Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy (bez uczucia głodu)

Nigdy nie sądziłam, że będę się zastanawiać, jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy.

Ale tak było. Siedząc na łóżku w piżamie i skarpetkach, wtulona w siebie i drżąca, właśnie zakończyłam rozmowę telefoniczną z moim lekarzem.

Mój poziom TSH wynosił 13,4. Normalny zakres dla poziomu TSH to 0,35-5,5. Nie trzeba dodawać, że miałem problem zdrowotny. Wiadomość nie była niespodzianką – wszystkie znaki były na miejscu.

Od miesięcy traciłem włosy. Moja energia była cały czas niska. Płakałam przez telefon z moim chłopakiem co najmniej raz w tygodniu.

Jak miałam rozwiązać swój problem?

Decyzja

Lekarz przepisał mi leki na tarczycę przez telefon. Nie musiałam nawet odwiedzać jego gabinetu. Część z tego mnie zaniepokoiła… to, jak bardzo lekarz był chętny do rozpoczęcia przyjmowania leków. Nawet nie wyjaśnił mi innych opcji. Jedyną opcją w jego medycznym umyśle było łyknięcie pigułki.

Wiedziałam, że mam inne opcje. Mój mąż (wtedy chłopak), Rob, prodded mnie do uzupełnienia diety z jodem dla miesięcy. Rob wiedział wszystko o moich problemach. A ja wciąż im zaprzeczałam… czekałam, aż znikną.

Miałam wybór: albo brać leki, albo suplementować się samymi składnikami odżywczymi. Zważyłam opcje i zdecydowałam się na suplementację – podejście holistyczne.

Jeszcze tego samego ranka kupiłam Roztwór Jodu. Szybko zakończyłem poranną rutynę, aby móc wcześnie wyjść z domu. Miałam zamiar kupić orzechy brazylijskie w moim lokalnym sklepie spożywczym.

Utrata wagi z niedoczynnością tarczycy jest możliwa

Niedoczynność tarczycy zdiagnozowano u mnie w grudniu 2013 roku. Od tego czasu udało mi się zrzucić 30 kilogramów. Choć może się to nie wydawać dużo, w tym czasie byłam na wyższym końcu zdrowej wagi przy 160 funtach. Mam 5 stóp i 8 cali wzrostu.

Transformacja zmieniła moje życie. Nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i emocjonalnie. Ulżyło mi, że moje włosy nie wypadają i nie jest mi zimno przez cały czas. Mam energię, by żyć swoim życiem. Jestem wykładniczo szczęśliwsza.

I teraz mam kontrolę nad swoim życiem.

Diagnoza niedoczynności tarczycy była nieprzyjemna. Sprawiło, że poczułam się tak, jakbym nie miała kontroli nad swoją wagą lub hormonami. Jakbym nie miała już kontroli nad sobą.

Byłoby łatwo zapomnieć o moich celach zdrowotnych związanych z utratą wagi. Mogłam wykorzystać diagnozę jako powód (tzn. wymówkę), aby zrezygnować z odchudzania. Ale tak się nie stało.

W rzeczywistości, zostałem zainspirowany. Diagnoza pozwoliła mi przejąć kontrolę nad moim ciałem, wagą i życiem.

Utraciłam wagę po tym, jak zostałam zdiagnozowana. Dowiedz się, jak schudnąć, gdy masz niedoczynność tarczycy, stosując się do wskazówek i trików, których się nauczyłam.

Jedz pokarmy o niskiej gęstości kalorycznej

Gdy zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy, starałam się stosować dietę opartą na surowej żywności. Cieszyłam się dużą ilością owoców i warzyw, ale jadłam też mnóstwo orzechów, nasion i oleju.

Nie ma nic złego w orzechach i nasionach. Jak widać w moich wytycznych żywieniowych, zalecam jedną porcję orzechów lub nasion dziennie.

