Jak poprawić krążenie

Jeśli osoba chce poprawić swoje krążenie, istnieje kilka oczywistych miejsc do rozpoczęcia. Należą do nich:

• zaprzestanie palenia wyrobów tytoniowych
• zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych
• staranie się nie siedzieć nieruchomo przez długie okresy

Dodatkowo, wypróbowanie jednego lub więcej z poniższych sposobów może pomóc poprawić krążenie:

Utrzymanie zdrowej wagi

Utrzymanie zdrowej wagi pomaga promować dobre krążenie. Jeśli dana osoba ma nadwagę, może to negatywnie wpłynąć na jej krążenie.

W badaniu z 2009 roku stwierdzono, że utrata wagi poprawiła krążenie u kobiet, które miały nadwagę. Uczestnicy zwiększyli poziom białka zwanego adiponektyną, które jest związane z funkcjonowaniem naczyń krwionośnych.

Jogging

Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, wspomagają zdrowie układu krążenia i poprawiają krążenie.

W przeglądzie z 2003 r. zauważono, że ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do przyjmowania i wykorzystywania tlenu. Poprawia również zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się, co pomaga im pracować wydajniej, pozwalając mięśniom łatwiej otrzymywać tlen.

Te korzyści płynące z ćwiczeń poprawiają krążenie i oznaczają, że codzienne czynności mogą być mniej męczące.

Praktykowanie jogi

Joga jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które jest łatwe do zmodyfikowania dla początkujących. Obejmuje ona zginanie, rozciąganie i skręcanie. Te ruchy mogą pomóc w kompresji i dekompresji żył, co może poprawić krążenie.

W przeglądzie dowodów z 2014 r. opublikowanym w European Journal of Preventive Cardiology stwierdzono, że joga jest korzystna dla układu sercowo-naczyniowego i metabolizmu danej osoby.

Prostą pozycją jogi dla początkujących jest piesek skierowany w dół. Pomaga ona poprawić krążenie, ponieważ umieszcza biodra i serce nad głową, co pozwala grawitacji zwiększyć przepływ krwi w kierunku głowy.

Aby wykonać psa z głową skierowaną w dół, osoba powinna:

• startować na czworakach, z ramionami powyżej nadgarstków i biodrami powyżej kolan
• wdech
• wypchnąć biodra do tyłu i w górę w powietrze podczas wydechu
• wyprostować ręce i nogi
• przycisnąć mocno dłonie
• głęboko oddychać, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Dotyczy to zarówno herbaty czarnej, jak i zielonej.

Badania z 2001 roku, opublikowane w czasopiśmie Circulation, wykazały, że czarna herbata poprawia zdrowie naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają poprawić krążenie.

Inne badanie wykazało, że spożycie zielonej herbaty wiąże się z niższym wskaźnikiem choroby wieńcowej.

Do kupienia w Internecie jest szereg herbat, w tym herbata czarna i zielona.

Zrównoważony poziom żelaza

Żelazo jest minerałem niezbędnym dla układu krążenia. Jest potrzebny do wytwarzania hemoglobiny, jednego z głównych składników czerwonych krwinek, która jest niezbędna do przenoszenia tlenu.

Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso czy szpinak, pomaga organizmowi utrzymać poziom tego niezbędnego minerału. Jednak utrzymanie zdrowej równowagi jest również konieczne.

Zbyt duża ilość żelaza może negatywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Badanie z 2013 r. wykazało związek między zbyt dużą ilością żelaza w organizmie a chorobami układu krążenia u osób z wysokim poziomem cholesterolu i wyższym obwodem talii.

Suplementy żelaza są dostępne do kupienia online.

Suplementy żelaza są dostępne do kupienia w Internecie.