Jak Przestać Być Nieśmiałym: 9 Guaranteed Ways To Overcome Shyness

Na tej stronie mogą znajdować się linki afiliacyjne, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Please do your own research before making any online purchase.

Do you struggle with shyness in social situations?

For a shy person, small talk can be agonizing. Stajesz się przerażony myśląc o możliwych sposobach odpowiedzi na proste pytanie o pogodę. Niektórzy nieśmiali ludzie woleliby raczej mieć kanał korzeniowy niż mówić przed dużym tłumem lub podejść do nieznajomego w celu nawiązania kontaktu.

Twoim domyślnym posunięciem jest trzymanie się z dala od innych, co ludzie błędnie interpretują jako bycie snobistycznym. Nie widzą strachu, że nie wiesz, co powiedzieć, jeśli zaczną z tobą rozmawiać.

Jeśli twoja nieśmiałość przeszkadza ci w kontaktach z innymi, więc unikasz sytuacji społecznych, może to oznaczać, że cierpisz na lęk społeczny. Poniższa infografika przedstawia kilka faktów na temat zaburzeń lęku społecznego.

Są różne przyczyny skrajnej nieśmiałości. Jednak zazwyczaj pojawia się ona, gdy ludzie mają niską samoocenę. Stają się oni niespokojni o to, jak inni ich postrzegają.

(Side note: Innym pozytywnym sposobem na poprawę swojego życia jest czytanie i uczenie się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad 1 miliona innych osób i rozpoczynanie dnia z najnowszymi BEZPŁATNYMI, pouczającymi wiadomościami z tej strony.)

Nieśmiałość: A Definition

Extremalnie nieśmiałe osoby mają tendencję do trzymania innych na dystans. Izolują się, robiąc wszystko co w ich mocy, aby uniknąć interakcji społecznych.

Aby sobie z tym poradzić, niektórzy, którzy cierpią z powodu skrajnych przypadków nieśmiałości uciekają się do alkoholu. Bycie odurzonym zmniejsza nasze zahamowania. Dla osób skrajnie nieśmiałych, bycie pijanym jest jedynym sposobem na interakcję społeczną bez obaw przed oceną ze strony innych ludzi.

Najnowsze badania pokazują, jak nieśmiałość może wpływać na samopoczucie i jakość relacji romantycznych. Niektóre skrajnie nieśmiałe osoby zapadają na depresję i inne problemy emocjonalne i psychiczne z powodu izolacji. Ponieważ interakcje międzyludzkie są tak ważną częścią szczęśliwego i spełnionego życia, jeśli ta czynność jest zaniedbywana, ludzie prawdopodobnie będą mieli niższą jakość życia.

Posiadanie skrajnej nieśmiałości różni się od introwertyzmu i nieśmiałości dziecięcej.

Introwertyzm jest rodzajem cechy osobowości. Introwertycy mają tendencję do skupiania się na tym, co myślą i czują w sobie, a nie na bodźcach zewnętrznych. Chociaż jest wielu introwertyków, którzy są również nieśmiali, nie wynika z tego automatycznie, że introwertycy doświadczają skrajnej nieśmiałości lub lęku społecznego.

Nieśmiałość w dzieciństwie to faza, przez którą przechodzą niektóre dzieci, które wydają się być nieśmiałe wobec obcych. Dzieci zazwyczaj przechodzą tę fazę i jest to normalne, że przez nią przechodzą.

Najwyższa nieśmiałość naprawdę wiąże się z obawą przed osądzaniem przez innych ludzi i fizycznymi objawami, kiedy muszą wchodzić w interakcje z ludźmi. Osoby o skrajnej nieśmiałości mogą odczuwać szybsze bicie serca, gdy widzą kogoś zbliżającego się do nich, mogą zacząć się pocić lub czerwienić się na twarzy. Przy skrajnej nieśmiałości możesz mieć objawy fizyczne wraz z objawami emocjonalnymi i poznawczymi.

W tym artykule oferujemy sugestie, jak zbudować pewność siebie, aby przestać być nieśmiałym.

Najpierw jednak poznajmy przyczyny skrajnej nieśmiałości.

