Jak wygląda zdrowy związek?

Większa część mojej kariery zawodowej obejmowała mówienie, pisanie i interpretowanie badań na temat tego, jak radzić sobie z relacjami, które poszły nie tak: partnerstwa, które są kontrolujące lub toksyczne, na przykład, lub gdzie zaufanie zostało złamane. Często jestem pytany, jak radzić sobie z niewiernością, zdradą lub emocjonalnym wstrząsem w związku – i to może być przejmujące, jak powszechne są te problemy.

Ale równie ważne jest nauczenie się rozpoznawania, kiedy związek idzie dobrze. Wiele osób nie ma pewności, czego szukać, lub co gorsza, nie znają wszystkich pozytywów, które naprawdę zasługują na to, aby mieć w związku. Jeżeli ktoś dorastał oglądając ich rodziców lub innych członków rodziny działających chronicznie toksyczne wzory, wtedy ten osoba może bardzo dobrze przychodzić definiować te wzory jako „normalny” i mieć trudność rozumieć podstawy co dobry związek wygląda jak.

Z tym w umysle, tutaj jest miejsce zaczynać. Zdrowe, funkcjonalne związki mają te cechy – które odnoszą się szczególnie do zaangażowanych romantycznych związków. Nie powinny być one opcjonalne. A kiedy ich brakuje, ważne jest, aby zająć się tym problemem.

1. Zaufanie

Zaufanie jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych cech związku. Bez zaufania brakuje solidnych podstaw, na których można budować emocjonalną intymność, a Twój potencjał do zranienia – raz za razem – rośnie coraz bardziej. Bez zaufania będziesz ciągle niepewny, czy możesz liczyć na to, że twój partner będzie cię wspierał i czy naprawdę ma na myśli to, co mówi. There are many ways to build and rebuild trust within a relationship, but if you are not on the path to doing so, your relationship is quite vulnerable to stress and uncertainty.

2. Communication

Communicating honestly and respectfully, especially about things that are difficult, is something that does not come automatically to everyone. Być może nauczyliśmy się utrzymywać niewygodne rzeczy pod powierzchnią dla dobra harmonii lub wyglądu perfekcji, lub też nigdy nie nauczyliśmy się nawet, jak przyznawać się do trudnych uczuć wobec siebie. Inne wyzwania wiążą się z eskalacją konfliktu w pełną wojnę: brak umiejętności nie przyjmowania rzeczy zbyt osobiście lub wyładowywania się, gdy czujemy się zagrożeni. It’s okay if you have these tendencies; what’s important is that you work on them, as strong and healthy communication is the lifeblood that nourishes good relationships.

3. Patience

No one can be perfectly patient all the time, and factors like lack of sleep, stress, or physical health problems will make you more easily agitated at various points in your life – that’s part of being human. Ale partnerzy w zdrowych, kochających się związkach dają sobie nawzajem podstawowy wspólny mianownik cierpliwości, który pozwala na spokój, elastyczność i wsparcie, kiedy jedna osoba ma zły dzień lub nie jest w najlepszej formie. Kiedy partnerzy są chronicznie niecierpliwi wobec siebie, często tworzą dynamikę liczenia ziaren i pretensji, gdzie mentalnie zbierają „przewinienia”, które popełnił drugi partner. Będąc w stanie dostosować się do zmian nastrojów partnera w codziennym życiu – w granicach rozsądku – może zamiast tego pozwolić na poczucie bycia bezwarunkowo kochanym.

4. Empatia

Bycie skłonnym do przyjęcia perspektywy innej osoby jest pomocne w wielu przypadkach – czy to w rodzicielstwie, byciu dobrym sąsiadem, czy nawet po prostu pozwalając komuś na łączenie się przed tobą na autostradzie. Ale jest to prawdopodobnie najważniejsze w przypadku osoby, którą wybrałeś jako partnera. Czy potrafisz naprawdę włożyć wysiłek, aby spróbować zrozumieć ich punkt widzenia, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz? Czy ich ból pobudza cię do tego, by pomóc im poczuć się lepiej? Czy cieszysz się z ich sukcesów? Empatia jest kluczowa dla długotrwałej miłości.

