Jak opuścić toksyczny związek, według psychologa

Nikt nigdy nie nastawia się na bycie w niezdrowym związku. Wszyscy dążymy do wersji happily ever after, gdzie nasze potrzeby i potrzeby naszego partnera są spełnione we wspólnym życiu, które razem budujemy. Ale, z jakiegokolwiek powodu, czasami tak się nie dzieje. Zamiast tego to, co wydawało nam się obiecujące, okazuje się toksyczne.

„Toksyczny związek to taki, który negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie danej osoby” – mówi dr Kelly Campbell, profesor nadzwyczajny psychologii i rozwoju człowieka na California State University w San Bernardino. „Ponieważ poświęcamy tak wiele naszego czasu i energii romantycznemu partnerowi, związki te mają szczególny wpływ na nasze samopoczucie. Kiedy układają się one dobrze, zazwyczaj dobrze sobie radzimy. Ale kiedy nie układają się dobrze, prawdopodobnie negatywnie wpływa to na nasze zdrowie i szczęście.”

Spotkaj się z ekspertem

Z zewnątrz może się wydawać, że toksyczny związek jest łatwy do zauważenia. Ale rzeczy stają się bardziej skomplikowane od wewnątrz, ponieważ toksyczność często może być owinięta w przebłyski romansu. Jeśli tak jest – i podejrzewasz, że jesteś w toksycznym związku – wiemy, że to trudne. Ale może nadszedł czas, aby dokonać pewnych zdrowych zmian.

Poniżej Campbell zagłębia się w oznaki toksycznego związku i jak go opuścić, gdy pojawią się te kłopotliwe znaki. Czytaj dalej, aby uzyskać jej spostrzeżenia, abyś mógł zrobić to, co jest dla ciebie właściwe.

Czerwone flagi

Campbell zauważa, że termin „toksyczny” może być otwarty na pewną interpretację. „Ludzie mogą się różnić pod względem tego, co uważają za toksyczne: To, co dla jednej osoby jest toksyczne, dla innej może być postrzegane jako normalne” – mówi. „Jako takie, cechy definiujące mogą być nieco subiektywne”. Dlatego ważne jest, aby przyjrzeć się każdemu związkowi pod kątem jego specyficznych cech tak bardzo, jak to tylko możliwe.

„Z punktu widzenia badacza, istnieje wiele czynników do rozważenia, w tym styl komunikacji, styl rozwiązywania konfliktów, poziom zależności i stopień wzajemności” – kontynuuje. Niemniej jednak istnieją uniwersalne linie, których Twój partner nigdy nie powinien przekraczać. Oto pięć czerwonych flag, o których warto pamiętać.

Czujesz się, jakbyś chodził po jajkach.

„Osoba, z którą jesteś, jest nieprzewidywalna i może się zdenerwować w każdej chwili”, mówi Campbell. „Więc stale monitorujesz to, co mówisz, jak mówisz i kiedy mówisz, aby uniknąć kołysania łodzią.”

Inwestujesz dużo pod względem czasu, emocji i pieniędzy, a dostajesz niewiele w zamian.

„Zdrowe relacje nie powinny być jednostronne,” kontynuuje. „Chociaż czasami ludzie noszą ciężar przez pewien okres czasu, na przykład gdy partner jest chory, nie powinno to być coś, co trwa w nieskończoność.”

Twój partner trzyma cię z tyłu.

„W zdrowym związku partnerzy świętują nawzajem swoje sukcesy i formują się nawzajem w swoje idealne ja – jest to koncepcja znana jako zjawisko Michała Anioła” – wyjaśnia Campbell. „Jeśli zauważysz, że twój partner jest zazdrosny, konkurencyjny i ogólnie niezadowolony, kiedy dobrze sobie radzisz, to jest to ogromna czerwona flaga.”

Brakuje ci niezależności.

Jeśli twój partner musi wiedzieć, gdzie jesteś przez cały czas, dzwoni lub wysyła smsy bez przerwy, gdy jesteście osobno, przegląda twój telefon lub komputer, zarządza i ogranicza twoje finanse lub angażuje się w inne obsesyjne i kontrolujące zachowania, związek jest prawdopodobnie toksyczny,” mówi.

Twoje poczucie własnej wartości dramatycznie spadło od początku związku.

„Jeśli tak jest, powinnaś zbadać, w jakim stopniu twój partner przyczynił się do tego wyniku” – zauważa Campbell. „Czy cię poniża, krytykuje, osądza, nie szanuje lub ignoruje?”

