Jak poczuć się bardziej naenergetyzowanym już teraz

Na pewno możesz łyknąć napój energetyczny. Ale na wszelki wypadek, gdybyś nie był studentem college’u ciągnącym całonocną imprezę, oto osiem innych sprawdzonych sposobów, aby poczuć się bardziej pobudzonym już teraz.

Pij herbatę. Tak, dobrze przeczytałeś: herbatę, nie kawę. W badaniu przeprowadzonym na 95 osobach, które prowadziły dzienniki przez dziesięć dni roboczych, picie herbaty bezkofeinowej bez mleka i cukru zapewniło najlepszą postrzeganą wydajność, zgodnie z badaniami prowadzonymi przez Janet Bryan, psychologa z University of South Australia w Adelajdzie. Picie herbaty bez cukru było związane z mniejszym zmęczeniem (choć nie miało to miejsca w przypadku dodania cukru). Badacze przytaczają dowody na to, że herbata jest bogata we flawonoidy, związki zwiększające mózgowy przepływ krwi, które wydają się poprawiać zarówno poznanie, jak i nastrój.

Zobacz więcej

Jedz czekoladę. Prawdopodobnie słyszałeś to już wcześniej, ale warto to powtórzyć: Jedzenie niewielkich ilości ciemnej czekolady może zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Myszy karmione epikatechiną, głównym flawonoidem zawartym w ciemnej czekoladzie, dwa razy dziennie przez 15 dni biegały dalej w teście na bieżni niż myszy karmione placebo; ich mięśnie były również bardziej odporne na zmęczenie, wykazały testy. Wyniki te wystąpiły niezależnie od tego, czy myszy poddano dodatkowemu treningowi fizycznemu, czy też nie. Epikatechina zwiększa liczbę mitochondriów wytwarzających energię w komórkach mięśniowych, wyjaśnia Francisco Villarreal, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego School of Medicine, który współpracował przy badaniach. Wstępne badanie przeprowadzone na ludziach wykazało „bardzo podobne efekty”, mówi, ale jest pewien haczyk: Korzyści bardzo prawdopodobnie znikają, jeśli jeść zbyt dużo związku, prawdopodobnie dlatego, że receptory komórkowe zaangażowane stają się przeciążone. „Co jest zaskakujące jest to, że trzeba tylko małe dawki związku do generowania dużych efektów, a nasze dane sugerują, że więcej nie jest lepiej,” Villarreal mówi. Optymalna dzienna dawka znajduje się w pięciogramowym kawałku ciemnej czekolady, który jest wielkości dwóch zwykłych znaczków pocztowych, mówi.

Posłuchaj optymistycznej piosenki. Każdy, kto kiedykolwiek był w połowie drogi przez wyczerpujący trening tylko po to, aby dostać nagły impuls z wesołej piosenki (powiedzmy, „Shake It Off” Taylor Swift) może potwierdzić ten fakt: „Muzyka jest niesamowicie potężna”, mówi Tracy Anderson, trener gwiazd. „Blokuje wszystkie inne hałasy w twojej głowie – wszystko, co mogłoby sprawić, że przestaniesz ćwiczyć”. I okazuje się, że rytm ma znaczenie: Badania przeprowadzone przez Brunel University London w Anglii pokazują, że im bardziej rytm piosenki odpowiada twojemu własnemu tętnu, tym bardziej jest ona motywująca.

Przynieś migdały.

Gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski, siła woli spada razem z nim (dlatego właśnie nie możesz się oprzeć temu ciasteczku kilka godzin po zjedzeniu sałatki). Kiedy twoja energia zaczyna flagować, Joy Bauer, autorka The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), sugeruje tankowanie z jabłkiem i garścią migdałów, jogurtem i bananem lub pieczonym edamame, „idealne połączenie wysokiej jakości węglowodanów, błonnika i białka, które nie musi być przechowywane w lodówce.”

Work out.