5. Czułość i zainteresowanie

Prawdopodobnie nie trzeba mówić, że miłość powinna być częścią każdego zdrowego, zaangażowanego związku romantycznego – w rzeczywistości nie zawracałam sobie głowy umieszczaniem tego na głównej liście. Ale bardziej subtelne niż miłość jest wyrażanie tej miłości w formie czułości, a także autentycznego zainteresowania – lubienia siebie nawzajem. Małe fizyczne gesty czułości, takie jak uściski, pocałunki i pocieszający dotyk, mogą przejść długą drogę, aby każda osoba czuła się komfortowo i bezpiecznie w swoim związku. Tam jest żadny jeden „prawy” kwota fizyczna czułość wśród związek – tak długo jak oba partnerzy czują wygodę z jak ich potrzeby dopasowują up. To samo jest prawdziwe w przypadku fizycznej intymności. Co do czynnika „lubię”, to idzie dalej niż miłość – oznacza to, że jesteś naprawdę zainteresowany w siebie i lubi siebie, i że jesteś razem z przyciągania (nawet jeśli już nie fizyczne zauroczenie z początku dni), a nie obowiązek.

6. Elastyczność

Słyszałeś to wcześniej – relacje wymagają kompromisu. I chociaż niektóre rzeczy nie pozwalają na idealny scenariusz na tym froncie (nie możesz zdecydować się na posiadanie połowy dziecka, na przykład), kluczowy składnik, który sprawia, że dobry kompromis jest ważny bez względu na wszystko: elastyczność. Ważne jest, aby oboje partnerzy wykazywali się elastycznością w codziennym życiu i podejmowaniu decyzji, ponieważ jeśli to tylko jeden partner zawsze robi przegięcie, ten brak równowagi może z czasem stać się toksyczny. W zdrowych związkach, oba partnerzy są chętni dostosowywać gdy konieczny zmiany i wzrost – pozytywni i negatywni – które mogą przychodzić o podczas długotrwałego związku. I są zdolni oceniać na wspólnym poziomie, szczególnie podczas konfliktów, co znaczy najwięcej dla each osoby wśród związku, i jak to musi być priorytetyzowane. Dwa partnerzy które nigdy no są skłonni zginać spotykać inny będą na oddzielnych ścieżkach zupełnie przed długo – daleki cry od prawdziwie dzielić życie wpólnie.

7. Docenianie

Badania o ważności wdzięczności wśród związków jest uderzający; ja robi nam czuć szczęśliwych i bezpiecznych z naszymi partnerami. A im bardziej odczuwamy wdzięczność, tym bardziej czujemy się doceniani za to, kim jesteśmy w związku, co również poprawia samopoczucie w związku. Nawet niewielkie wyrazy wdzięczności i uznania mogą pomóc poprawić satysfakcję w związku. Więc następnym razem kiedy pomyślisz, że to nie ma znaczenia czy powiesz „dziękuję” za coś co zrobił twój partner, pomyśl jeszcze raz. I być może zastanów się nad negatywnymi uczuciami, które wszyscy z nas mają tendencję do posiadania, kiedy zauważamy brak uznania w czasie.

8. Room for Growth

Relationships rosną w siłę nie tylko dlatego, że upłynął pewien czas, ale dlatego, że ludzie czują się zablokowani i niezdolni do postępu, zarówno jako jednostki jak i jako para. Nierealistyczne – i wręcz niezdrowe – jest oczekiwanie, że dwoje ludzi pozostanie dokładnie takich samych przez miesiące, lata i dekady związku. Nadzieje, obawy, cele i zainteresowania nieustannie ewoluują, i to jest bardzo dobra rzecz. Związek nie musi się skończyć lub nawet cierpieć z tego powodu, tak długo, jak obie osoby pozwalają sobie nawzajem przestrzeń do rozwoju, nie zaszufladkowując siebie nawzajem do ich młodszych jaźni, próbując zainteresować się uczeniem się, co jest ważne dla drugiej osoby, a nie ustawiając oczekiwania, które są inflexible.

9. Szacunek

Często kojarzymy pojęcie szacunku z ludźmi lub koncepcjami, które nie są ze sobą związane intymnie: szacunek dla starszych, szacunek dla symboli wiary religijnej lub szacunek dla autorytetu. Ale szacunek jest tak samo ważny w bliskim partnerstwie, jeśli nie bardziej. W zdrowych związkach ludzie rozmawiają ze sobą w sposób, który ich nie poniża, nie unieważnia i nie umniejsza. Cenią sobie nawzajem swój czas i opinie, tak jak cenią swoje własne. Chronią swoją prywatność i nie używają siebie nawzajem jako tematów do żartów lub jako wynajętej pomocy do ciągłego sprzątania mieszkania lub robienia niewdzięcznych obiadów. Kiedy szacunek zaczyna erodować w związku, jest to długa i żmudna droga, aby zbudować go z powrotem – szkody są o wiele łatwiejsze do zrobienia niż cofnięcia.

