How To Manage Tingling Hands Caused By Anxiety

Cierpienie z powodu lęku może być poważnym wyzwaniem. Może to również prowadzić do niektórych niepokojących objawów, które mogą czuć się bardzo nietypowe. Jednym z tych problemów spowodowanych przez lęk są mrowienie rąk.

Uczucie mrowienia często prowadzi do dalszego niepokoju, ponieważ sprawia, że ludzie martwią się, że coś jest nie tak z ich głową lub systemem nerwowym. Jest to zrozumiałe zmartwienie, ponieważ mrowienie rąk może być spowodowane przez problemy nerwowe, niedobory witamin, choroby wątroby i inne. Jednakże, mrowienie może być również spowodowane lękiem.

Mrowienie rąk może być przerażającym objawem lękowym. Niektórzy ludzie doświadczają ogromnego strachu, że coś jest nie tak z ich sercem lub mózgiem. Inni martwią się o bardziej drobne, ale niepokojące przyczyny fizyczne, takie jak zespół cieśni nadgarstka – zwłaszcza jeśli pracujesz w handlu detalicznym lub przy komputerze/pisaniu na klawiaturze.

Ale mrowienie rąk może być rzeczywiście objawem lękowym. Jedna rzecz jest jednak prawdziwa – kiedy mrowienie rąk jest spowodowane lękiem, prawie zawsze występują też inne objawy lękowe.

Co powoduje mrowienie rąk?

Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że doświadczenie „mrowienia rąk” może być różne dla różnych ludzi. Niektórzy doświadczają uczucia kłucia, „pełzania”, kłucia lub nawet drętwienia. U niektórych osób uczucie to wiąże się również z bólem dłoni.

Im bardziej ten symptom wpływa na twoje życie, tym bardziej powinieneś rozważyć wizytę u lekarza. Pomimo prawdopodobieństwa, że mrowienie rąk jest spowodowane lękiem, tylko lekarz może postawić diagnozę na pewno i zawsze warto wykluczyć inne schorzenia.

Gdy inne problemy zostały wykluczone i lęk staje się prawdopodobnym winowajcą, wtedy właśnie potrzebujesz wsparcia. Ale co powoduje mrowienie rąk? Odpowiedzią jest prawie zawsze hiperwentylacja.

Zrozumienie hiperwentylacji u osób z lękiem

Hyperwentylacja jest często jednym z najmniej rozumianych problemów lękowych. Dochodzi do niej, gdy wydychasz zbyt dużo dwutlenku węgla (CO2), składnika powietrza, którym oddychamy. Podczas gdy twoje ciało potrzebuje tlenu i generalnie wydycha CO2, twoje ciało potrzebuje również zdrowej ilości CO2. Kiedy się hiperwentylujesz, wydychasz więcej CO2 niż wdychasz, a równowaga zostaje zachwiana.

Większość ludzi myśli o hiperwentylacji jako o „zbyt szybkim oddychaniu” i jest to zazwyczaj cecha. Kiedy masz atak lęku / atak paniki, często okaże się, że oddychasz niewiarygodnie szybko, a to może spowodować hiperwentylację.

Ale hiperwentylacja może również wystąpić z innych powodów, w tym:

• Myślenie o oddychaniu Zazwyczaj nasze ciało kontroluje nasz oddech automatycznie, bez konieczności myślenia o tym. Kiedy skupiasz swoją uwagę na oddychaniu, zaczynasz przejmować świadomą kontrolę. To może spowodować, że weźmiesz lub wydychasz więcej powietrza niż twoje ciało naturalnie, co prowadzi do hiperwentylacji.
• Branie głębszych oddechów Podczas napadu lęku możesz mieć wrażenie, że nie dostajesz wystarczająco dużo powietrza, a to może spowodować, że spróbujesz wziąć głębsze oddechy. Niestety, w wielu przypadkach, masz już wystarczająco dużo powietrza i że uczucie było mylące, więc twoja odpowiedź sprawia, że hiperwentylacja gorzej.
• Słabe nawyki oddechowe Inną sytuacją, która wydaje się występować częściej w tych z lękiem jest to, że ich oddech jest bardziej płytki niż jest pomocne. Z biegiem czasu mogą przyjść do oddychania szybciej i bardziej w obszarze klatki piersiowej, co prowadzi do bardziej szybkiego i mniej orzeźwiający oddech.