Przyczyny skrajnej nieśmiałości

Genetyka

Niektóre z twoich genów mogą przyczynić się do tego, jak bardzo jesteś nieśmiały w dzieciństwie lub w okresie dorastania. Genetycy przeprowadzili badania w celu wykazania, które geny powodują nieśmiałość u ludzi. Jednak wpływ genów na to, jak nieśmiały jesteś, nie jest stały, co oznacza, że możesz zmienić ten aspekt siebie. (Zazwyczaj nie możesz zmienić innych cech, które otrzymujesz od swoich genów.)

Wszyscy dziedziczymy pewne cechy po naszych rodzicach, a ponieważ nieśmiali ludzie mają tendencję do poślubiania innych nieśmiałych ludzi, ta genetyka często pojawia się u ich potomstwa. Jednakże, nawet jeśli ich rodzice są nieśmiali, dzieci mogą przełamać tę cechę i być otwarte.

Prenatalne czynniki i wpływy

Niektóre leki lub zabiegi, które są podejmowane przez kobiety w ciąży mogą mieć wpływ na charakter rozwijającego się płodu. Dodatkowo, infekcja matki podczas etapu prenatalnego – lub nawet obecność stresu, traumy lub ekspozycji na toksyny środowiskowe – może wpłynąć na mózg dziecka i doprowadzić do zmian w jego osobowości. Charakter, nasilenie i czas zdarzenia wpływają na stan lub cechy osobowości, które dziecko ostatecznie przejawia.

Wpływy środowiskowe

Najbardziej zmiennym czynnikiem, który może prowadzić do nieśmiałości jest prawdopodobnie sposób w jaki rodzice wychowują swoje dzieci i atmosfera, w której dzieci dorastają. Często zdarza się, że nieśmiałe dziecko ma wychodzącego i silnego rodzica.

W rzeczywistości, rodzice, którzy są zbyt asertywni mogą przyćmić swoje dzieci do tego stopnia, że nie będą one w stanie rozwinąć swoich własnych charakterów lub umiejętności społecznych, kiedy będą pozostawione same sobie, aby być towarzyskie z innymi ludźmi.

Niebezpieczne sąsiedztwo może być również środowiskiem, które sprzyja nieśmiałości u dziecka. W dzielnicach, gdzie dzieci nie wychodzą z domu, chyba że jest coś, czego potrzebują, nie będą rozwijać relacji z ludźmi spoza swojej rodziny.

Ale te zewnętrzne relacje są ważne dla dzieci, aby mieć, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z problemami w życiu. Niektórzy rodzice trzymają swoje dzieci blisko siebie, nawet jeśli nie grozi im żadne niebezpieczeństwo, co ogranicza ich zdolność do funkcjonowania w kontaktach społecznych z innymi.

Ciepło, jakie rodzice okazują swoim dzieciom, może również wpływać na poziom ich nieśmiałości. Badania wykazały, że dzieci, które są często chwalone przez swoich rodziców i doświadczają ciepła, mają mniej niepokoju i stresu oraz czują się mniej samotne niż dzieci, które nie czują ciepła od swoich rodziców.

Traumatyczne doświadczenia społeczne

Niektórzy ludzie, którzy są skrajnie nieśmiali mogli doświadczyć znęcania się, kiedy byli młodsi. Podczas gdy inne czynniki mogą przyczynić się do nieśmiałości, jedną z głównych przyczyn, która często prowadzi do nieśmiałości jest traumatyczne doświadczenie, które być może wiązało się z wyśmiewaniem ze strony przyjaciół, co sprawiło, że dana osoba wycofała się z kontaktów z innymi ludźmi.

Małe dziecko może postrzegać taką sytuację jako akt zdrady ze strony przyjaciół. To traumatyczne wydarzenie prawdopodobnie staje się centralnym punktem świadomych myśli dziecka, a następnie powoli zajmuje jego podświadomość.

Ponieważ umysł próbuje pozbyć się niechcianych myśli, kończą one być przechowywane w podświadomości. To może prowadzić kogoś do działania w określony sposób, nawet jeśli nie może dokładnie wskazać powodu, który za tym stoi.

