Jak jeść low carb w Mcdonalds!
Czy życie nie byłoby o wiele prostsze, gdyby dieta była tak łatwa, jak niektórzy specjaliści fitness sprawili, że wygląda.
Heck, jeśli życzymy sobie rzeczy, to czy życie nie byłoby prostsze, gdyby zdrowe jedzenie smakowało 100% lepiej niż śmieciowe jedzenie?
Niestety, jeśli chcesz dobrych rzeczy w życiu, takich jak sześciopak, to będziesz musiał na to pracować.
Nie zawsze będzie też możliwe uniknięcie sytuacji społecznych/rodzinnych, w których będziesz musiał jeść w miejscach takich jak McDonalds.
W tym artykule przyjrzymy się jak jeść low carb w McDonalds, co oznacza, że jeśli jesteś w połowie drogi przez cięcie, nadal możesz wejść do Golden Arches bez obawy o przypadkowe pokrycie się węglowodanami.
Scenariusz #1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit 'N’ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Nic więcej.
Te 8g węglowodanów pochodzi z samych warzyw, nie ma ani jednego ziarna w zasięgu wzroku!
Zawartość tłuszczu również nie jest wysoka, tylko 14g tłuszczu w całej sałatce.
To oznacza, że otrzymujesz 126 kalorii z tłuszczu, 32 kalorie z węglowodanów i 168 kalorii z białka.
Czyniąc Sałatkę z Grillowanym Kurczakiem Bacon Ranch sprawdzonym, wysokobiałkowym posiłkiem.
Jeśli chcesz poprawić zawartość białka i obniżyć zawartość tłuszczu, i nie masz nic przeciwko irytowaniu cierpliwych, ale zajętych pracowników McDonalds, możesz poprosić o zastąpienie bekonu inną grillowaną piersią z kurczaka, co zwiększyłoby ilość białka przy jednoczesnym znacznym obniżeniu zawartości tłuszczu… zmniejszyłoby to również niesamowitość sałatki, ale to już kwestia oceny z twojej strony.
Scenariusz #3 Znalezienie Niskowęglowodanowej Przekąski w McDonalds
Śpieszysz się po spotkaniu w pracy i masz tylko pięć minut na przekąskę.
Na szczęście jesteś tuż obok McDonalds, który jest znany z legendarnej szybkiej obsługi.
Niestety, nie są one dobrze znane z obfitości opcji przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów.
Ten ostatni scenariusz jest trudniejszy do rozwiązania niż myślisz.
Prawdą jest, że McDonalds uwielbia węglowodany.
A dokładniej, typowy klient McDonalds uwielbia węglowodany.
Bez wątpienia jesteś wyjątkiem! Ale są tam pewne opcje.
Kurczak McNuggets to możliwość, zawierają one tylko 11g węglowodanów, 11g tłuszczu i 10g białka w 4 bryłkach. Wszystko za jedyne 180 kalorii.
Możesz technicznie obniżyć liczbę węglowodanów poprzez usunięcie kurczaka z zewnętrznej powłoki, ale a) zrujnowałoby to bryłkę i b) sprawiłoby, że wyglądałbyś jak wariat.
Jak to jest, 11g nie jest zbyt wiele jeśli chodzi o węglowodany, tylko 44 kalorie.
Nawet najbardziej restrykcyjne diety low carb powinny pozwolić ci na więcej niż to.
Nawet diety keto powinny pozwolić ci na więcej niż to!
Inną opcją byłyby Buttermilk Crispy Tenders (fantazyjna wersja McNuggets), ale prawdopodobnie musiałbyś podzielić zamówienie z kimś, ponieważ zawierają one 25g węglowodanów i mają 500 kalorii! Przetnij to na pół i masz przekąskę, która ma tylko 12,5 g węglowodanów, 19,5 g białka i 13,5 g tłuszczu.
Następnie mamy plasterki jabłka.
Kontrowersyjny wybór, ponieważ są one w zasadzie w 100% węglowodanami.
Jednakże pojedyncza torebka zawiera tylko 15 kalorii i tylko 4g węglowodanów.
To naprawdę nie jest wcale takie złe.
Na koniec mamy Sałatkę z kurczakiem z grilla Southwest.
Nie jest to tak dobra opcja jak Bacon Ranch Grilled Chicken Salad … ale już to wcześniej omówiliśmy, a różnorodność jest przyprawą życia.
Ta sałatka zawiera 27g węglowodanów, ale jeśli usuniesz paski tortilli z limonką chilli, wtedy możesz odrzucić wiele z tych strasznych węglowodanów.
Bez pasków tortilli jedyne węglowodany będą pochodzić z mieszanki warzyw Southwest, a tam nie będzie ich zbyt wiele.
Prawdopodobnie patrzysz na mniej niż 10g na sałatkę.
Poza tym, jest 37g białka, i 11g tłuszczu.
Wszystko dla zaledwie 350 kalorii, lub mniej niż 300 jeśli usuniesz paski tortilli (zapewniając nasze oszacowanie 17g węglowodanów w paskach tortilli jest poprawne).
Final Thoughts On Eating Low Carb At Mcdonalds…
Zdecydowanie nie jest łatwo jeść na mieście stosując dietę niskowęglowodanową, nie jest to niemożliwe, ale z pewnością wymaga poziomu badań, którym większość ludzi nie zawraca sobie głowy.
Ale może to dobrze?
Może spędzanie czasu na zastanawianiu się nad tym, co dostaniesz w McDonalds i jak to wpłynie na twoją dietę jest tym, jak powinniśmy podchodzić do naszych fast foodów!
Jedzenie niskowęglowodanowe jest trudniejsze, ale wciąż możliwe. I to w dużej mierze dzięki zmianom, które McDonalds ostatnio wprowadził, jest to możliwe.
Jego menu uległo znacznej poprawie, a jego przejrzystość w zakresie kalorii, makroskładników i składników powinna być godna pochwały.
Jeśli czytasz ten artykuł, to mówi on o Tobie dwie rzeczy:
- Jesteś zaangażowany w przestrzeganie diety
- Naprawdę chcesz trochę jedzenia z McDonalds!
Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci to osiągnąć!
.