Jak radzić sobie z bólem w pachwinie

Pytanie: Mam ból w pachwinie. Skąd mam wiedzieć, czy mam kontuzję pachwiny czy psoas? Co mogę zrobić samemu, aby go wyleczyć?

Jeśli zostanie nadwyrężony, wiele mięśni otaczających pachwinę może powodować ból w tym miejscu, włączając w to mięśnie dwugłowe uda, mięsień prosty brzucha, przywodziciele, mięsień piersiowy i mięsień udowy prosty. Trening o dużej objętości może prowadzić do zmęczenia prowadzącego do nadużywania lub nadwyrężenia podczas treningów o wysokiej intensywności, podczas gdy niewłaściwy trening lub słaba elastyczność mogą również obciążać te mięśnie.

Odczuwasz ból? Wypróbuj te domowe sposoby:

Odpoczynek
Jeśli to naprawdę nadwyrężenie mięśni, masz szczęście – mięśnie mają świetny przepływ krwi i mogą się zagoić w ciągu tygodnia, o ile nadwyrężenie nie jest poważne.

Rozciąganie
Atle sportowcy włączyli jogę do swojej rutyny z wielkim sukcesem. Spróbuj także dodać proste ćwiczenia rozciągające, takie jak serie z paskiem na ścięgna, rozciąganie gołębia lub rozciąganie jaszczurki.

Włącz stabilizację rdzenia i bioder
Dodanie krótkich ćwiczeń siłowych kilka dni w tygodniu może nie tylko sprawić, że będziesz zdrowszy, ale także da Ci większą moc w końcowym etapie biegu. Wykorzystaj różne wersje desek, mostków, małżowin i marszów z taśmą, ale nie unikaj różnych ćwiczeń funkcjonalnych, takich jak przysiady, wypady i martwy ciąg.

Zrewiduj swój program treningowy
Upewnij się, że odpowiednio odpoczywasz. Unikaj zbyt częstych treningów o wyższej intensywności – zbytnie forsowanie się, kiedy twoje ciało krzyczy o regenerację, może doprowadzić do rozpadu mięśni i okropnego DNS.

Tyler Bowersock jest dyrektorem University PT w Roanoke, w stanie Wirginia. Uzyskał tytuł doktora na Uniwersytecie Ohio w 2006 roku, gdzie pracował nad badaniami NIH w laboratorium kontroli motorycznej, badając ból w dolnej części pleców i łzy ACL u kobiet sportowców.