Infrared Saunas Are Hot Right Now. But Are They Safe?

Sauny, loże potu, łaźnie parowe – wszyscy lubimy się dobrze wypocić. Jest to relaksujące i odmładzające, nie wspominając o tym, że ciepło od dawna kojarzone jest z różnymi korzyściami zdrowotnymi w wielu kulturach.

Najnowszym trendem powodującym wzrost temperatury – dosłownie – są sauny na podczerwień. Nie tylko samodzielne studia sauny na podczerwień wyskakują na całym świecie, ale teraz studia fitness również wchodzą do gry, instalując sauny w swoich obiektach. Dzięki głęboko penetrującemu ciepłu, celebryci i miłośnicy odnowy biologicznej reklamują podczerwień jako lepszy sposób na detoks, relaks, złagodzenie bólu i utratę wagi, a także szybką ścieżkę do lepszej skóry.

Ale czy za tym ciepłem kryje się prawda, czy też jest to tylko masa gorącego powietrza? Oto co musisz wiedzieć o szaleństwie sauny na podczerwień.

RELATED: I Tried Cupping Therapy and Here’s What Happened

What’s Your Wavelength?

„Przechodzi przez skórę, przez mięśnie, ścięgna i warstwę podskórną.”

Po pierwsze, szybka wycieczka z powrotem do licealnej klasy fizyki. Światło podczerwone ma większą długość fali niż światło widzialne – leżące tuż obok światła czerwonego w widmie – i nie można go zobaczyć gołym okiem. Istnieją trzy kategorie podczerwieni: bliska podczerwień, średnia podczerwień i daleka podczerwień.

Te sauny nowej fali używają dalekiej podczerwieni do wytwarzania ciepła. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, które ogrzewają powietrze wokół ciebie, te gorące skrzynki wykorzystują energię promieniowania, aby podnieść temperaturę rdzenia twojego ciała. „Można to odczuć pod skórą” – mówi dr Michael Hamblin, profesor nadzwyczajny Harvard Medical School i główny badacz w Wellman Center for Photomedicine w Massachusetts General Hospital. „To przechodzi przez skórę, przez mięśnie, ścięgna i warstwę podskórną.”

Wynikiem jest energiczne pocenie się i zwiększone tętno w niższej temperaturze – od 100 do 140 stopni w porównaniu z temperaturą bliską 200 stopni w zwykłej saunie. Oznacza to, że doświadczenie nie będzie tak duszne, ale będzie ci bardzo gorąco.

Szpitale używają elementów grzewczych na podczerwień w łóżkach noworodków od lat, aby utrzymać ciepło noworodków. A jeśli wziąłeś gorącą jogę w Y7, to możesz podziękować podczerwieni za swój spocony przepływ vinyasy.

RELATED: How to Get the Benefits of Hot Yoga (Without Passing Out)

What the Science Says About Infrared

Choć możesz kojarzyć sauny z relaksującym dniem w spa, były one używane w Europie i Azji do celów terapeutycznych od lat.

Niektóre badania wykazały, że sauny na podczerwień mogą być nieinwazyjnym sposobem leczenia przewlekłych problemów z sercem, normalizują ciśnienie krwi i chronią przed stresem oksydacyjnym, zapobiegając zwężaniu i twardnieniu tętnic. Inne badania wykazały, że ciepło podczerwieni może poprawić jakość życia osób dorosłych z cukrzycą typu 2 i zmniejszyć ból związany z fibromialgią i reumatoidalnym zapaleniem stawów. „Daleka podczerwień może być dobra do łagodzenia bólu i regeneracji po ćwiczeniach, a także może mieć działanie przeciwzapalne” – mówi dr Hamblin.

„Ta koncepcja detoksykacji nie jest oparta na żadnych faktach naukowych.”

Jednakże, pomimo potencjalnych korzyści płynących z korzystania z sauny na podczerwień, większość badań na ludziach jest niewielka i oferuje niejednoznaczne dowody, w tym jej długoterminowe skutki. Naukowcy nie są pewni dokładnie, jak to działa i jakie zmiany wprowadza w organizmie. Plus, it’s unclear that infrared heat is any better than traditional therapies.

Take pain management, for example. Według Dr. Houman Danesh, dyrektora Integrative Pain Management w Mount Sinai Hospital, ciepło podczerwone może być pomocne przy bólach stawów. „Ciepło i lód są dość powierzchowne i nie docierają do stawu w takim stopniu jak terapia podczerwienią”, mówi, którą fizykoterapeuta może zastosować za pomocą poduszek umieszczonych na wybranym obszarze. „To powiedziawszy, ciepło i lód zazwyczaj dają odpowiednią ulgę”. Dla większości bólów i dolegliwości, Dr Danesh zaleca trzymanie się wypróbowanego i prawdziwego leczenia ciepłem i lodem, rozciąganie i wizytę u fizykoterapeuty w miejsce terapii podczerwienią.

RELATED: 5 Foam Rolling Moves You Aren’t Doing, But Should

As for Infrared sauna studios’ biggest claim to fame that the deep penetrating heat will make you sweat 20 times more and wring out heavy metal toxins, giving you a better detox? Dr Hamlin twierdzi, że to po prostu nieprawda. „Ta koncepcja detoksykacji nie jest oparta na żadnych faktach naukowych” – mówi. Pocenie się jest jednym z podstawowych sposobów regulowania temperatury przez organizm. Zamiast tego, to twoja wątroba i nerki mają za zadanie usuwanie odpadów z twojego ciała i wykonują całkiem niezłą robotę na własną rękę.

Sauny na podczerwień: The Real Deal or Total Burn?

OK, przyznajemy, że sauny na podczerwień mogą być przyjemne. Jeśli uważasz, że terapia ciepłem jest kojąca i relaksująca, możesz spróbować. Tylko nie pakuj walizek i nie wprowadzaj się do środka. „Możesz przesadzić ze wszystkim”, mówi dr Hamblin. „Jeśli przesadzisz z czymś, generalnie ma to mniejszy efekt”. Więc może trzymać się sporadycznie 15 do 30-minutowej sesji, mówi dr Hamblin. A ponieważ prawdopodobnie będziesz pracować w pocie czoła, nie zapomnij o nawodnieniu.

RELATED: You’ll Never Guess These 7 Dehydration Symptoms

Jeśli masz problemy z sercem, jesteś w ciąży lub jesteś chory, może to nie być odpowiednia terapia dla Ciebie. Upewnij się, że wcześniej skonsultujesz się z lekarzem.

Dr Danesh przestrzega również przed stosowaniem terapii podczerwienią w celu samoleczenia przewlekłych schorzeń. „Nie sądzę, że powinno się to robić w uzdrowiskach. To powinno być wykonane pod nadzorem lekarza opieki zdrowotnej, takich jak fizykoterapeuta, jeśli jesteś zainteresowany w nim. Jest to część multimodalnego podejścia do leczenia problemu”, mówi dr Danesh. „Myślę, że próba wyjęcia jednego narzędzia ze skrzynki z narzędziami i używania go do wszystkiego niekoniecznie jest najlepszym podejściem.”

Dolna linia: Dr Danesh zaleca ostrożność. Porównuje on sauny na podczerwień do łóżek opalających. „Nie znaliśmy pewnych powikłań, takich jak rak skóry, gdy są one stosowane tak często”, mówi. „Jeśli będziesz to robić trzy razy w tygodniu, na całym ciele, co może się stać? Nikt nie wie.”