Ja jednak jadłem więcej niż jedną porcję orzechów lub nasion dziennie. Oprócz orzechów i nasion, dodawałam do moich posiłków dużo oleju. Olej ma reputację zdrowego, zwłaszcza oliwa z oliwek i olej kokosowy. Ale w rzeczywistości oleje to puste kalorie.

Orzechy, nasiona i olej uniemożliwiły mi utratę wagi, kiedy jadłam wiadra owoców i warzyw. W rzeczywistości nawet przytyłam podczas okresu surowego jedzenia.

Moja pierwsza rada jest taka: jedz pokarmy o niskiej gęstości kalorycznej.

Co to jest gęstość kaloryczna? Jest to stężenie kalorii w pożywieniu. Pokarmy o niskiej gęstości kalorycznej rozkładają kalorie na dużą objętość.

Rozważmy sałatkę. Ogromna miska sałatki może mieć tylko 200 kalorii. Sałatka jest podręcznikowym przykładem dania o niskiej gęstości kalorycznej.

Wyobraź sobie teraz łyżkę stołową oliwy z oliwek. W tej łyżce stołowej oliwy z oliwek znajduje się 120 kalorii. Oleje są pokarmami o wysokiej gęstości kalorycznej.

Pokarmy o niskiej gęstości kalorycznej wypełniają cię, nie napychając kaloriami. Utrata wagi nie jest tak prosta jak kalorie w kaloriach, ale jedzenie mniejszej ilości kalorii zawsze pomaga.

Jedzenie pokarmów, które trawią się powoli

Zalecam jedzenie pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej. To wciąż pozostawia Ci wiele pokarmów do wyboru. Czy powinieneś jeść fasolę czy ziarna? Owoce czy warzywa?

Zwykle zalecałabym jedzenie tego, co sprawia Ci największą przyjemność. Ale niedoczynność tarczycy zmienia okoliczności.

Gdy chcesz schudnąć z niedoczynnością tarczycy, najlepiej jest jeść pokarmy, które trawią się powoli. Oznacza to spożywanie skrobi zamiast cukru oraz pokarmów o nieco wyższej zawartości białka.

Skrobia i cukier to dwa rodzaje węglowodanów. Sugeruję spożywanie skrobi zamiast cukru, ponieważ skrobia trawi się wolniej niż cukier. Ciało musi pracować ciężej, kiedy trawi skrobię.

Niezależnie od rodzaju węglowodanów, twoje ciało rozkłada je na glukozę. Glukoza jest cukrem prostym, który mózg i ciało wykorzystują do uzyskania energii.

Glukoza jest cukrem prostym, który mózg i ciało wykorzystują do uzyskania energii.

Cukry są węglowodanami prostymi, więc potrzebują mniej czasu i wysiłku, aby się rozłożyć. Skrobia to węglowodany złożone. Najpierw muszą zostać przekształcone w węglowodany proste, które następnie muszą zostać przekształcone w glukozę.

W sumie węglowodany złożone sprawiają, że twój żołądek pracuje dłużej. Jedzenie dłużej się trawi, co sprawia, że dłużej czujesz się głodny.

Jest to ten sam powód, dla którego sugeruję spożywanie pokarmów o nieco wyższej zawartości białka. Białko trawi się wolniej niż węglowodany.

Żołądek, który pracuje dłużej, utrzymuje ciepło. O tym, dlaczego utrzymywanie ciepła jest istotne, powiem później.

Przełóżmy te abstrakcyjne pomysły na rzeczywiste pokarmy. Ta rada przekłada się na jedzenie roślin strączkowych (ciecierzyca, fasola, groch, soczewica, itp.) i kolorowych warzyw (marchew, szpinak, buraki, itp.). Te pokarmy mają niską gęstość kaloryczną i zawierają więcej białka niż owoce i ziarna.

