Jak szybko mogę schudnąć trenując z Kettlebells?
Kiedy ponad rok temu po raz pierwszy przeprowadziłam badania dotyczące mojego własnego planu odchudzania, to było to pytanie, które desperacko chciałem odpowiedzieć najbardziej. Jeśli chcesz schudnąć z kettlebells, musisz mieć realistyczne oczekiwania. To prawdopodobnie oznacza, że zmiana stylu życia jest w porządku. Nie musisz już jeść śmieciowego jedzenia ani objadać się dla kaprysu. Nie oznacza to, że nie możesz pozwolić sobie na tłuste jedzenie, ale powinno to być rzadkie i nieczęste zjawisko.
Dla mnie utrzymanie właściwej diety jest trudniejsze niż trzymanie się harmonogramu ćwiczeń. Każdy jest inny, a jeśli już odżywiasz się zdrowo, to jesteś na świetnym początku! Jednak wiele osób, takich jak ja, musi przełamać uzależnienie od jedzenia tego, co chcemy i kiedy chcemy. Zrozumienie i uznanie, że jest to problem jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia podróży utraty wagi. Chociaż, jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z poniższych pytań, szanse na pozostanie wiernym swojemu celowi staną się trudniejsze.
- Czy jestem szczęśliwy z moją obecną wagą?
- Czy jestem emocjonalnym zjadaczem?
- Czy stracę zainteresowanie lub motywację do utrzymania planu ćwiczeń?
Pierwsze pytanie może wywołać kilka przewróceń oczami. Oczywiście, że nie jestem zadowolony z mojej wagi! Dlatego właśnie tu jestem. Łatwo jest powiedzieć sobie, że, ale popierając go z działaniem zajmuje dużo więcej wysiłku. Zaufaj mi, było wiele razy w moim życiu, kiedy czułam się w ten sposób, ale zaprzeczałam temu swoimi działaniami. Jedzenie emocjonalne jest jedną z tych rzeczy. Potrzeba dyscypliny, żeby najpierw postawić swoje ciało ponad swoje pragnienia. To samo można powiedzieć o trzymaniu się rutyny treningowej.
Zobowiązanie na wielu poziomach
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć z kettlebells to potrzebujesz motywatora. Nie mówię tu o motywacji, która jest wynikiem impulsu. Chodzi raczej o datę i wagę docelową, które będą przypominać o tym, dlaczego wkładasz w to całą ciężką pracę. Moim motywatorem była data mojego ślubu. Twój nie musi być tak wielkim wydarzeniem, ale powinien być ważny.
Miałem szczęście, że moja żona również służyła mi jako motywator. W rzeczywistości, motywowaliśmy się nawzajem do kontynuowania i nie poddawać się na naszych celów utraty wagi. Oczywiście, można absolutnie zrobić to na własną rękę. Although, it helps with accountability if you’re doing it with a partner or friend.
It’s important to realize what your strengths and weaknesses are as it pertains to losing weight. Ćwiczenie dla mnie nie jest tak wielkim problemem. Moja żona, z drugiej strony, nienawidzi ćwiczyć! Na odwrót, ja nadal do tego dnia znaleźć to trudne do ograniczenia mojego apetytu i nie powrócić do jedzenia gówno cały czas.
I’m Ready, Now Tell Me How To Lose Weight with Kettlebells!
Mam nadzieję, że w tym momencie masz realistyczny plan diety. Po zatrzymaniu się na niezdrowym jedzeniu powinieneś łatwo stracić 5-10 funtów w ciągu pierwszych 2-3 tygodni. Sugerowałbym, aby dać mu co najmniej miesiąc utrzymania diety, zanim zaczniesz ćwiczyć. You don’t want to shock your body too much by jumping right into kettlebell workouts.
The next thing I suggest is that you join a kettlebell training group. Jest jedna na Facebooku, która ma wielką społeczność członków i trenerów. Nie ma osądu w tej grupie, a moderator jest bardzo szanowanym instruktorem, który lubi pomagać nowicjuszom. Ego jest sprawdzane przy drzwiach, a zachęta wśród członków jest wspólnym tematem. Dołączenie do grupy takiej jak ta pomoże utrzymać motywację.
Oczywiście, będziesz potrzebował kettlebells do treningu. Polecam kilka najlepszych marek dla kobiet i mężczyzn, które są świetne dla początkujących. Prawdopodobnie będziesz chciał zdobyć zestaw kettlebells, ponieważ twoje ciało szybko dostosuje się do lżejszych ciężarów, zanim się zorientujesz!
Ostatnio, będziesz musiał opracować harmonogram treningów, który pasuje do twojego życia. Oczywiście, im częściej będziesz ćwiczyć, tym szybciej zobaczysz rezultaty. Ponieważ pracuję w domu, zdecydowałem się na 20 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Ta rutyna pomogła mi zrzucić 60 kilogramów w ciągu 10 miesięcy. W tym czasie przeszedłem od 15-funtowego kettlebell do 35-funtowego kettlebell. Należy również pamiętać, że mięśnie zastąpiły część tłuszczu, co może wpłynąć na postrzeganie całkowitej utraty tłuszczu (wagi).
