Jak Używać Jednej Kuli

Niezależnie od tego, czy niedawno doświadczyłeś interwencji nogi, czy masz złamaną kostkę, używanie kul musi być pierwszym krokiem w twoim ogólnym planie rehabilitacji. Tradycyjnie i na wypadek, gdybyś po raz pierwszy używał kul (lub gdybyś miał trudności z przyzwyczajeniem się do nich), kule są dostarczane w parze. W tym materiale zamierzamy omówić jedno z tych ALE lub, aby być bardziej konkretnym, sprawdzimy, czy istnieje powód, odległość, a także sens noszenia jednej kuli. Oto nasz przewodnik jak używać jednej kuli…

Czy jest jakiś konkretny powód by używać tylko jednej kuli?

Tak, jest. Ale zanim powiem Ci dlaczego, jest jeden znak do zrobienia – chodzi o to, aby przestawić się na używanie tylko jednej kuli, ale nie ciągle poruszać się z jedną kulą. Ważne jest, abyś kontynuował noszenie obu kul.

Jednakże, bardzo wygodne jest również, raz na jakiś czas i w szczególnych przypadkach, przestawienie się na używanie tylko jednej kuli. Ma to na celu zapewnienie większego komfortu, jak również wyeliminowanie pewnego dyskomfortu.

Mimo to, istnieją sytuacje, w których wykonanie pewnego ruchu przy pomocy dwóch zamiast jednej kuli może być trudniejsze.

Topowe przypadki, kiedy lepiej jest używać jednej kuli

Poniżej chcielibyśmy podać kilka przykładów przypadków, kiedy lepiej jest używać jednej kuli. Nie należy zostawiać drugiej kuli zbyt daleko od siebie, ponieważ gdy tylko minie konieczność użycia jednej kuli, trzeba będzie przejść do noszenia standardowej pary dwóch kul:

1. Noszenie zakupów spożywczych
2. Przemieszczanie się z dużym bagażem
3. Odczuwanie silnego bólu jednego z ramion podczas przemieszczania się na dużą odległość lub przez długi czas z obiema kulami
4. Pragnienie posiadania jednej z wolnych rąk, aby służyć dziecku lub pomóc komuś innemu
5. Negocjowanie schodów w przypadku, gdy można znaleźć dodatkowe wsparcie w postaci poręczy

Na co powinienem zwracać szczególną uwagę, gdy używam jednej kuli?

To nie jest ciągłe używanie jednej kuli. Jest to po prostu przełączanie się na jedną z nich, z wyjątkiem noszenia ich obu. Innymi słowy, chodzi nam o to, że istnieje pewien pakiet zagrożeń, z którymi możesz się zmierzyć podczas wykonywania tego przełączania. Oto rzeczy, na które powinieneś zwracać szczególną uwagę i być ostrożnym podczas używania tylko jednej kuli:

1. Używając jednej kuli będziesz musiał dodatkowo naciskać, a nawet odczuwać pewien dyskomfort w nodze, która jest kontuzjowana
2. Istnieje ryzyko upadku
3. Może pojawić się dodatkowy (w większości przypadków tymczasowy) ból w ręce/ramieniu, która jest połączona ze stroną jednej kuli, której używasz
4. Możesz stracić pewien poziom równowagi w porównaniu do normalnego chodzenia o dwóch kulach
5. Nigdy nie forsuj się zbyt mocno i zawsze zmniejszaj prędkość, kiedy przechodzisz na jedną kulę
6. Uwaga: nie wszystkie pierwsze próby użycia jednej kuli są udane, więc jeśli czujesz jakiekolwiek trudności w tym ruchu, pomiń go i spróbuj następnym razem.

Jak używać jednej kuli podczas chodzenia po standardowej płaskiej powierzchni?

Najważniejszą rzeczą jest umieszczenie kuli pod ramieniem, które jest po przeciwnej stronie niż twoja kontuzjowana noga. To normalne, że w ten sposób zminimalizujesz ryzyko wystąpienia punktu 3 z poprzedniego akapitu. Kolejną rzeczą, którą należy rozważyć, jest wybór konkretnej strony, na której należy używać kuli.

Jeśli zapytasz jakiegokolwiek eksperta medycznego, powie Ci on, że należy umieścić kulę tuż nad ramieniem po stronie stabilnej nogi. W międzyczasie, rodzaj urazu i etap rehabilitacji również mają znaczenie przy wyborze sposobu noszenia kuli. Może zaistnieć potrzeba przeniesienia ciężaru ciała na zdrową nogę.

