Jak wyeliminować PMS w 5 prostych krokach

25% kobiet cierpi na bóle głowy, wahania nastroju, wzdęcia i inne problemy, które zagrażają ich związkom, pracy i dobremu samopoczuciu.

To stwierdzenie, które większość z nas nieświadomie akceptuje bez zastanowienia. Ale wcale nie musi tak być…

To prawda, że objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takie jak wahania nastroju, drażliwość, depresja, niepokój, zatrzymanie płynów w organizmie, wzdęcia, tkliwość piersi, zachcianki cukrowe, bóle głowy i zaburzenia snu, dotykają 75 procent kobiet. U 20 procent tych kobiet objawy są tak poważne, że wymagają leczenia. Około 8 procent ma tak skrajne objawy, że problem ten otrzymał nową nazwę: zaburzenia dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD).

Ale to, że jesteś kobietą, nie oznacza, że musisz żyć z tymi objawami. Prawda jest taka, że cierpienie związane z cyklami miesiączkowymi jest niepotrzebne – i nie jest spowodowane złym losem, ale złymi nawykami, toksynami środowiskowymi i stresem.

Oczywiście firmy farmaceutyczne nie chcą, żebyś o tym wiedziała! Tak więc konwencjonalne metody leczenia PMS obejmują leki przeciwzapalne, takie jak Advil czy Aleve, oraz pigułki antykoncepcyjne. A potem są wielkie działa…

Oto leki na receptę, takie jak danazol, lek, który hamuje owulację i powoduje zwiększone owłosienie twarzy, trądzik i głęboki głos. Nowsze, bardzo drogie leki zwane analogami hormonu uwalniającego gonadatropinę (GnRH) faktycznie zmieniają chemię mózgu, aby wyłączyć produkcję estrogenu i progesteronu przez jajniki – ale prowadzą one również do osteoporozy.

Czasami leki moczopędne, takie jak spironolakton, są stosowane w leczeniu retencji płynów. Lek o nazwie bromokryptyna może być stosowany w celu zatrzymania produkcji prolaktyny i jest wykorzystywany w leczeniu wrażliwości piersi.

Nic dziwnego, że firmy farmaceutyczne chcą, abyś uwierzyła, że PMS jest nieunikniony. Ostatnio pomogły one nawet stworzyć nową chorobę – PMDD – i nowe wskazanie dla leku, którego patent się kończył: Prozac (obecnie nazywany Sarafem). Co jest nie tak z tym obrazem?

Oparty jest on na założeniu, że objawy PMS są nieuniknioną częścią bycia kobietą i wymagają „interwencji medycznej” w postaci poważnych leków, aby je skorygować. Nic bardziej mylnego!

Myślenie, że 75 procent kobiet ma wadę konstrukcyjną, która wymaga leczenia, aby móc normalnie żyć, jest po prostu absurdalne.

Jeśli jesteś jedną z wielu kobiet cierpiących na PMS, możesz zakończyć swoje cierpienia, stosując pięć prostych interwencji dietetycznych i lifestylowych. Wyjaśnię ci, jak to zrobić. Ale najpierw chciałabym opowiedzieć ci pewną historię.

Leczenie PMDD bez leków

Jest to historia mojej pacjentki z PMDD, która ledwo była w stanie pracować lub funkcjonować w swojej rodzinie – cierpiała przez trzy tygodnie w miesiącu. Miała 37 lat (wiele kobiet odczuwa pogarszające się objawy PMS, gdy wchodzą w późniejsze lata rozrodcze). Była poważnie przygnębiona, zmęczona i niespokojna, a także cierpiała na silne zachcianki związane z jedzeniem i cukrem, co prowadziło do przejadania się i przybierania na wadze.

Prawdziwa przyczyna PMS jest po prostu taka: Twoje hormony stają się niezrównoważone, poziom estrogenu wzrasta, a poziom progesteronu spada, względnie lub bezwzględnie.

Miała również bóle stawów, tkliwość piersi, obfite krwawienia, uderzenia gorąca, suchą skórę, trądzik, wypadanie włosów, problemy z pamięcią, słaby sen i brak popędu płciowego. Skarżyła się również na gazy i wzdęcia.

Co z jej dietą?

Nie piła alkoholu, ale za to bardzo dużo kawy. Zaczynała dzień od bajgla z serem, jadła lunch w kawiarni, po południu podjadała czekoladki, jadła zdrową kolację, ale później objadała się lodami, chipsami i płatkami Cheerios. Jadła też dużo nabiału.

