Jak pomóc przyjacielowi z PTSD: Tips and Advice

Zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) jest stanem zdrowia psychicznego wynikającym z narażenia na traumatyczne wydarzenie powodujące przerażenie i skrajny strach lub niepokój. Wiele objawów PTSD może wystąpić w ciągu kilku tygodni po przeżyciu traumatycznego wydarzenia. Wystąpienie objawów PTSD może również trwać miesiące lub lata.

Objawy PTSD mogą powodować zaburzenia w codziennym funkcjonowaniu, problemy w szkole lub pracy oraz trudności w relacjach.

Ludzie mogą myśleć, że PTSD jest wynikiem doświadczeń wojennych lub bojowych. Chociaż jest to częsty powód PTSD, istnieją również inne. Czasami PTSD może wystąpić z powodu doświadczenia, zobaczenia lub dowiedzenia się o czymś, co wiąże się ze śmiercią, rzeczywistą lub grożącą. Poważne obrażenia oraz przemoc seksualna i napaści również mogą prowadzić do rozwoju PTSD.

Nie wszyscy ludzie, którzy przeżyli traumę, zachorują na PTSD. Pewne czynniki ryzyka mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, takie jak doświadczanie ciągłej traumy lub trauma w dzieciństwie.

Cierpienie na PTSD może być wyniszczające dla niektórych osób. Jeśli ktoś, na kim Ci zależy, cierpi na to zaburzenie zdrowia psychicznego, możesz zastanawiać się, jak pomóc komuś z PTSD. Nauka, jak pomóc przyjacielowi z PTSD może być trudnym celem, ale istnieją sposoby, aby być silnym systemem wsparcia.

Rozpoznawanie objawów PTSD

Nauka, jak rozpoznać PTSD lub dostrzec objawy PTSD może być ważna, jeśli uważasz, że masz przyjaciela, który może mieć to zaburzenie. Chociaż doświadczenia każdej osoby i objawy PTSD mogą się różnić, niektóre z potencjalnych oznak PTSD mogą obejmować:

• Zaburzenia snu, w tym problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, or frequent nightmares
• Irritability or anger outbursts that appear out of control or disproportionate
• A sense of being disconnected from other people or numb from emotions
• Depression
• Anxiety or problems feeling relaxation or a sense of calm
• Reliving traumatic events
• Generally feeling a sense of not being safe or intense feelings of fear even when there isn’t a threat or danger
• Suicidal thoughts
• Changes in behavior impacting relationships, self-esteem, performance at school or work or coping mechanisms

Download the mentioned trauma worksheet, here.

Tips for Helping Someone With PTSD

When it comes to helping someone with PTSD, it can feel overwhelming. It is a serious disorder that can have a significant impact on a person’s life. To nie do Ciebie, jako przyjaciela lub ukochanej osoby, należy próba wyleczenia kogoś z PTSD lub zmuszenie go do uzyskania pomocy.

To, co możesz zrobić, to podjąć pozytywne kroki, aby pokazać mu, że Ci zależy i że go wspierasz. Możesz również zachęcać ich do szukania leczenia lub znalezienia wsparcia online poprzez teleterapię, chociaż to ostatecznie zależy od tej osoby, czy to zrobi, czy nie. Oto dziewięć różnych sposobów, jak możesz pomóc ukochanej osobie z PTSD.

Educate Yourself on PTSD

Ten stan ma tendencję do bycia niezrozumianym i często jest z nim związane piętno. Jeśli masz przyjaciela, który zmaga się z PTSD, zacznij od zdobycia wiedzy na ten temat. Dowiedz się nie tylko o objawach, ale także o tym, jak ludzie mogą się czuć i jakie przeżycia emocjonalne mogą wiązać się z PTSD.

Poznanie PTSD i zdobycie wykształcenia w tym kierunku może pomóc ci być bardziej wyrozumiałym i empatycznym, a także może rozwiać błędne przekonania, które możesz mieć.

Gdy dowiesz się więcej o PTSD, zobaczysz, że doświadczenia większości ludzi nie są podobne do tego, co widzisz w kulturze popularnej. Objawy i skutki PTSD mogą być bardziej subtelne i mniej widoczne, ale nie mniej trudne dla osoby, która ich doświadcza.

Bądź wspierający

Kiedy ktoś ma PTSD, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczy izolacji społecznej. Z powodu niepokoju lub strachu przed oceną, osoba z PTSD może unikać przyjaciół i rodziny.

Nauczenie się, jak wspierać osobę z PTSD, może pomóc zapobiec poczuciu izolacji, które często pogarsza objawy. Zapewnij wsparcie osobie z PTSD poprzez słuchanie i pokazanie, że Ci zależy. Nie należy naciskać na osobę, która nie chce się z nami podzielić swoimi doświadczeniami, ani sugerować jej działań, na które nie jest jeszcze gotowa. Ćwicz bycie stałą, niezawodną i godną zaufania obecnością w jej życiu.

Bądź cierpliwy (nie naciskaj na nią)

Gdy ktoś ma PTSD, nawet krótka rozmowa na ten temat może być trudna. Może to pogorszyć objawy i spowodować ponowne przeżycie traumy. Kiedy ktoś jest gotowy, aby się z tobą podzielić, zrobi to.

Jednakże, bądź cierpliwy, dopóki ten czas nie nadejdzie. Popychanie kogoś do mówienia, gdy nie jest gotowy, nie pomoże mu na dłuższą metę.

