How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. Woda jest niezbędna do amortyzacji i smarowania stawów, ochrony mózgu i innych tkanek wewnętrznych, regulacji temperatury ciała oraz usuwania odpadów z organizmu poprzez oddawanie moczu, stolca i pocenie się.

Gdy nie masz wystarczającej ilości wody, odwodnienie wychodzi do gry. Kiedy jesteś odwodniony, doświadczysz suchości w ustach, niskiego ciśnienia krwi, bólów głowy, zawrotów głowy, suchej skóry i najgorszego ze wszystkich, zmęczenia.

Prosty sposób, aby to stwierdzić, to spojrzenie na kolor twojego moczu. Kolor od jasno do średnio żółtego (lub przezroczysty) jest tym, do czego chcesz dążyć. Jeśli ta żółć jest bardziej bursztynowa, zwykle oznacza to, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości.

Więc ile potrzebujesz? Chociaż trudno jest dokładnie określić idealną ilość, wcześniej konsultowaliśmy się z dr Pamilą Brar i istnieją pewne wytyczne, którymi możesz się kierować:

• Mężczyźni powinni pić około 3 litrów (około 13 filiżanek) płynów ogółem dziennie.
• Kobiety powinny pić około 2,2 litra (około 9 filiżanek) płynów dziennie.

Mężczyźni potrzebują nieco więcej, ponieważ mają tendencję do bycia średnio większymi i naturalnie mają nieco więcej masy mięśniowej, która utrzymuje wodę lepiej niż tkanki tłuszczowe. Oczywiście, kobiety w ciąży i matki karmiące potrzebują więcej wody, jak również. Jeśli wydaje ci się, że to tona wody, to zły znak. W rzeczywistości jest to tylko cztery do ośmiu łyków wody na godzinę, ale pamiętanie o piciu może być trudne – zwłaszcza jeśli jesteś zajęty pracą i nie masz czasu martwić się o to utrzymujące się uczucie pragnienia, lub jeśli masz trening później w ciągu dnia i nie chcesz czuć się jak gówno.

Nie tylko musisz pamiętać, aby go wypić, ale masz również wiele innych smacznych napojów tam konkurujących, aby ich droga w tobie. Podczas gdy napój gazowany lub sportowy może brzmieć jak napój gaszący pragnienie, cukier i inne dodatki nie zrobią ci żadnej przysługi – a nawet mogą sprawić, że będziesz bardziej spragniony. Jeśli możesz pomóc, trzymaj się wody. Ale jeśli naprawdę masz ochotę na inny napój, pij oprócz niego przynajmniej wodę. Pamiętaj, że woda jest najtańszym napojem! Według Trenta Hamma z The Simple Dollar, wybór picia wody zamiast napojów gazowanych może zaoszczędzić Ci około 312 dolarów rocznie.

Pamiętaj też o swoich codziennych czynnościach. Jeśli ćwiczysz lub wykonujesz jakąś forsowną pracę, wcześniejsze nawodnienie może zapewnić Ci dobre samopoczucie podczas późniejszego treningu. To samo dotyczy sytuacji, gdy pijesz dużo kawy, herbaty z kofeiną lub alkoholu. Działają one jak diuretyki, powodując, że oddajesz więcej moczu i tracisz trochę wody. Ponadto, jeśli przebywasz w cieplejszym klimacie, pocisz się bardziej i potrzebujesz więcej wody niż w strefie umiarkowanej. Możliwe jest wypicie zbyt dużej ilości wody, więc nie przesadzaj z jej ilością, ale Twój organizm może przetworzyć 15 litrów wody dziennie. Zakres „szczęśliwego środka” jest dość szeroki.

Ukryj to w swojej codziennej rutynie

Jeśli masz już dobrą poranną i łóżkową rutynę, uczyń picie wody jej częścią. Możesz nadal mieć swoją poranną kawę, ale dodaj szklankę wody w przedtem. Blog Natural Choice zaleca wypijanie szklanki w tym samym czasie i miejscu podczas codziennej rutyny:

…wyrób sobie nawyk picia szklanki wody zaraz po wyjściu spod prysznica lub tuż przed umyciem twarzy w nocy. To łatwy sposób, aby dodać do swojej rutyny co najmniej dwie szklanki wody dziennie.

