Jak zdrowo się odżywiać na kampusie: 4 Tips for College Students
Zimny sezon pogodowy nadszedł. I jeśli nie dbasz o siebie, przeziębienie lub grypa mogą być w twojej przyszłości!
Prawdopodobnie już wiesz, że zdrowa dieta jest jednym z kluczowych elementów wzmacniania twojego systemu odpornościowego, ale istnieje wiele innych aspektów pozostawania zdrowym, takich jak ćwiczenia i odpowiednia ilość snu. Praktykowanie wszystkich tych zdrowych nawyków regularnie pomoże Ci poczuć się lepiej, mieć więcej energii i uniknąć zachorowania podczas pobytu w kampusie.
Oto cztery wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w college’u, jak również kilka zasobów kampusu, z których możesz skorzystać jako student.
Jedzenie pełnowartościowych pokarmów
Jedzenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze nie tylko utrzymuje Twoje ciało w zdrowiu; ułatwia również trzymanie się planu odżywiania. Na przykład, pokarmy bogate w błonnik i białko mają działanie sycące, co oznacza, że po posiłku będziesz czuć się najedzona przez dłuższy czas. Dodatkowo pokarmy zawierające dużo witamin i minerałów mogą pomóc w zapobieganiu chorobom.
Jeśli więc Twoim celem jest zachowanie zdrowia, spróbuj oprzeć swoją dietę na pełnowartościowych produktach, takich jak:
- Warzywa i owoce
- Lean protein sources (if you don’t eat meat, find a plant-based source)
- Healthy fats, like nuts, avocados, and olive oil
- Low-fat dairy products
- Whole grains
Mądrze jest również unikać wysoko przetworzonej i przesłodzonej żywności. Powinieneś zdecydowanie nagrodzić swoją ciężką pracę smakołykiem od czasu do czasu, ale najlepiej robić to z umiarem.
Zrozumieć jak zdrowo się odżywiać w jadalni
Może słyszałeś o „świeżej 15” lub plotce, że nowi studenci college’u przybierają na wadze jedząc w jadalni.
Pomimo, że te twierdzenia mogą być przesadzone (jedno z badań opublikowane w Journal of American College Health wykazało, że studenci przytyli tylko około 2,7 funta), warto mieć plan. W końcu, kontrola porcji może odegrać dużą rolę w kontroli wagi.
Podążanie za tymi wskazówkami może pomóc ci zachować zdrowie, jednocześnie dostarczając składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało:
- Zaplanuj, ile posiłków zjesz każdego dnia
- Zjedz talerz sałatki przed zjedzeniem innych potraw
- Ograniczyć się do jednego deseru lub słodkiej rzeczy (na posiłek lub na dzień)
- Pij dużo wody (wykazano, że nawodnienie przed posiłkiem zmniejsza ilość jedzenia)
Dzisiaj uczelnie inwestują dużo pieniędzy, aby zapewnić, że ich studenci pozostają zdrowi. Na przykład, APU’s Dining Services nawiązało współpracę z wielokrotnie nagradzaną firmą Bon Appétit Management Company, aby zapewnić studentom pyszne, pożywne i odpowiedzialnie pozyskiwane posiłki na terenie kampusów szkoły. To wciąż jest na studentów, aby przestrzegać zdrowej diety, ale to sprawia, że łatwiej jest im konsekwentnie dokonywać zdrowych wyborów poprzez zapewnienie dostępu do bardziej zdrowej żywności.
Pokarm swój umysł i duszę
Możesz myśleć, że zdrowe odżywianie odnosi się tylko do twojego zdrowia fizycznego. Ale w rzeczywistości istnieje bezpośredni związek między zdrowiem mózgu a dobrym odżywianiem!
Gdy twoja dieta jest pełna pewnych składników odżywczych (takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B i inne minerały), twoje zdrowie psychiczne może się poprawić, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Clinical Nutrition Research. Podobnie, kiedy masz do czynienia ze stresem lub niepokojem, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się objadać lub spożywać niezdrową żywność.
Twój umysł wpływa na twoje ciało, więc zdrowe odżywianie jest również inwestycją w zdrowie psychiczne! Dobrym pomysłem jest podejście do odżywiania holistycznie lub jako część większego planu pozostania zdrowym na kampusie.
Połącz swoje cele związane z kondycją i zdrowiem z dietą
Wysiłek fizyczny może poprawić Twój nastrój, dodać Ci energii i wzmocnić Twój system odpornościowy. Jest to również skuteczny reduktor stresu, zgodnie z Mayo Clinic, i reguluje apetyt, Medical News Today explained.
Możesz być bardziej zmotywowany do ćwiczeń konsekwentnie, jeśli ustawisz cel fitness (lub postanowienie noworoczne), który stawia na pierwszym miejscu zdrowie i łączy się z dietą. To daje ci rzeczy do pracy w kierunku, takie jak liczba razy idziesz na siłownię w każdym tygodniu lub liczba zdrowych posiłków jesz (w ten sposób można zaplanować „cheat” posiłki lub off-days).
Oczywiście, osiągnięcie osobistych celów będzie łatwiejsze z dostępem do najnowocześniejszej siłowni i specjalistów odnowy biologicznej. W APU, studenci mogą skorzystać z centrum fitness na terenie kampusu przed udaniem się do jadalni. Ponadto, studenci mogą cieszyć się dostępem do dietetyka na terenie kampusu, który jest w stanie ocenić ich nawyki żywieniowe i zapewnić wsparcie dla osób z alergiami pokarmowymi i zaburzeniami odżywiania, wśród innych potrzeb.