Najważniejszą wskazówką, jakiej możemy udzielić z drugiej strony, jest trzymanie się jednej zasady: pozycja i równowaga są głównymi czynnikami prawidłowego używania tylko jednej kuli. Oznacza to, że przed wykonaniem pierwszego kroku należy uważnie ustawić kulę i upewnić się, że jest się wystarczająco zrównoważonym.

Podparcie dłoni i pachy kuli powinny być wyściełane materiałem. Wyściełanie zapewnia lepszą przyczepność i amortyzację wstrząsów. Unikaj noszenia obszernych koszul lub kurtek podczas chodzenia o jednej kuli, ponieważ może to prowadzić do ograniczenia ruchów i stabilności.

A kiedy nadejdzie pierwszy krok do wykonania o jednej kuli…

Tak, to może być trochę frustrujące i większość z was może być przerażona wykonaniem tego zadania. Jednak nie martwcie się, jeśli będziecie postępować zgodnie z naszymi zaleceniami, będzie dobrze. Oczywiście, jeśli czujesz się zbyt przerażony, lepiej mieć kogoś w pobliżu dla wsparcia.

1. Przenieś kulę około 10 centymetrów przed siebie. Teraz zrób pierwszy krok z kontuzjowaną nogą.
2. Teraz nadszedł czas, aby przejść obok kuli, korzystając ze wsparcia zdrowej nogi, a podczas tego ruchu należy chwycić uchwyt drobno rozciągniętą dłonią.
3. Unikaj utrzymywania ciężaru ciała pod pachą. W ten sposób wyeliminujesz ryzyko wystąpienia efektów ubocznych Twojego jednokulowego wyzwania, takich jak bóle, uszkodzenia nerwów lub inne poważne kontuzje.

Jak używać jednej kuli na schodach?

Zacznijmy od dobrej wiadomości – o wiele łatwiej jest chodzić w dół i w górę po schodach z jedną kulą, niż z kompletną parą dwóch kul. Poniżej możesz przeczytać nasze wskazówki dotyczące używania jednej kuli, gdy przed Tobą znajdują się schody:

1. Jeśli nie ma poręczy przy schodach, powinieneś spróbować użyć jednej kuli. W takim przypadku lepiej poprosić o pomoc lub skorzystać z windy, ponieważ trudno będzie Ci chodzić po schodach z dwiema kulami.

2. Z drugiej strony, gdy poczujesz, że możesz się uwolnić od poręczy, zacznij ją trzymać jedną ręką, a drugą trzymaj kulę podczas wchodzenia po schodach.

3. Gdy zaczniesz wchodzić po schodach, chwyć kulę pod ramieniem po stronie zdrowej nogi, a następnie chwyć poręcz ręką po stronie urazowej. Pamiętaj, aby jednocześnie przenieść nacisk na poręcz i kulę po przeciwnej stronie. Teraz nadszedł czas, aby wejść na górę najpierw nogą nieobrażoną.

4. Powtórz procedurę z resztą schodów i pamiętaj – równowaga jest kluczem. Jeśli czujesz się zmęczony, niezrównoważony lub odczuwasz dyskomfort, weź głęboki oddech i odsuń się na chwilę, aby odpocząć. Nie ma potrzeby się spieszyć.

5. Na koniec, jeśli teraz musisz zejść po schodach, nie zapominaj, że trudno jest wykonać tę czynność zarówno o jednej, jak i o dwóch kulach. Jeśli używasz tylko jednej kuli, chwyć się poręczy i połóż najpierw swoją niezdrową nogę na niższym stopniu.

6. Teraz kula po przeciwnej stronie i zdrowa noga. Nie wywieraj jednak zbyt dużego nacisku na kontuzjowaną nogę, ponieważ ostry ból może spowodować mdłości lub zawroty głowy.

Wnioski

Teraz, kiedy już wiesz, jak ważne jest zachowanie ostrożności przy używaniu kuli, a także jakie są najodpowiedniejsze okazje do wykonania takiego ruchu, możesz najpierw wykonać kilka prób na płaskiej powierzchni, a następnie wypróbować procedurę na schodach.

Przypominamy, że nie są to zalecenia od prawdziwego lekarza, a materiał ma jedynie charakter informacyjny. Zawsze pytaj swojego terapeutę, czy określone użycie kul lub tylko jednej kuli jest odpowiednie dla Twojego indywidualnego przypadku medycznego.