Każda osoba z PTSD musi czuć się komfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami we własnym czasie i we własnym tempie. To tempo nie zależy od ciebie, nawet jeśli masz dobre intencje.

Słuchaj

Słuchanie jest kluczowe dla wsparcia społecznego. Chociaż nie powinieneś zmuszać kogoś do mówienia, kiedy jest gotowy do rozmowy, daj mu znać, że jesteś tam, aby go wysłuchać. Praktykuj aktywne słuchanie, aby pokazać, że jesteś zaangażowany, ale nie próbuj porównywać swoich uczuć czy doświadczeń z uczuciami czy doświadczeniami przyjaciela. Nawet jeśli sam doświadczyłeś PTSD, nie musisz mówić, że rozumiesz, bo być może nie znasz dokładnie jego doświadczeń. Wysłuchanie wystarczy.

Nie osądzaj

Często osobom z PTSD jest bardzo trudno otworzyć się, ponieważ obawiają się osądu. Mogą obawiać się tego, co ludzie pomyślą o nich w związku z ich doświadczeniami prowadzącymi do rozwoju PTSD. Mogą obawiać się, że będą traktowane inaczej lub napiętnowane.

Zapewnij swojemu przyjacielowi bezpieczną przestrzeń, w której będzie wiedział, że nie będzie osądzany. Przygotuj się na potencjalne wysłuchanie trudnych lub denerwujących historii, które twój przyjaciel musi wyrzucić z siebie.

Okaż szacunek

Nie umniejszaj doświadczeń ani uczuć twojego przyjaciela z PTSD. Traktuj go z szacunkiem i unikaj minimalizowania jego uczuć lub prób zachowania się tak, jakby nic się nie stało.

Mówienie frazesów typu: „Mogło być gorzej” lub w jakiś sposób wskazywanie, że twój przyjaciel jest słaby lub że PTSD jest jego osobistą porażką. Takie stwierdzenia mogą być destrukcyjne dla tej osoby, jak również dla jej poczucia zaufania i relacji z tobą.

Dowiedz się o czynnikach wyzwalających

Czynnikiem wyzwalającym może być cokolwiek, co wywołuje reakcję strachu u osoby z PTSD. Może to być coś, co dla ciebie jest bardzo zwyczajne, ale przypomina osobie z PTSD o jej traumie z przeszłości. Czynniki wyzwalające u każdego są unikalne i specyficzne dla jego doświadczeń.

Porozmawiaj z przyjacielem o tym, jakie są jego specyficzne czynniki wyzwalające i znajdź sposoby, aby pomóc mu ich unikać, kiedy tylko jest to możliwe. Czynnikami wyzwalającymi PTSD mogą być dźwięki, zapachy, daty, ludzie, lokalizacje, a nawet rodzaje pogody.

Zachęć go do leczenia

Nie masz wpływu na to, czy ktoś będzie szukał leczenia. Jeśli ktoś jest gotowy lub rozważa podjęcie leczenia, możesz go do tego zachęcić.

Zapoznaj się z niektórymi opcjami leczenia dostępnymi dla PTSD. Poszukaj osób zajmujących się leczeniem i programów specjalizujących się w PTSD. Zbadaj korzyści płynące z leczenia, a kiedy twój przyjaciel będzie gotowy, podziel się tym, co wymyślisz.

Zadbaj o siebie

Kiedy pracujesz nad wsparciem przyjaciela z PTSD, może być trudno ustalić granice i chronić swoje dobre samopoczucie. Zawsze pamiętaj, aby poświęcić czas sobie, choć może to być trudne. Rozwijaj mechanizmy radzenia sobie, zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem i poświęcaj każdego dnia czas na to, co przynosi ci radość.

Dodatkowe zasoby wsparcia dla osób z PTSD

Wraz z leczeniem, rozważ zachęcenie swojego przyjaciela do przyłączenia się do lokalnej grupy wsparcia. Istnieje wiele różnych rodzajów grup wsparcia w miastach i miasteczkach na terenie całego kraju. Może uczestniczyć w nich razem z przyjacielem, jeśli czuje się z tym komfortowo.

Grupy wsparcia dla osób z PTSD są korzystnym sposobem budowania silnej sieci wsparcia i interakcji z innymi ludźmi, którzy również cierpią na tę chorobę. Dobrze jest mieć bezpieczną przestrzeń do dzielenia się i słuchania wśród ludzi, którzy potrafią wczuć się w sytuację osób cierpiących na PTSD.

Istnieją grupy wsparcia przeznaczone specjalnie dla ofiar wykorzystywania w dzieciństwie, traumy seksualnej, a także dla weteranów. Grupy te są prowadzone przez prywatne organizacje, organizacje non-profit, a także organizacje rządowe.

Kluczowe punkty: Helping a Friend With PTSD

Knowing how to help someone with PTSD can feel overwhelming, but there are approaches you can take that may be helpful, including:

• Wykształcenie się na temat PTSD
• Bycie wspierającym
• Bycie cierpliwym
• Słuchanie
• Nie osądzanie
• Okazywanie szacunku
• Poznanie czynników wyzwalających
• Zachęcanie do poszukiwania leczenia
• Odpowiedź na pytanie, czy osoba z PTSD jest w stanie poradzić sobie z chorobą. them to seek treatment
• Suggesting online counseling apps like teletherapy
• Taking care of yourself

If you would like more information about PTSD as well as treatment options, contact The Recovery Village. A representative can answer your questions and recommend a treatment program that may meet your needs.