Budź się, wypij szklankę wody. Przygotuj się do spania, wypij szklankę wody. Po prostu robiąc to, zyskujesz przewagę nad resztą dnia. Jeśli masz trudny czas pamiętając o włączeniu go do swojej rutyny, znajdź sposoby, aby uczynić swoją wodę bardziej widoczną. Postaw szklankę z wodą na nocnym stoliku, abyś widziała ją przed pójściem do łóżka lub postaw szklankę przy ekspresie do kawy, abyś pamiętała o wypiciu szklanki podczas parzenia kawy.

Zdobądź porządną butelkę na wodę i oznacz ją celami zorientowanymi na czas

Butelki na wodę są doskonałym sposobem na zwiększenie spożycia wody. Kup wysokiej jakości, nawet jeśli kosztuje Cię to trochę więcej. Dobra butelka ze stali nierdzewnej lub wytrzymałego plastiku powinna załatwić sprawę. Kiedy już znajdziesz taką, którą lubisz, zabierz ją ze sobą wszędzie.

Możesz przenieść korzystanie z butelki z wodą na wyższy poziom, wymyślając własne cele czasowe picia i zaznaczając je na butelce. Zaopatrz się w taśmę lub urządzenie do tworzenia etykiet i zacznij zaznaczać, ile wody chciałbyś wypić o określonej porze każdego dnia. W ten sposób będziesz mógł zobaczyć swój cel picia wody i będziesz wiedział, czy musisz nadrobić zaległości, czy też jesteś do przodu w grze.

Nie zaszkodzi też naprawdę sprawić, by Twoja butelka z wodą stała się Twoją własną. Cindy Dyson ze SparkPeople sugeruje, że im bardziej lubisz swoją butelkę na wodę, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz chciał jej używać:

Czy to ulubiony kolor, czy unikalny wzór, im bardziej zwiążesz się ze swoją butelką, tym mniej prawdopodobne, że ją zgubisz. Możesz przykleić na nią inspirującą naklejkę lub obrazek, a nawet napisać na niej trwałym markerem. Teraz jesteś gotowy do picia z niej przez cały dzień – nie zapomnij jej napełnić, gdy tylko będzie pusta.

Jest wiele dobrych opcji dla butelek na wodę, ale najważniejsze jest to, że je lubisz. Nigdy nie pozostaniesz na torze z butelką na wodę, której nienawidzisz używać lub jesteś zakłopotany, aby być widzianym z nią.

Zrób z tego grę

Gamifikacja jest skutecznym sposobem, aby skłonić się do robienia wielu rzeczy, a picie wody nie jest wyjątkiem. Motywuj swój nowy nawyk picia wody, nagradzając się, gdy osiągniesz kamienie milowe. Pijesz codziennie przez cały tydzień? Podaruj sobie coś, czego normalnie nie dostajesz. To działa również w obie strony. Zapomniałeś wczoraj wypić wystarczającą ilość wody? Żadnego Netflixa ani gier wideo, dopóki tego nie nadrobisz.

Konkurencja jest świetnym sposobem na utrzymanie napędu również, a na swoim blogu „Tri Sport Girl” sugeruje, że wyścig jest idealnym sposobem na konkurowanie z samym sobą:

Wszystko jest bardziej zabawne jako konkurencja…. Zastosuj tę samą koncepcję do konsumpcji wody i nagle zaczynasz się ścigać, aby zobaczyć, ile wody możesz wypić do pory lunchu (mój obecny PB to 1,25L) lub jak szybko w ciągu dnia możesz skończyć 2L (mój PB to 2:36pm).

Upewnij się, że nie pijesz tylko garści wody rano i żadnej przez resztę dnia. Najlepiej rozłożyć to w czasie, ale wyzwanie jest zawsze dobrym sposobem na utrzymanie zaangażowania. Jakkolwiek lubisz grać w swoje życie, znajdź narzędzie, które działa dla Ciebie i śledź to, co robisz. Kiedy widzisz, jak dobrze grasz we własną grę, może ci to tylko pomóc.