Lęk może często prowadzić do hiperwentylacji, a kiedy to robi, może powodować szereg różnych objawów, w tym uczucie mrowienia w rękach.

Inne przyczyny mrowienia w rękach

Hyperwentylacja jest najczęstszym powodem, że mrowienie w rękach występuje u osób z lękiem, ale nie jest to jedyny powód. Reakcja walki lub ucieczki może również powodować mrowienie, ponieważ początkowo krew jest kierowana z dala od kończyn. Prowadzi to do oziębienia lub ewentualnie zdrętwienia palców. Kiedy odpowiedź przywspółczulna wchodzi, krew płynie z powrotem do kończyn i to może prowadzić do uczucia mrowienia, jak po tym jak noga zasypia.

Również, mrowienie rąk może wystąpić każdego dnia z powodów, które nie są związane ze zdrowiem. Na przykład, jeśli siedzisz na rękach w określony sposób, który zmniejsza krążenie krwi lub naciska na nerw, może to spowodować, że ręka zacznie mrowić. Jeśli już masz lęk, możesz myśleć i martwić się o to mrowienie bardziej niż ktoś, kto nie ma lęku. To nie jest niezwykłe dla lęku, aby spowodować typowe doznania, aby czuć się znacznie gorzej.

Lęk nad zdrowiem

Ponieważ sposób, w jaki lęk wpływa na ciało, może generować formę wtórnego lęku o zdrowie. To może być jeden z powodów, dla których mrowienie rąk może być tak przerażające. Ataki paniki, na przykład, mogą sprawić, że ludzie są przewrażliwieni na punkcie własnych odczuć fizycznych. Kiedy doświadczają objawów – takich jak mrowienie rąk – mogą interpretować je jako oznakę poważnej choroby i doświadczać fali niepokoju, która czuje się niekontrolowana.

Lęk może wywołać mrowienie rąk i może sprawić, że zareagujesz bardzo silnie, kiedy go doświadczysz. Każdy, kto mówi, że życie z lękiem jest łatwe, prawdopodobnie nigdy nie próbował tego wcześniej.

Jak zatrzymać mrowienie rąk od lęku

Ponieważ mrowienie rąk jest najczęściej powodowane przez hiperwentylację, powinieneś zacząć od nabrania świadomości swojego oddechu. Na początek spróbuj wziąć wolniejszy oddech. Spróbuj też świadomie oddychać do brzucha i dolnej części ciała, a nie tylko do klatki piersiowej. Na początku możesz mieć wrażenie, że nie dostajesz pełnego oddechu, ale pamiętaj, że hiperwentylacja powoduje uczucie, że potrzebujesz więcej powietrza, nawet jeśli jest odwrotnie.

Możesz również zacząć chodzić. Upewnij się, że masz dobry przepływ krwi. Ponieważ mięśnie są ćwiczone, twój oddech często przyjmuje zdrowszy rytm, a hiperwentylacja powinna się zmniejszyć. Gdy poczujesz, że radzisz sobie z mrowieniem w rękach, czas popracować nad samym niepokojem.

Podsumowanie:

Mrowienie rąk jest częstym problemem, który nie zawsze jest związany z lękiem. Czasami podwyższona świadomość danej osoby oznacza, że zauważa ona mrowienie rąk częściej. Ale hiperwentylacja i inne objawy lękowe mogą również powodować to uczucie/uczucie. Leczenie lęku pomoże.