Hers to historia, którą słyszę zbyt często. Ale dobra wiadomość jest taka, że udało mi się podsunąć jej proste rozwiązanie, które nie wymagało przyjmowania leków.

Wiemy, że cukier, kofeina, alkohol, stres i brak ćwiczeń fizycznych przyczyniają się do zaostrzenia PMS. Prawdą jest również, że spożywanie nabiału może pogorszyć zaburzenia równowagi hormonalnej z powodu wszystkich hormonów zawartych w mleku.

Więc kazałem jej zmienić dietę, zażyć kilka suplementów i ziół oraz zacząć ćwiczyć – i w ciągu zaledwie jednego cyklu jej życie się zmieniło. Rezultaty były dramatyczne. Wszystkie jej objawy ustąpiły, schudła i znacznie zwiększyła swoją energię. Jej nastrój ustabilizował się, a trądzik i sucha skóra ustąpiły.

Podejście, które zastosowałem w leczeniu tej pacjentki, jest częścią podejścia zwanego medycyną systemową lub funkcjonalną. Oznacza to, że definiuję brak równowagi (w tym przypadku, poważne zaburzenia hormonalne), zajmuję się przyczynami (dieta i styl życia), a następnie pomagam organizmowi naprawić i odzyskać równowagę. Gdy to się stanie, naturalna inteligencja ciała zajmie się resztą.

Jaka jest więc PRAWDZIWA przyczyna PMS?

Prawdziwa przyczyna PMS

Prawdziwa przyczyna PMS jest po prostu taka: Twoje hormony stają się niezrównoważone, poziom estrogenu wzrasta, a poziom progesteronu spada, względnie lub bezwzględnie.

Jest wiele rzeczy, które promują brak równowagi hormonalnej, takich jak dieta o wysokiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów, kofeina, stres, nabiał, hormony w produktach mlecznych i mięsie oraz estrogenopodobne toksyny pochodzące z pestycydów i zanieczyszczeń. Alkohol również przyczynia się do problemów, ponieważ uszkadza wątrobę i uniemożliwia jej wydalanie nadmiaru estrogenu.

Zaparcia i zaburzenia równowagi bakterii jelitowych mogą pogorszyć sytuację, ponieważ prowadzą do ponownego wchłaniania estrogenu z jelit z powrotem do krwi, nawet po tym, jak wątroba próbuje się go pozbyć.

Twoje ciało potrzebuje również ćwiczeń, aby pomóc zrównoważyć hormony. Jeśli więc nie ruszasz się wystarczająco, prawdopodobnie jest to również część problemu.

Na szczęście, dobre badania pokazują, że istnieje wiele sposobów na przywrócenie równowagi hormonów – bez leków. Oto mój plan zapobiegania PMS i PMDD. Nawet jeśli niektóre z moich sugestii mogą wydawać się surowe, nauka pokazuje, że działają. Wypróbuj je, a zobaczysz w jednym lub dwóch cyklach, o ile lepiej się poczujesz.

5 Prostych Kroków do Wyeliminowania PMS

1. Oczyść swoją dietę.

To znaczy:

• Zaprzestań jeść rafinowaną mąkę, cukier i przetworzoną żywność.
• Wyeliminuj kofeinę.
• Zaprzestań pić alkohol.
• Zrównoważ poziom cukru we krwi, jedząc na śniadanie białko, takie jak koktajl proteinowy, jajka i masło orzechowe.
• Jedz równomiernie przez cały dzień i nie pomijaj posiłków.
• Nie jedz w ciągu trzech godzin przed snem.
• Wyeliminuj cały nabiał i rozważ wyeliminowanie innych powszechnych alergenów na kilka miesięcy, zwłaszcza glutenu.
• Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie z warzyw, owoców, orzechów, nasion, fasoli i pełnych ziaren. Dwie łyżki stołowe zmielonych nasion lnu dziennie są szczególnie pomocne w korygowaniu zaparć i równoważeniu hormonów. Dodaj je do koktajlu lub posyp nimi sałatki lub potrawy.
• Zwiększ ilość tłuszczów omega-3 jedząc więcej dzikich ryb takich jak sardynki, śledzie i dzikiego łososia, a także jajka omega-3 i orzechy włoskie.
• Jedz organiczną żywność, zwłaszcza produkty zwierzęce, aby uniknąć estrogenów środowiskowych pochodzących z pestycydów.