Gdy już wiesz, co może być przyczyną twojej skrajnej nieśmiałości, spójrzmy na rzeczy, które możesz zrobić, aby ją przezwyciężyć.

9 sposobów na pokonanie nieśmiałości

Zbadaj powody, dla których jesteś nieśmiały.

Może to być każda z głównych przyczyn nieśmiałości wymienionych powyżej. Zastanawianie się nad źródłem Twojej nieśmiałości może pomóc Ci uświadomić sobie i zaakceptować to, kim naprawdę jesteś.

Na przykład, jeśli wiesz o traumatycznym wydarzeniu, które spowodowało Twoją nieśmiałość, być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc w przezwyciężeniu tych okoliczności i wspomnień. Kiedy nauczysz się przetwarzać to, co wydarzyło się w przeszłości, możesz być w stanie ruszyć dalej ze swoim życiem i pozbyć się uczucia nieśmiałości.

Jeśli uważasz, że ma to związek z twoim wychowaniem, przeanalizuj teraz swoje relacje z rodzicami. Czy nadal są oni dominujący? A może sami są nieśmiali? Inną rzeczą, która mogła się wydarzyć w dzieciństwie, a która wpływa na ciebie jako dorosłego, jest bycie określanym jako nieśmiały przez innych ludzi. Często ludzie są nieśmiali, kiedy są mali, a potem z tego wyrastają.

Niestety, niektórzy ludzie chwytają się tej etykiety i nadal traktują innych, których uważają za „nieśmiałych”, jak dzieci, nawet jeśli ich osobowość z niej wyrosła. Musisz przyznać, że nieśmiałość jest czymś, co możesz przezwyciężyć w życiu. To nie musi być statyczna cecha.

Rhod Gilbert, komik standupowy, stworzył film dokumentalny, aby zmierzyć się z własną nieśmiałością. Dokument trwa 60 minut, a Rhod szuka w nim powodów swojej nieśmiałości i próbuje znaleźć sposoby na poradzenie sobie z nią.

Zidentyfikuj czynniki wyzwalające.

Czy to mówienie przed ludźmi sprawia, że uciekasz, aby się ukryć? Czy jest to zaproszenie kogoś na randkę? Identyfikując czynniki wyzwalające Twoją nieśmiałość, możesz zaplanować i stworzyć plan działania na wypadek, gdybyś znalazł się w takiej sytuacji. Możesz ćwiczyć, co byś zrobił, gdybyś stanął twarzą w twarz ze swoimi wyzwalaczami i pracować nad ich pokonaniem.

Niektóre z wyzwalaczy, takie jak przemawianie publiczne, są powszechne. Jednak niektóre z nich są bardzo specyficzne dla danej osoby. Te wyzwalacze mogą być trudne do zidentyfikowania, ale możesz uzyskać profesjonalną pomoc, aby dowiedzieć się, czym one są dla Ciebie.

To może być coś tak małego jak zapach, specyficzne miejsce, lub nawet pewna piosenka. Osobiste wyzwalacze to te, które świadomie lub nieświadomie przypominają Ci o złych wspomnieniach. Ludzie, którzy cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają wyzwalaczy z otaczającego ich środowiska.

Szanse są takie, że nie jesteś nieśmiały w każdej sytuacji w swoim życiu. Prawdopodobnie czujesz się dobrze, kiedy jesteś w pobliżu swoich bliskich przyjaciół lub rodziny, prawda? Zdolność do rozpoznania, że ci ludzie nie różnią się tak bardzo od obcych jest kluczowa. Jedyną rzeczą jest to, że znasz tych ludzi lepiej.

To pomoże Ci uświadomić sobie, że to Twoja sytuacja sprawia, że jesteś nieśmiały – to nie jest problem z Tobą. Zidentyfikowanie osobistych wyzwalaczy może zająć trochę czasu, ale ważne jest, aby to zrobić. Następnie możesz podjąć niezbędne kroki, aby je przezwyciężyć.

Spisz sytuacje społeczne, w których czujesz się najbardziej niespokojny, a następnie pokonuj je jedna po drugiej.

