Jak robić Skaczące Walety

Instrukcje

Jest to dobre ćwiczenie do wykorzystania jako element podnoszący serce podczas rozgrzewki i może być również wykorzystane jako ruch cardio podczas treningu. Zanim zaczniesz, upewnij się, że stoisz na bezpiecznej, płaskiej powierzchni i że wokół ciebie jest miejsce na wyskoczenie stopami na boki, jak również na rozłożenie rąk na boki.

Zacznij stojąc wysoko ze stopami razem i rękami po bokach. Następnie wyskocz stopami na boki tak, że są one około jednego metra od siebie, w tym samym czasie, swing swoje ręce na boki i do góry nad głową. Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach. Jak tylko stopy rozejdą się na boki, wskocz z powrotem do środka i rozłóż ręce z powrotem na boki. Powtórz ten zsynchronizowany ruch nóg i ramion na boki w górę i w dół.

Postaraj się zgrać w czasie szybkość ramion ze skokiem stóp, tak aby ramiona były nad głową w tym samym momencie, w którym stopy lądują szeroko. Następnie ponownie, tak, że ramiona są po bokach, jak stopy lądują z powrotem razem w środku.

Powszechnym błędem jest uzyskanie koordynacji ruchu źle przez posiadanie ramion po bokach, gdy stopy są szeroko i visa versa. Jeśli tak się stanie, przerwij ćwiczenie, wróć do pozycji wyjściowej i spróbuj ponownie. Po kilku ćwiczeniach stanie się to drugą naturą.