Oto jak może wyglądać Twój dzień:

• Śniadanie: Smoothie z czarnej fasoli, banana i kakao (nie odrzucaj go, zanim nie spróbujesz!)
• Lunch: Kanapka z hummusem, burakiem i szpinakiem na pełnoziarnistym chlebie z boczną sałatką
• Kolacja: Mixed bean chili ze słodkim ziemniakiem

>>Chcesz 12-tygodniowy plan posiłków na odchudzanie? Sprawdź Beauty Body Plan. Otrzymasz 12 tygodni informacji, planów posiłków, list spożywczych i przepisów, aby schudnąć i odzyskać energię.<<

Pij dużo wody lub herbaty

Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne, jeśli chcesz być zdrowa. Jest to jeszcze ważniejsze, gdy chcesz schudnąć.

Żałuję, że nie wiedziałam o znaczeniu wody, gdy po raz pierwszy próbowałam schudnąć. Często wydaje ci się, że jesteś głodny, podczas gdy tak naprawdę jesteś spragniony. Wtedy jesz, kiedy nie musisz. To powoduje, że jesz zbyt wiele kalorii.

Jedzenie zbyt wielu kalorii spowalnia lub zatrzymuje utratę wagi. Może nawet spowodować przybieranie na wadze.

Utrzymywanie nawodnienia zapobiega jedzeniu, kiedy jesteś spragniony.

Zachowaj ciepło

Dwie ostatnie wskazówki dotyczą utrzymywania ciepła.

Pamiętam, jak było mi zimno, kiedy nie radziłem sobie z niedoczynnością tarczycy. Przez cały czas nosiłam koszule z długimi rękawami. Trzymałam czapkę i szalik na głowie, kiedy byłam w środku. Używałam trzech koców na moim łóżku, aby utrzymać ciepło w nocy. Przyniosłem nawet grzejnik do mojego pokoju.

W tym okresie dużo jadłem. Wtedy nie zdawałem sobie sprawy, że nie jem dlatego, że jestem głodny. Jadłem, bo było mi zimno. Moje ciało wykorzystywało jedzenie, aby się ogrzać.

Aby schudnąć z niedoczynnością tarczycy, musisz utrzymać ciepło. Jedząc pokarmy, które trawią się powoli, utrzymujesz swój metabolizm w dobrej formie. I pij płyny, które mają temperaturę pokojową lub ciepłą, a nie zimną.

Ponieważ ciepła woda nie jest szczególnie atrakcyjna, polecam ciepłą wodę z cytryną lub herbatę. Wybierz jeden z nich i miej przy sobie termos z ulubionym płynem, gdziekolwiek się wybierasz. Dzięki temu będziesz nawodniona i ciepła.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Wykonywanie ćwiczeń może być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić z niedoczynnością tarczycy. Jesteś wyczerpana, przemarznięta i przygnębiona. Jak mogłabyś kiedykolwiek zmotywować się do ćwiczeń?

Mimo że motywacja może być wyzwaniem, ćwiczenia są tego warte z trzech powodów.

1. Będzie ci ciepło
2. Spali dodatkowe kalorie
3. Poprawi twój nastrój

To oczywiste, że ćwiczenia rozgrzewają cię, kiedy je wykonujesz. Twoje mięśnie pracują, robisz się gorący, pocisz się. Oczekujesz, że temperatura twojego ciała wzrośnie, gdy będziesz ćwiczyć.

Ciepło, które czujesz, gdy ćwiczysz, nie jest jedynym sposobem, w jaki ćwiczenia utrzymują ciepło. Posiadanie większej ilości mięśni spala więcej kalorii, gdy nie jesteś aktywny.

Sposób, w jaki trening utrzymuje ciepło, odnosi się do dodatkowych kalorii. Aby utrzymać ciepło, musisz spalać kalorie. Nie tylko spalasz kalorie, kiedy się ruszasz. Spalasz więcej kalorii, gdy jesteś w spoczynku, jeśli zwiększysz swoją masę mięśniową.