Make Your Own Schedule and Stay With It
Możesz się zastanawiać, tylko 20 minut dziennie, aby schudnąć z kettlebells? To niesamowite! I to jest niesamowite. Chociaż, chcę, aby wyjaśnić, że są to trudne 20 minut. Będziesz pchać swoje ciało do granic możliwości. Korzyścią jest to, że dostajesz najbardziej efektywne treningi w najkrótszym czasie. Przeczytaj przewodnik, który napisałem na poparcie tego twierdzenia.
Tak, to ciężka praca, ale po tych 20 minutach, jest to niezwykle satysfakcjonujące uczucie. Teraz, podczas gdy ja osobiście uwielbiam mój plan treningowy, nie znaczy to, że Twój nie może być inny. Może wolisz dłuższe sesje mniej razy w tygodniu. Coś jak 30 minut co drugi dzień. Kluczem jest znalezienie planu, który działa dla Ciebie i Twojego czasu. Od Ciebie zależy, czy się go trzymasz. Moment, w którym powiesz sobie, że jestem zmęczona i następnym razem będę ćwiczyć, to moment, w którym twoja podróż zaczyna się rozpadać. Konieczne jest, abyś pozostał konsekwentny. I understand life happens and things come up, but you know the difference between a valid excuse and giving in to laziness.
If you’re putting in the effort with both dieting and kettlebell exercises, you can expect to lose a couple of pounds a week. Wiem, że wiele osób chce, aby proces ten był szybszy, ale nawet CDC zaleca tylko utratę 1-2 funtów tygodniowo. Wszystko więcej i może to być zagrożenie dla zdrowia. Pamiętaj, że to maraton, a nie sprint.
Good Kettlebell Exercise and Workout Resources to Help You on Your Journey
- Taco Fleur (Actor)
- Taco Fleur (Producer)
- Audience Rating: G (General Audience)
Na tej stronie internetowej znajduje się kilka ćwiczeń, które mogą wykonywać zarówno początkujący, jak i weterani kettlebell. Jeśli chcesz stworzyć zupełnie przypadkowy trening kettlebell, sprawdź stos 52 kart z ćwiczeniami kettlebell. Znajduje się tam kilkadziesiąt ćwiczeń w formacie kart do gry. Każde z nich ma opis, wraz z docelowymi mięśniami, wizualną reprezentację, a nawet link z kodem QR do demonstracji wideo. I’ve been using them for months now and still am not bored with randomly drawing exercise cards for 20 minutes.
For those of you looking for a more structured workout plan, have a look at some of these workout DVD’s. Obecnie jestem w trakcie korzystania z programu Skogg System Kettlebell. Instruktor wygląda bardzo zastraszająco, sądząc po okładce. Jednakże, jestem znalezienie go do korzystania tylko prawo ilość zachęty i motywacji w jego mówienia z publicznością. Jest to wyzwanie, ale nie musisz być kulturystą, aby podążać za nim.
Co powiesz na trochę więcej interakcji społecznej podczas treningu z kettlebell? Uważam, że Instagram jest świetnym źródłem inspiracji i wyzwań treningowych. Byłbyś zaskoczony kreatywnością, jaką wykazują się użytkownicy Instagrama. Są tam treningi z kettlebell na mobilność, siłę, elastyczność, zakres i wytrzymałość. Różnorodność jest ogromna. Prawdopodobnie od czasu do czasu zobaczysz nawet celebrytów używających kettlebells podczas swoich treningów. Wypróbuj hashtag #kettlebellworkouts następnym razem, gdy będziesz na Instagramie.
How Fast You Lose Weight With Kettlebells Depends On You
Wiem, że to oczywiste stwierdzenie. Jednak, gdy przychodzi co do czego, nikt inny nie będzie Cię rozliczał. To, co wkładasz do swojego ciała i jak często ćwiczysz, zależy wyłącznie od Ciebie. Nigdy nie trać z oczu ogólnego obrazu sytuacji. Tylko dlatego, że nie osiągnąłeś swojego celu w określonym czasie, nie oznacza, że ci się nie udało.
Chciałam być w mojej optymalnej wadze 165-170 funtów na mój ślub. Tak się nie stało. Brakowało mi około 25-30 funtów. Będą plateau, które trafisz po drodze. To nie powinno być zaskoczeniem. Ponadto, podczas treningu z kettlebells, zyskasz siłę i mięśnie. To może przełożyć się na wyższy numer na skali niż przewidywano. Jeśli jest to powód do niepokoju, spróbuj dokonać pomiarów w obszarach, w których masz problemy. Z pewnością zauważysz różnicę.
Naprawdę chcę szerzyć świadomość na temat kettlebells i tego, jak zmieniły one moje życie. Wierzę, że mogą one również zmienić życie wielu innych ludzi. Jeśli szukasz zmiany, proszę Cię, abyś naprawdę spróbował. To nie jest fanaberia ani faza. Są prawdziwym narzędziem, które może pomóc ci osiągnąć twoje osobiste cele szybciej niż kiedykolwiek.