Irracjonalne myśli i lęk – nie wierz we wszystko, co myślisz!

admin

To prawda, że jesteśmy tym, co jemy. Ale niekoniecznie jesteśmy tym, co myślimy. Irracjonalne myślenie może objawiać się w wielu formach. To takie podstępne.

Mimo że irracjonalne myślenie może być związane z wieloma diagnozami zdrowia psychicznego, najczęściej pojawia się w przypadku lęku.

Jestem królową katastrofy. Niewiele osób potrafi zamienić normalną sytuację w sytuację końca świata, tak jak ja. Jeśli mój przyjaciel nie odebrał mnie o 14:30 PM, jak planowaliśmy, to

  1. Jest na mnie wkurzona i nie przychodzi – nie musi być powód, przy okazji
  2. Był straszny wypadek samochodowy
  3. Coś okropnego wydarzyło się w jej życiu
  4. Zupełnie źle zrozumiałem datę i godzinę naszych planów

Zauważ brak „ona musi się spóźnić o kilka minut”.

Może możesz się odnieść.

Na szczęście ucząc się pomagać innym ludziom radzić sobie z ich niepokojem i irracjonalnymi myślami, które często się z nim wiążą, zazwyczaj jestem w stanie wykorzystać te same techniki, którymi dzielę się z klientami, aby przekierować ich do bardziej racjonalnego myślenia. Jak większość ludzi, zajęło mi to trochę czasu i praktyki, aby móc przywrócić moje myśli do rzeczywistości, ale obiecuję ci, że da się to zrobić.

Według School of Medicine na Uniwersytecie Michigan, negatywne myślenie jest tylko jednym ze sposobów, w jaki lęk może wywołać irracjonalne myśli. Czytaj dalej:

  • Skupianie się na negatywach:To się czasem nazywa filtrowanie. Odfiltrowujesz to, co dobre i skupiasz się tylko na tym, co złe. Przykład: „I get so nervous speaking in public. Po prostu wiem, że ludzie myślą o tym, jak kiepska jestem w przemawianiu”. Rzeczywistość: Prawdopodobnie nikt nie jest bardziej skupiony na Twoich osiągnięciach niż Ty sam. Pomocne może być poszukanie dowodów na to, że po którejś z Twoich prezentacji wydarzyły się dobre rzeczy. Czy ludzie bili Ci brawo? Czy ktoś powiedział Ci, że dobrze wykonałeś swoją pracę?
  • Powinien: Ludzie czasami mają ustalone poglądy na temat tego, jak „powinni” się zachowywać. Jeśli słyszysz, jak mówisz, że Ty lub inni ludzie „powinni”, „powinny” lub „muszą” coś zrobić, to może być ustawienie się na złe samopoczucie. Przykład: „Muszę cały czas mieć kontrolę, bo inaczej nie poradzę sobie z różnymi rzeczami”. Rzeczywistość: Nie ma nic złego w chęci posiadania pewnej kontroli nad rzeczami, które możesz kontrolować. Ale możesz spowodować sobie niepokój, martwiąc się o rzeczy, których nie możesz kontrolować.
  • Overgeneralizing:To jest biorąc jeden przykład i mówiąc, że to prawda dla wszystkiego. Poszukaj słów takich jak „nigdy” i „zawsze”. Przykład: „Nigdy nie będę czuł się normalnie. Cały czas się o wszystko martwię”. Rzeczywistość: Możesz martwić się o wiele rzeczy. Ale wszystkim? Czy to możliwe, że przesadzasz? Chociaż można martwić się o wiele rzeczy, można również stwierdzić, że czujesz się silny i spokojny o innych rzeczach.
  • All-or-nothing thinking:This jest również nazywany czarny-lub-biały myślenia. Przykład: „Jeśli nie dostanę doskonałej recenzji pracy, to stracę pracę”. Rzeczywistość: Większość ocen wydajności zawiera pewną konstruktywną krytykę – coś, nad czym możesz popracować, aby się poprawić. Jeśli otrzymasz pięć pozytywnych komentarzy i jedną konstruktywną sugestię, to jest to dobra ocena. Nie oznacza to, że jesteś w niebezpieczeństwie utraty pracy.
  • Myślenie katastroficzne:Jest to zakładanie, że najgorsze się wydarzy. Ten rodzaj irracjonalnego myślenia często zawiera pytania typu „co jeśli”. Przykład: „Ostatnio mam bóle głowy. Bardzo się martwię. Co jeśli to guz mózgu?”. Rzeczywistość: Jeśli masz częste bóle głowy, powinieneś zgłosić się do lekarza. Ale szanse są takie, że jest to coś bardziej powszechnego i znacznie mniej poważnego. Być może potrzebujesz okularów. Może masz infekcję zatok. Może masz napięciowe bóle głowy ze stresu.

Mam nadzieję, że podobało Ci się, a co ważniejsze dowiedziałeś się czegoś o lęku i irracjonalnym myśleniu z tego postu.

Proszę skontaktuj się z naszym biurem, aby umówić się na spotkanie w celu sprawdzenia, czy możemy pomóc Ci nauczyć się skuteczniej radzić sobie z lękiem.

Kontakt z naszym biurem.