Trzecim powodem, dla którego warto ćwiczyć, jest to, że będziesz szczęśliwy. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają w mózgu hormony przyjemności. Poczujesz się szczęśliwy, nawet jeśli początkowo nie będziesz chciał ćwiczyć.

Nie chodzi tylko o krótkoterminowe hormony, które podniosą Twój nastrój. Pozytywne uczucia będą się utrzymywać, gdy zauważysz, jak ćwiczenia poprawiają twoją utratę wagi i obraz ciała. Choć nie będziesz wyglądać inaczej po jednym treningu, zobaczysz i poczujesz różnicę po miesiącu. I did.

Working out does not mean driving to the gym or exercising for hours every day. Możesz wykonywać 30-minutowe treningi 3-4 dni w tygodniu we własnym domu. Wykonuj proste ćwiczenia na masę ciała, takie jak:

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Planks

Ostatnio znalazłam aplikację o nazwie 8fit. Darmowa wersja jest wyposażona w obszerną bibliotekę ćwiczeń z ciężarem ciała. Istnieją pomysły w całym internecie, too.

Eksperymentuj z tym, co wolisz i co działa dla Ciebie. Z doświadczenia wiem, że będziesz zadowolona, że włożyłaś w to wysiłek.

Jak radzić sobie z niedoczynnością tarczycy bez leków

Nie musisz akceptować swojej niedoczynności tarczycy. Wspomniałam na początku, że mam wybór: brać leki lub suplementy.

Oto jak radzę sobie z niedoczynnością tarczycy bez leków.

Przyjmuj jod codziennie

Jod był ostry i gorzki na moim języku. Ale byłem zdeterminowany, żeby wziąć i wyzdrowieć.

Wspomniałem wcześniej o jodzie. Uzupełniam jod, ponieważ jest on niezbędny do funkcjonowania tarczycy.

Jod i fluor działają w organizmie przeciwko sobie. Fluor znajduje się w większości rzeczy, które jemy, pijemy i używamy. Główne źródła fluoru to woda i pasta do zębów.

Chociaż oba składniki odżywcze są niezbędne, zbyt wiele jednego z nich nie jest zdrowe. Zazwyczaj ludzie otrzymują za dużo fluoru, a za mało jodu.

Aby zrównoważyć poziom jodu w moim organizmie, musiałam znacznie zwiększyć jego spożycie. Kiedy zacząłem brać jod, zacząłem brać 4 krople dziennie. Aby umieścić to w perspektywie, sugerowana dawka na butelce to 1 kropla dziennie. Ale miałem niedobór i potrzebowałem zrównoważyć fluor i jod.

Polecam roztwór jodu. Inną opcją jest uzupełnienie diety sproszkowanym kelpem. Trzecim rozwiązaniem jest dodanie łyżeczki soli jodowanej do swojej diety każdego dnia.

Zalecam również wycięcie jak największej ilości fluoru. Filtr do wody będzie pomocny, jeśli możesz sobie na niego pozwolić. Po prostu wiedz, że tanie filtry węglowe Brita nie działają. Potrzebujesz takiego, który odfiltruje fluor. Ponieważ wchłaniamy fluor poprzez wodę, którą jemy, pijemy i w której się kąpiemy, drogi filtr wody może być tego wart.

Nie szczotkuję zębów pastą z fluorem ani nie poddaję się leczeniu fluorem u dentysty. Pasty nie zawierające fluoru są tak samo skuteczne jak te z fluorem. A co do zabiegów fluorkowych, to bardziej cenię swoje zdrowie niż ładny uśmiech.

Dzienna dawka selenu

Wspomniałam wyżej, że kupiłam orzechy brazylijskie. To było dla selenu.

Wziąłem orzechy brazylijskie, ponieważ są one szalenie wysokie w selen. Są one najbardziej skoncentrowanym źródłem selenu na ziemi. Tylko jeden orzech brazylijski ma 137% twojego DV dla selenu.