10. Wzajemność

W zdrowych związkach partnerskich, liczenie, które pokazują wczesne relacje („Odebrał mnie z lotniska w zeszłym tygodniu, więc jestem mu winien przysługę”) zanika w tle, gdy nowa, ufna równowaga zajmuje swoje miejsce – oboje po prostu ogólnie robicie dla siebie nawzajem, gdy jest to potrzebne. W idealnej sytuacji, dawanie i branie z grubsza pracuje out równy z czasem, i żadny partner czuje urazę. Oczywiście, w wielu związkach, dawanie i branie nigdy nie stanie się równe (np. jeden z partnerów potrzebuje długoterminowej opieki medycznej, jest naturalnie bardziej szczęśliwą osobą pielęgnującą lub zmaga się z zaburzeniami psychologicznymi). I to może być w porządku, tak długo, jak obaj partnerzy czują się komfortowo z poziomem dawania i brania, jak to istnieje, i każdy z nich znajdzie sposób, aby dać coś do związku i swoich partnerów – zwłaszcza w formie emocjonalnego wsparcia – kiedy mogą.

11. Zdrowe rozwiązywanie konfliktów

Wiele badań wskazuje na fakt, że sposób, w jaki para się kłóci – lub nie – może wiele przewidzieć na temat sukcesu ich związku. Mamy tendencję do posiadania różowych okularów na temat romansów w amerykańskiej kulturze. Jesteśmy gotowi na rozrywkę konfliktu na początku (chłopak-spotyka dziewczynę, chłopak-straci dziewczynę, a następnie chłopak-zyskuje-dziewczynę-z powrotem-i-żyje-szczęśliwie-wiecznie-na-poziomie powszechne w tak wielu popularnych filmów, na przykład), ale raz para jeździ do zachodu słońca razem, oczekujemy, że wszystko powinno być w porządku od tego czasu. Jak na ironię, pary, które ukrywają swoje zdenerwowanie sobą nawzajem, aby zachować iluzję, że wszystko jest idealne, są prawdopodobnie o wiele gorsze od tych, które wyrażają swoje emocje i pracują nad ich rozwiązaniem, nawet jeśli powoduje to konflikt. W skrócie, zdrowi związki powstrzymują od kamienowania i eskalować w osobistych atakach gdy tam jest różnica opinii lub problem. Są zdolni rozmawiać je przez z szacunkiem, empatią, i zrozumieniem.

12. Indywidualność i granice

Dwoje ludzi, którzy byli dokładnie tacy sami, prawdopodobnie nie miałoby o czym rozmawiać po jakimś czasie; w końcu już wiedzieliby, jaka jest perspektywa drugiej osoby, więc po co zawracać sobie głowę słuchaniem jej? Oczywiście, dwoje ludzi, którzy są tak różni, że nie podzielają swoich wartości lub codziennych stylów życia, będą mieli zbyt mało wspólnego, aby utrzymać zainteresowanie sobą nawzajem (w najlepszym przypadku), lub będą wręcz niekompatybilni, nie lubiąc się od samego początku (w najgorszym przypadku). Słodki punkt to związek, w którym podobieństwa tworzą podstawę do połączenia się ze sobą, ale indywidualne różnice są nadal szanowane i cenione. Ponadto ważne jest, aby każdy z partnerów miał swobodę w prowadzeniu własnego życia, szczególnie w zakresie przyjaźni, celów zawodowych i hobby. Silny, zdrowy związek przywodzi na myśl diagram Venn’a – istnieje odpowiednie nakładanie się, aby utrzymać silne połączenie, ale każda osoba ma aspekty swojego życia, które są ich własnymi, i ta granica jest respektowana przez obie strony.

13. Otwartość i szczerość

Różni partnerzy mają różne poziomy otwartości w swoich związkach – niektórzy mogą być przerażeni pozostawieniem otwartych drzwi do łazienki, na przykład, podczas gdy inni będą omawiać najbardziej intymne szczegóły fizyczne ze sobą bez zastanowienia. Podobnie jest z otwartością w kwestii nadziei, marzeń, a nawet szczegółów dnia pracy. Ale bez względu na to, gdzie się znajdujesz na spektrum pozwalania sobie na wszystko, ważne jest, aby istniało solidne dopasowanie – i aby szczerość leżała u podstaw wszelkich ujawnień, które robisz. Partnerzy, którzy maskują swoje prawdziwe ja, ukrywają swoją emocjonalną rzeczywistość lub aktywnie oszukują swoich partnerów na temat swoich nawyków i zachowań, narażają na szwank fundament zaufania, którego potrzebuje każdy związek.