Ustaw timer i stwórz mentalne wyzwalacze

Jeśli nadal masz trudny czas pamiętając o piciu wody, ustaw timer w telefonie. Stwórz kilka alarmów ustawionych tak, aby wyłączały się w ciągu dnia, a kiedy jeden z nich się wyłączy, chuguj dużą szklankę wody. Może się to wydawać przesadą, ale nic nie wbija cię z powrotem w rutynę jak telefon krzyczący do ciebie, abyś się napił.

Częścią budowania nowego nawyku jest znalezienie sposobu na robienie rzeczy bez potrzeby korzystania z pomocy z zewnątrz, jednak, dlatego dobrym pomysłem jest stworzenie własnych wyzwalaczy umysłowych. Na przykład, jeśli zaczynasz odczuwać głód, wypij szklankę wody. Pomoże to twojemu żołądkowi i jelitom w trawieniu, utrzyma cię w stanie nawodnienia i być może nawet ograniczy twój głód. W rzeczywistości, możesz nawet nie być tak głodny, a twój mózg po prostu wysłał ci złe sygnały do tego, czego potrzebował.

Możesz również zrobić mentalne wyzwalacze dla innych rzeczy, takich jak posiadanie szklanki wody za każdym razem, gdy korzystasz z toalety lub biorąc łyk wody za każdym razem, gdy przestajesz pracować. Masz nagły apetyt na śmieciowe jedzenie? Zamiast tego wypij szklankę wody. Czynniki wyzwalające mogą być również wymaganiami, które musisz spełnić. Lauren Conrad – tak, ta Lauren Conrad – wprowadziła zasadę, że nie może zacząć każdego posiłku, dopóki nie skończy litrowej butelki wody. Brzmi to trochę ekstremalnie, jeśli nie rozłożysz swojego picia na czynniki pierwsze, ale to świetny sposób, aby zmusić się do skupienia się najpierw na wodzie, a dopiero potem na jedzeniu.

Jazz Up Your Water Drinking Experience

Możesz być bardziej skłonny do picia wody, jeśli byłaby ona nieco bardziej interesująca. Jeśli tak jest, istnieje wiele sposobów, aby wyjść poza zwykłą, nudną H2O. Trochę owoców lub ogórka w wodzie dodaje trochę smaku bez dodawania cukru, który można znaleźć w prostym soku owocowym. Zamroź kilka plasterków cytryny w kostkach lodu, aby łatwo uaktualnić wodę lub spróbuj dodać trochę imbiru i ziół, aby nieco zmienić postać rzeczy. Jeśli brakuje Ci musującego napoju gazowanego, wypróbuj wodę gazowaną lub sodę klubową. Otrzymasz bąbelki bez innych, nie tak wspaniałych rzeczy.

Tak jak w przypadku osobistej butelki na wodę, posiadanie dobrej szklanki na wodę, która pasuje do Ciebie, jest również ważne. Używaj szklanki, którą kochasz, a poczujesz się lepiej, pijąc z niej. Na przykład, piję moją wodę z dużej szklanki Spider-Man (poważnie, jest niesamowita). Przypomina mi to, że super bohaterowie piją swoją wodę, więc ja też powinienem.

Jeśli super bohaterowie nie są twoją rzeczą, rozważ zabawną słomkę. Jeśli szalona słomka sprawi, że będziesz pić więcej, zrób to. Dodatkowo, picie ze słomki może pomóc Ci pić więcej na dłuższą metę. Będziesz sączyć i sączyć, nie zdając sobie sprawy, ile tak naprawdę wypiłeś. Jasne, prawdopodobnie mógłbyś wypić tyle samo, ale picie przez słomkę wymaga mniej wysiłku, więc jesteś bardziej skłonny to zrobić.

Zjedz swoją wodę

Tak, jedzenie też ma w sobie wodę. To może nie mieć wystarczająco dużo dla Ciebie, aby tylko jeść swoje dzienne spożycie wody, ale są pewne pokarmy, które można przekąsić na, które mogą pomóc. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem wody, a także zrobić dla zdrowej alternatywy dla chipsów lub cukierków. Oto niektóre z owoców i warzyw o największej zawartości wody:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.