Myśl o tych rzeczach jak o swojej „liście wiaderek nieśmiałości”. Bierz udział w small talk z nieznajomymi lub pracuj nad nerwami, aby się przedstawić lub nawet zaprosić kogoś na randkę. Im bardziej unikasz sytuacji społecznych, tym bardziej Twój niepokój będzie się nasilał. Działaj pewnie i powiedz sobie, że masz wszelkie powody, aby czuć się tak pewnie, jak potrafisz działać.

Zapisz się do klubu lub drużyny sportowej, która pozwoli Ci wyjść do społeczności i nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Pomoże ci to poznać nowych ludzi, którzy dzielą twoje zainteresowania. Ponadto, ćwicząc nowe czynności, pokonasz strach przed nieznanym, który często towarzyszy skrajnej nieśmiałości.

Jest w porządku, jeśli musisz trochę pominąć swoją listę podczas wykonywania czynności na niej zawartych. Just do whatever you feel comfortable doing-as long as you’re pushing yourself.

Arm yourself with information.

Jeśli idziesz na imprezę w weekend i boisz się small talk, użyj czasu prowadzącego do okazji, aby sprawdzić info o bieżących tematach. Może to być najnowsze wideo wirusowe, problem w rządzie lub wydarzenie na skalę światową. Zbadaj temat i poznaj jego istotę.

W ten sposób będziesz miał arsenał rzeczy do rozmowy z ludźmi, kiedy tylko jedna z tych chwil ciszy uderzy. Jeśli wiesz, co dzieje się na świecie, możesz być gotowy do rozmowy o czymś z drugą osobą, o czym ona prawdopodobnie też coś wie.

Doing this will also help boost your confidence in social situations. Jeśli już nie czujesz się pewnie, to prawdopodobnie będzie o wiele gorzej, jeśli wszyscy będą rozmawiać o bieżącym wydarzeniu, którego nie znasz. Upewnij się, że jesteś na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie, więc można albo zaangażować się z ludźmi, którzy mówią lub oświecić kogoś, kto nie jest w know.

Reciting afirmacje dla poczucia własnej wartości jest również świetny sposób, aby przygotować się do każdego wydarzenia społecznego czujesz nerwowy o. Oto kilka afirmacji do wypróbowania.

Podejmij kontakt wzrokowy.

Wyjdź ze swojej skorupy poprzez nawiązanie kontaktu wzrokowego. Kiedy nawiązujesz kontakt wzrokowy, demonstrujesz swoją pewność siebie i nawiązujesz połączenie z drugą osobą. Jeśli cierpisz na lęk przed kontaktem wzrokowym, może to również przeszkadzać w codziennych interakcjach społecznych.

Mając zdolność do utrzymania kontaktu wzrokowego jest krytycznym aspektem każdej interakcji społecznej. Ludzie, którzy są w stanie patrzeć innym ludziom w oczy, są postrzegani jako przyjaźni i opiekuńczy. Jednak wiele osób, które są nieśmiałe lub lękliwe społecznie, ma problemy z tym aspektem komunikacji.

Patrzenie komuś w oczy podczas rozmowy może być niewygodne, jeśli nie ćwiczyłeś tego, lub jeśli nie lubisz być w centrum uwagi.

Natychmiast po nawiązaniu kontaktu wzrokowego skorzystaj ze wskazówki nr 6, aby uzyskać pełny efekt. Inne wskazówki dotyczące wychodzenia ze swojej strefy komfortu znajdziesz w tym poście:

Uśmiechnij się.

Większość nieśmiałych ludzi jest błędnie określana jako zamknięci w sobie. Podaruj nieznajomym przyjazny uśmiech i zobacz, jak się odwzajemniają – prawdopodobnie poprawi to zarówno twój dzień, jak i ich.

Uśmiech jest miłym sposobem na uznanie innej osoby, a także świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy z kimkolwiek. Pokazujesz, że jesteś gościnny, przyjazny i chętny do zaangażowania się w rozmowę.

Często mówi się, że ludzie są istotami społecznymi. Każdy szuka jakiegoś rodzaju interakcji z innymi ludźmi. Nie przeszkadzasz im – jesteś rzeczywiście czyniąc ich dzień lepiej przez uśmiech i mówić do kogoś innego.