2. Przyjmuj suplementy.

Wykazano, że wiele suplementów pomaga złagodzić objawy PMS poprzez poprawę funkcji metabolicznych i metabolizmu hormonów. Oto supergwiazdy:

• Cytrynian lub glicynian magnezu – przyjmuj 400 do 600 mg dziennie.
• Cytrynian wapnia – przyjmuj 600 mg dziennie.
• Witamina B6 – przyjmuj 50 do 100 mg dziennie wraz z 800 mcg folianu i 1000 mcg witaminy B12.
• Olej z wiesiołka – przyjmuj dwie kapsułki po 500 mg dwa razy dziennie.
• EPA/DHA (tłuszcze omega 3) – Przyjmuj 1000 mg raz lub dwa razy dziennie.
• Tauryna – Przyjmuj 500 mg dziennie, aby wspomóc detoksykację wątroby.
• Dobra codzienna multiwitamina (wszystkie składniki odżywcze działają razem)

Zioła i fitoskładniki mogą być również bardzo pomocne. Oto najlepiej przebadane i najbardziej skuteczne:

• Wyciąg z owoców kasztanowca (Vitex Agnus-astus) może pomóc zrównoważyć hormony uwalniane przez przysadkę mózgową, które kontrolują ogólną funkcję hormonalną. Badania przeprowadzone na ponad 5 000 kobiet wykazały jego skuteczność. Przyjmuj 100 mg dwa razy dziennie ekstraktu w proporcji 10:1.
• Dziki pochrzyn (Dioscorea villosa) i kora rakowa (Viburum opulus) mogą pomóc uregulować cykl i złagodzić skurcze menstruacyjne.
• Korzeń mniszka lekarskiego może pomóc w detoksykacji wątroby i działa jako środek moczopędny.
• Isoflawony z soi, czerwonej koniczyny lub korzenia kudzu poprawiają detoksykację estrogenów poprzez zwiększenie aktywności specyficznych enzymów detoksykacyjnych. Można je przyjmować w postaci suplementów lub spożywać w diecie.
• Nasiona lnu zawierają lignany, które pomagają zrównoważyć gospodarkę hormonalną i zablokować negatywne skutki nadmiaru estrogenów.
• Pomocne mogą być również chińskie preparaty ziołowe. Jednym z najskuteczniejszych jest Xiao Yao San, czyli Proszek do Ramblingu. Zawiera on: Bupleurum Root (Bupleurum chinense), Chinese Peony Root (Paeonia lactiflora), Dong Quai Root (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes Root (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), Kłącze imbiru (Zingiber officinale), korzeń lukrecji chińskiej (Glycyrrhiza uralensis), liść mięty chińskiej (Mentha haplocalyx)
• Przywrócenie zdrowych bakterii w jelitach pomaga również w normalizacji estrogenu i metabolizmu hormonów. Weź 5 do 10 miliardów żywych organizmów w codziennym suplemencie probiotycznym.
• W przypadkach trudnych do opanowania, od czasu do czasu używam miejscowego, naturalnego progesteronu bioidentycznego w ostatnich dwóch tygodniach cyklu miesiączkowego. Zwykła dawka to 1/2 łyżki (20 do 40 mg) stosowana w nocy na obszary o cienkiej skórze przez ostatnie dwa tygodnie cyklu miesiączkowego.

3. Ruszaj się.

Ćwiczenia są bardzo ważne dla zrównoważenia hormonów. Dąż do 30 minut ćwiczeń aerobowych, 4 do 5 razy w tygodniu.

4. Zajmij się stresem.

Radzenie sobie ze stresem jest również bardzo ważne. Weź gorącą kąpiel w nocy, skorzystaj z masażu, spróbuj jogi, naucz się głębokiego oddychania lub medytacji. Te i inne techniki mogą pomóc zrównoważyć poziom hormonów.

5. Wypróbuj terapie alternatywne.

Terapie takie jak akupunktura i homeopatia mogą pomóc. Jedno z badań klinicznych wykazało, że zindywidualizowana homeopatia jest skuteczna w leczeniu PMS. Zastosowano pięć leków homeopatycznych: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla i Sepia.

Jeśli moje pacjentki są jakimkolwiek wskaźnikiem, plan taki jak ten może mieć imponujące efekty na objawy przedmiesiączkowe.

Pamiętaj, kobiety nie są wadliwe. Możesz rozwijać się i być zdrowa, zwracając uwagę na kilka naturalnych praw biologii. Nie potrzebujesz leków, aby przetrwać!