depresję w każdym innym momencie życia.
• Wysypiaj się: Proste, jak to brzmi, kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może zrobić wielką różnicę.
• Ruszaj się: Nawet 30 minut codziennej aktywności może podnieść Twój nastrój.
• Rzuć akt superwoman: Wyznacz sobie granice i znajdź zdrowe sposoby na relaks, takie jak techniki relaksacyjne, zanurzenie się w soczystej powieści lub spacer po parku.
• Znajdź trochę czasu dla dziewczyny: Rozmowa z przyjaciółmi lub dołączenie do grupy wsparcia kobiet, które przechodzą przez to samo, może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Rozważ również profesjonalną poradę, aby porozmawiać o swoich problemach i obawach.
• Czy MHT jest dla mnie odpowiednia? Niektóre kobiety przyjmują hormony, zwane hormonalną terapią menopauzalną (MHT). Wcześniej nazywana hormonalną terapią zastępczą, lub HRT, MRT jest związana z pewnym ryzykiem. Jeśli pójdziesz tą drogą, skonsultuj się z lekarzem na temat stosowania najniższej dawki, która pomaga na najkrótszy możliwy czas.
• Rozważ inne leki: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.