Wiemy, wiemy. Ale według Thomasa Plante, profesora psychologii na Uniwersytecie Santa Clara w Kalifornii, „ćwiczenia zwiększają ciśnienie krwi i tętno oraz aktywują cały współczulny układ nerwowy”. Dla tych, którzy nie mają większych problemów z układem krążenia, „to budzi cię i daje ci zdrowy impuls”. Najbardziej energetyzujące treningi, według badań Plante: samotne zajęcia na świeżym powietrzu, które wystawiają cię na działanie energetyzującego światła słonecznego i „nie są tak wyczerpujące, ponieważ nie musisz się martwić o podtrzymywanie rozmowy.”

Bierz zimny prysznic.

Nie byliśmy zbyt podekscytowani, gdy dowiedzieliśmy się, że chłodny prysznic jest lepszy od ciepłego. Ale Mark Mahowald, profesor neurologii na University of Minnesota Medical School, twierdzi, że po prostu sprawi, że twój prysznic będzie o kilka stopni chłodniejszy, co zwiększy czujność. A jeśli jesteś odważny, niektórzy neurobiolodzy teoretyzują, że wzięcie naprawdę zimnego prysznica (68 stopni) może zwiększyć poziom beta-endorfin i wywołać dobre samopoczucie, mówi Orly Avitzur, neurolog z Tarrytown w Nowym Jorku. Dodanie do tej mieszanki miętowego płynu do mycia ciała lub szamponu sprawi, że poczujesz jeszcze więcej wiosny, mówi Rachel Herz, autorka książki „The Scent of Desire” (William Morrow). „Liczne badania wykazały, że ludzie są silniejsi, szybsi i bardziej uważni po kontakcie z miętą pieprzową,” twierdzi Herz. Jedno z takich badań, przeprowadzone na Wheeling Jesuit University, wykazało, że sportowcy wystawieni na działanie zapachu mogli wykonać więcej pompek.

Hydratacja.

Jak tylko wstaniesz rano, wypij co najmniej dwie szklanki wody. „Wszyscy budzimy się odwodnieni” – mówi Susan Kleiner, dietetyk i autorka książki The Good Mood Diet (Springboard Press). Jest to problem, biorąc pod uwagę, że każda reakcja biochemiczna – wszystkie nasze procesy myślowe i skurcze mięśni – zależy od tego, czy mamy wystarczającą ilość wody. A temperatura ma znaczenie: Istnieją dane, że „picie chłodnej wody, a nie lodowato zimnej lub ciepłej wody, najszybciej opróżnia żołądek, aby zwiększyć nawodnienie”, mówi Kleiner. A co do tych plotek o dodawaniu cytryny? Jasne, cytrusowy zapach może sprawić, że poczujesz się bardziej peppier rano, ale poza tym, nie robi to wszystko tak wiele. „Prawdopodobnie największa różnica polega na tym, że dodaje ona trochę smaku i może zwiększyć ilość wypijanego napoju, a to o wiele lepsze niż dodawanie cukru lub nieodżywczych substancji słodzących” – mówi Kleiner.

Podnieś poziom żelaza i białka.

„Kiedy ktoś mówi, że ma mało energii, od razu zastanawiam się, czy w jego diecie nie brakuje żelaza i białka” – mówi Lauren Slayton, założycielka Foodtrainers, centrum doradztwa żywieniowego w Nowym Jorku. (Niedobory żelaza mogą powodować zmęczenie, a aminokwasy zawarte w białku pomagają czuć się czujnym). Jabłka z masłem orzechowym, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jajka, bezmleczna zupa fasolowa lub garść edamame to dobre opcje. Pestki dyni, sezamu i słonecznika są bogate w witaminy z grupy B i białko, więc działają jak małe granulki energii.”

See Also

• How to Sleep Better Tonight

• 10 Superfoods to Add to Your Diet

• 13 Bad Bedtime Habits That Deprive You of Beauty Sleep