Następne kroki

„Jeśli ktoś znajduje się w toksycznym związku, powinien uzyskać pomoc potrzebną do jego zmiany lub wyjścia z niego”, mówi Campbell. Ważne jest, jak zauważa, aby zacząć tworzyć plan działania. W zależności od stopnia powagi sytuacji, może to oznaczać zwrócenie się o radę do przyjaciół i rodziny lub poszukanie terapeuty. „Dobry terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z problemem, przywrócić poczucie własnej wartości i zająć się kwestiami bezpieczeństwa” – kontynuuje Campbell. „Tak więc, jeśli masz dostęp do terapii, wysoce zalecane jest, abyś uzyskał profesjonalną pomoc.”

Jeśli problem jest bardziej zaangażowany, Campbell zaleca powyższe, a także oszczędzanie pieniędzy, aby się wyprowadzić, prowadzenie dokładnych zapisów obraźliwego zachowania i uzyskanie nakazu zatrzymania. „Jeśli poprosiłaś partnera, by zostawił cię w spokoju i nie kontaktował się z tobą, ale on nadal dzwoni lub pojawia się niespodziewanie, masz podstawy do wydania zakazu zbliżania się” – mówi. Pamiętaj o tych pięciu opcjach, kiedy będziesz gotowa do wprowadzenia zmian.

Porozmawiaj z partnerem o tym, co cię niepokoi.

„Jeśli są chętni na wizytę u terapeuty, to idźcie razem na terapię”, mówi. „Jeśli jednak otrzymasz niezbędną pomoc i zauważysz, że te same wzorce powtarzają się w kółko, powinieneś rozważyć zakończenie związku.

Powiedz zaufanym członkom rodziny i przyjaciołom o sytuacji, w tym o tym, że planujesz odejść.

„Możesz potrzebować miejsca, w którym się zatrzymasz, kiedy zakończysz związek, a ludzie z twojej sieci społecznej mogą pomóc ci to zapewnić”, kontynuuje Campbell. „Przynajmniej mogą zaoferować wsparcie społeczne i emocjonalne.”

Pracuj nad swoją samooceną.

„Zaangażuj się w działania, które cenisz, w tym ćwiczenia i czas spędzony z bliskimi”, zauważa. „Te czynności podniosą twoją samoocenę.”

Oszczędzaj pieniądze.

„Postaraj się odłożyć jak najwięcej pieniędzy, aby przygotować się na ewentualny koniec związku” – sugeruje Campbell. Jeśli twój partner był agresywny i/lub groził ci, zapisuj każdy przypadek i rozważ uzyskanie zakazu zbliżania się do niego. „Zakaz zbliżania się daje funkcjonariuszom prawo do przeszukania danej osoby, jeśli zostanie on naruszony, co jest ważne dla zachowania bezpieczeństwa osoby, która jest celem ataku” – mówi Campbell. Ważne jest również, aby pamiętać, że ten związek cię nie definiuje i że możesz zbudować przyszłość, w której zdrowy związek jest możliwy. Te cztery wskazówki Campbella pomogą ci zacząć.

Odetnij komunikację z toksyczną osobą.

„Ciągła wymiana zdań może przedłużyć proces zdrowienia”, mówi. „Czasami niemożliwe jest odcięcie całej komunikacji, na przykład gdy zaangażowane są dzieci. W takich przypadkach należy utrzymywać bezpośrednią i minimalną komunikację – rozmawiać o tym, o czym trzeba i o niczym więcej. Po jakimś czasie, jeśli obie osoby wyzdrowieją i zmienią swoje postępowanie, przyjaźń może być możliwa. Ale zaraz po zerwaniu, nie próbuj być przyjacielem, i zdecydowanie nie angażuj się w żaden flirt lub aktywność seksualną z tą osobą.”

Poświęć czas, którego potrzebujesz, aby się wyleczyć.

„Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię kochają i którzy cię budują, a nie niszczą” – radzi Campbell. „Możesz również spędzać czas ze zwierzętami, ponieważ zapewniają one dobry model bezwarunkowej miłości i pomagają złagodzić samotność. Mogą również sprawić, że wyjdziesz na łono natury i wejdziesz w interakcję z innymi.”

Poznaj kilka hobby, które kiedyś sprawiały ci przyjemność lub których zawsze chciałeś spróbować.

„Hobby nie tylko podnosi samoocenę, ale jest też dobrym miejscem do poznawania nowych partnerów, kiedy nadejdzie właściwy czas”, zauważa.

Pracuj nad sobą zanim wejdziesz w kolejny związek.

„W toksycznych związkach, osoba często traci siebie,” kontynuuje. „To może zająć trochę czasu, aby nawiązać kontakt z tym, kim są i wyleczyć się ze szkód wyrządzonych przez związek.”