Jakie są najlepsze suplementy na obniżenie poziomu cukru we krwi (glikemii) u osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą?

27 czerwca, 2021admin

Pytanie:

Odpowiedź:

Jeśli istnieje jeden obszar, w którym suplementy diety są naprawdę skuteczne, to jest to właśnie ten. Istnieje wiele substancji, w większości pochodzenia naturalnego, które są w stanie obniżyć glikemię i poprawić codzienne życie osób z cukrzycą.W głównej mierze, suplementy te pomagają obniżyć poziom cukru we krwi poprzez trzy różne mechanizmy:

Zwiększają wydzielanie insuliny, która ułatwia wchłanianie cukrów z krwi do komórek.
Stymulują glikolizę, proces, w którym cukier jest rozkładany w celu wytworzenia energii.
Spowalniają syntezę glukozy w wątrobie z rezerw niewęglowodanowych (proces znany jako glukoneogeneza).

Berberyna: bez wątpienia najbardziej imponująca

Berberyna jest głównym składnikiem kilku roślin stosowanych w medycynie tradycyjnej, takich jak Rhizoma coptidis i Berberis vulgaris (berberys). Jest to prawdopodobnie najskuteczniejszy naturalny środek na obniżenie glikemii.

Badania krwi wykazują, że jest w stanie obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i poposiłkowy (ten ostatni to glikemia mierzona po posiłku), jak również ma pozytywny wpływ na wagę (1-4).

Niedawne badania wykazały, że przyjmowanie 500mg berberyny dwa razy dziennie przez trzy miesiące spowodowało radykalną poprawę poziomu cukru we krwi na czczo i poposiłkowy oraz poziomu Hba1c (najlepszy wskaźnik glikemii w danym okresie) (5). W innym badaniu berberyna okazała się co najmniej tak skuteczna jak metformina, najczęściej przepisywany lek przeciwcukrzycowy (6).

W lutym 2015 roku metaanaliza (7), czyli „super-badanie”, które przegląda wszystkie poważne badania opublikowane na dany temat, potwierdziła skuteczność berberyny w „poprawie cukrzycy typu 2”, „poprawie hiperlipidemii”, a nawet „redukcji nadciśnienia”, bez wywoływania najmniejszych skutków ubocznych! To „super-badanie” opierało się na 27 badaniach klinicznych – testach przeprowadzonych bezpośrednio na ludziach.

Prawidłowa dawka: jedna kapsułka berberyny 500 mg przyjmowana tuż przed lub po dwóch głównych posiłkach w ciągu dnia.

Witamina D: absolutna konieczność, zwłaszcza dla osób z nadwagą

Chociaż witamina D jest substancją organiczną, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, blisko 80% populacji zachodniej i prawie wszyscy powyżej 60 roku życia nie osiągają zalecanego spożycia.

Oprócz kluczowej roli, jaką odgrywa we wchłanianiu wapnia, witamina D zmniejsza ryzyko wystąpienia insulinooporności, procesu patologicznego występującego u chorych na cukrzycę i pogłębiającego chorobę. Ten korzystny efekt może być bardziej widoczny u osób z nadwagą: w jednym z badań wykazano, że osoby otyłe z nieodpowiednim poziomem witaminy D miały 12-krotnie zwiększone ryzyko wystąpienia insulinooporności (8).

Ale efekt ten jest widoczny również u osób „zdrowych”: u osób zdrowych, które przyjmowały witaminę D3 (420IU/dzień przez rok), zaobserwowano wzrost poziomu witaminy D we krwi (z 13ng/ml do 24ng/mL), spadek glikemii na czczo (z 88,3mg/dL do 85,3mg/dL) oraz znaczną poprawę insulinooporności (z 1,17 do 0,84) (9). Inne badanie wykazało, że przyjmowanie co najmniej 500IU witaminy D dziennie obniżało ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 10% do 40% w zależności od początkowego poziomu krążącej witaminy D (10).

Prawidłowa dawka: jedna tabletka dziennie witaminy D3 1000IU przez co najmniej trzy miesiące, najlepiej w okresie zimowym, aby zrekompensować brak słońca.

Żeń-szeń: tonik, który również obniża glikemię

Obniżanie poziomu cukru we krwi nie jest główną zaletą żeń-szenia: jest on znany raczej z tego, że potrafi ożywić organizm i stymulować układ odpornościowy u osób osłabionych lub zmęczonych.

Ale istnieją wyraźne dowody z badań klinicznych na jego właściwości obniżania glikemii: badanie przeprowadzone na starszych osobach cierpiących na cukrzycę typu 2 wykazało, że codzienna suplementacja ekstraktem standaryzowanym na 10% ginsenozydów (3 x 1g/dzień przez dwa miesiące, przyjmowanym 40 minut przed każdym posiłkiem) obniżyła glikemię na czczo (- 0,71 mmol/L) (11) i poziom HbA1-c (-0,3%). W innym badaniu wykazano, że standaryzowany żeń-szeń był również w stanie obniżyć poposiłkowe stężenie glukozy we krwi, nie zmieniając wydzielania insuliny ani nie powodując skutków ubocznych (12).

Prawidłowa dawka: 3-4 kapsułki żeń-szenia standaryzowanego do 30% ginsenozydów (substancji czynnych), przyjmowane na krótko przed posiłkiem.

Chrom: minerał, który zwiększa działanie insuliny

Chrom jest pierwiastkiem śladowym, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jedną z jego cech jest zdolność do zwiększania wrażliwości tkanek na insulinę, co pomaga obniżyć poziom cukru i insuliny we krwi. Niestety, intensywne metody uprawy i nowoczesna rafinacja zmniejszają zawartość chromu w żywności… Ponadto, badania epidemiologiczne wykazują, że poziom chromu obniża się wraz z wiekiem, co wiąże się z rozwojem cukrzycy typu 2.

Metaanaliza 41 badań klinicznych dotyczących suplementacji chromem (z zastosowaniem dawek od 1 do 1000 µg przez okres od 3 do 8 miesięcy) potwierdziła jego skuteczność w obniżaniu glikemii na czczo i poziomu HbA1c u osób z cukrzycą (13).

Prawidłowa dawka: 2 kapsułki Crominex® 3+ (tj. 2 x 400 µg) po dwóch głównych posiłkach w ciągu dnia.

Kwas alfa-liponowy: uniwersalny super-antyoksydant dla osób cierpiących na cukrzycę przez dłuższy czas

Kwas alfa-liponowy (ALA), obecny w każdej komórce organizmu, ma na celu raczej „ograniczenie szkód” u osób cierpiących na cukrzycę od kilku lat.

Oralne podawanie ALA zmniejsza objawy neuropatii wywołanej cukrzycą, takie jak ból, drętwienie i mrowienie w nogach. Jednak ostatnie badania wykazały, że 300-1200mg dziennie może również poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę typu 2 (14).

Prawidłowa dawka: 3 kapsułki kwasu R-liponowego (3 x 100mg) rozłożone w ciągu dnia, przez okres kilku miesięcy.

W mniejszym stopniu skuteczne w obniżaniu glikemii są również: kurkumina, błonnik pokarmowy, wyciągi z Gymnema sylvestre i sylimaryna.

Odwrotnie, tych substancji należy unikać, jeśli chcemy obniżyć poziom glukozy we krwi: niacyny, enzymów trawiennych, CLA (sprzężonego kwasu linolowego), oleju z kryla i witaminy C.