Zobacz wskazówki, jak udawać uśmiech, aby rozpocząć. Naturalne uśmiechy pojawią się, gdy staniesz się bardziej komfortowy.

Zapisuj swoje sukcesy.

Zapisuj swoje sukcesy, nawet te małe, pokonując nieśmiałość w dzienniku i zachowaj je dla przyszłych odniesień. Wymień w dzienniku swoje wyzwalacze oraz sukcesy, które udało Ci się osiągnąć.

Bycie w stanie obserwować swoje postępy jest świetnym sposobem na utrzymanie motywacji i kontynuowanie działań. Będziesz zaskoczony swoimi postępami, co pomoże Ci uwierzyć, że pokonanie nieśmiałości jest zdecydowanie możliwe.

Rozkład czasowy postępów w walce z nieśmiałością może być krótki lub długi – dla każdego jest inny. Musisz tylko wierzyć, że uda Ci się osiągnąć ten cel, jeśli będziesz się go trzymać.

Daj sobie nagrodę za każdy sukces.

Jeśli właśnie zacząłeś nawyk stawania się bardziej pewnym siebie, nagradzanie się za każdy udany wynik, gwarantuje, że nawyk się przylepi. To pomoże nauczyć twój mózg, że cokolwiek robisz, co jest wyzwaniem, jest dobrą rzeczą i dostaniesz coś z tego oprócz satysfakcji, że pokonałeś strach.

Obejrzyj ponownie swój ulubiony film, który widziałeś 100 razy, lub zjedz trochę deseru po obiedzie. Cokolwiek uważasz za naprawdę satysfakcjonujące, pozwól sobie na to po osiągnięciu sukcesu – nawet jeśli jest on niewielki.

Bądź dla siebie miły.

Nieśmiałość nie znika z dnia na dzień. Ważne jest to, że pracujesz nad tym, aby było lepiej dla siebie, niezależnie od tempa. Jeśli wydaje się, że zajmuje to dużo czasu, to z pewnością jest to w porządku, ponieważ przynajmniej robisz postępy. Nie tylko stale pracujesz w kierunku swojego celu, ale także jesteś wystarczająco świadomy siebie, aby zdać sobie sprawę, jak dobrze robisz, co jest ważną cechą, aby mieć.

Nie bij się, jeśli znajdziesz ten proces, aby być powolnym. To tylko opóźni Twój sukces i być może skusi Cię do zaprzestania wysiłków. Wykorzystaj to jako motywację do dalszych działań.

Niżej przedstawiona animowana krótkometrażówka jest parodią znanej historii potwora Frankensteina i jest przeznaczona dla każdego, kto kiedykolwiek doświadczył nieśmiałości. W tym filmie, nowo stworzony potwór doktora Frankensteina jest niezwykle nieśmiały, do tego stopnia, że nie jest w stanie nikogo przestraszyć. Zobacz co się stanie.

Ostatnie przemyślenia na temat bycia nieśmiałym

W tym poście omówiliśmy nieśmiałość, jej wyniszczające efekty, możliwe przyczyny i kilka wskazówek jak przestać być nieśmiałym. Wypróbuj przynajmniej kilka z tych sugestii przez tydzień i zobacz różnicę, jaką zrobią w twoim życiu.

Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj cenne wskazówki, które pomogą ci stać się bardziej pewną siebie osobą. Nawyki, które pomogą Ci zbudować więcej pewności siebie możesz znaleźć tutaj.

Wcześniej omówiliśmy również zapisywanie swoich sukcesów w dzienniku. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem pisania dziennika, odwiedź ten post, aby poznać kilka znaczących podpowiedzi.

Na koniec, chcielibyśmy usłyszeć o Twojej własnej podróży w kierunku pokonania nieśmiałości. Czuj się swobodnie i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej.

Na koniec, jeśli chcesz kolejnego pozytywnego sposobu na poprawę swojego życia, czytaj i ucz się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad 1 miliona innych osób i rozpoczynanie dnia z najnowszymi DARMOWYMI, pouczającymi wiadomościami z tej strony.