Byłem agresywny z moim zarządzaniem niedoczynnością tarczycy. Jadłem pięć orzechów brazylijskich każdego ranka.

Po tym jak będziesz miał swoją niedoczynność tarczycy pod kontrolą, możesz przejść do jedzenia ziaren i roślin strączkowych. Ziarna i rośliny strączkowe są dobrym źródłem selenu. Nie są one tak bogate jak orzechy brazylijskie, ale nie muszą być. Jeśli jesz kilka porcji pełnych ziaren lub roślin strączkowych dziennie, otrzymasz wystarczającą ilość selenu.

Rozważasz suplementację zamiast leków? Upewnij się, że wykonasz ponowne badania.

Moja historia dowodzi, że nie musisz być niewolnikiem leków, aby utrzymać niedoczynność tarczycy na dystans. Dzięki kilku suplementom, możesz zarządzać swoją niedoczynnością tarczycy bez kosztów i negatywnych skutków ubocznych leków.

Mój poziom TSH został po raz pierwszy przetestowany na początku grudnia 2013 roku i ponownie przetestowany pod koniec stycznia 2014 roku. W ciągu 2 miesięcy moje poziomy wróciły do normy. Możliwe, że jesteś tylko kilka miesięcy od zaprzestania przyjmowania leków na tarczycę.

Przed podjęciem decyzji porozmawiaj z lekarzem specjalistą. Wiedz jednak, że Twój lekarz będzie prawdopodobnie uprzedzony do tej decyzji. Lekarze nie są przeszkoleni w zakresie odżywiania. Lekarze polegają na lekach i operacjach, aby rozwiązać problemy zdrowotne, a nie na żywności i suplementach.

Pamiętaj, że leki nie są jedyną drogą.

Najlepsza dieta przy niedoczynności tarczycy i utracie wagi

Zdiagnozowana niedoczynność tarczycy nie skazuje Cię na wieczną nadwagę. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.

For weight loss with hypothyroidism, I suggest

• Eating foods with low caloric density
• Eating starchy foods
• Eating foods slightly higher in protein
• Drinking lots of warm tea
• Increasing your physical activity

That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.

If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:

• Easy Mexican Black Beans
• Barley and Baked Beans Recipe
• Mushroom and Pinto Bean Burgers
• Sweet and Spicy Quinoa Chili
• Ooey Gooey Refried Beans

Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:

• Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
• Raw Carrot Cake Bites
• Mediterranean Salad
• Loaded Lasagna
• Homemade Fermented Sauerkraut

>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<

Keep your spirits up

I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Przypominała mi się moja niedoczynność tarczycy za każdym razem, gdy szczotkowałam włosy, rozmawiałam przez telefon z chłopakiem i padałam wyczerpana do łóżka.

I pomimo każdej bitwy, udało mi się przez to przejść.

Smutek zżera twojego ducha i siłę woli. Dlatego tak ważne jest, aby kontrolować swoją niedoczynność tarczycy, a nie akceptować ją.

Bądź konsekwentna. Codziennie jedz smoothie z czarnej fasoli, banana i kakao w proszku (poważnie, musisz go spróbować). Zobowiąż się do zrobienia 50 ćwiczeń lub przysiadów. Zażywaj jod i orzechy brazylijskie. Obiecuję, że zobaczysz rezultaty.

Utrata wagi nie jest jedynym rezultatem, który zobaczysz. Zobaczysz, że staniesz się szczęśliwszy. Będziesz mieć więcej energii. Zaczniesz kochać swoje ciało.

W ostatecznym rozrachunku szczęście, energia i obraz ciała są najważniejszymi ulepszeniami. Utrata wagi jest przyjemna, ale nie ma znaczenia, jeśli jesteś przygnębiony, zmęczony i nieszczęśliwy.

Utrata wagi to sposób na osiągnięcie celów, które mają znaczenie: szczęścia, pewności siebie i kontroli nad swoim życiem.